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这些简单的日常习惯可以快速改善血压和心脏病危险因素
研究表明，结构化心理干预可能会以可测量的方式影响心血管健康。每天几分钟的心理训练可能不仅仅能改善情绪。根据最近的一项研究综述，正念、感恩日记和乐观练习等实践可以对心血管危险因素产生可测量的变化，包括血压和炎症，[...]
来源:SciTech日报研究表明，结构化心理干预可能会以可测量的方式影响心血管健康。
每日几分钟的心理训练可能不仅仅能改善情绪。根据最近的一项研究综述，正念、感恩日记和乐观练习等实践可以在短短几周内对心血管危险因素（包括血压和炎症）产生可测量的变化。
这些改进似乎不仅仅来自于积极的思考。许多最成功的项目还帮助人们多运动、吃得更好、更坚持服药，这表明心理健康可能通过使健康的生活习惯更容易维持来支持心脏健康。
该审查由伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校社会工作教授 Rosalba (Rose) Hernandez 领导。她的团队分析了 18 项随机对照试验，这些试验测试了旨在改善心理或身体健康的积极心理学和正念项目。
干预措施有多种形式。有些依赖电话会话、日记、应用程序、短信或简短的签到。其他人则使用面对面的小组会议、虚拟会议或混合形式。大多数持续 6 至 12 周，每周指导与家庭练习相结合。
在所有研究中，参与者群体通常包括 50 至 200 名心血管风险较高的成年人，例如未受控制的高血压或心力衰竭。大多数参与者年龄在 50 多岁到 60 多岁之间。在报告性别数据的研究中，女性占参与者的 35% 至 55%。
可衡量的生理益处
Hernandez 指出，早期的研究很少定义产生有意义的结果所需的干预“剂量”。她的团队旨在确定应该采取这些策略的频率和时间来改善心脏健康。