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“没有痛苦就没有收获”可能是错误的：科学表明缓慢的离心运动可以增强肌肉
精疲力尽的健身课程并不是有意义的肌肉生长和力量的必要条件。
来源:ZME科学现代运动文化多年来一直在颂扬疲惫。锻炼感觉越困难，人们就越认为它一定有效。肌肉酸痛成为荣誉徽章，而温和的动作常常被认为“不是真正的锻炼”而被忽视。
然而，根据一项新的研究，一些最有效的增强肌肉力量的方法可能发生在人们通常忽视的缓慢、受控的时刻——下楼、减轻重量或小心地坐在椅子上。
研究作者野坂一典 (Kazunori Nosaka) 是埃迪斯科文大学 (Edith Cowan University) 运动与运动科学系主任，他认为离心运动（一种肌肉在紧张状态下伸长时发生的肌肉动作）可能提供一种更实用的替代方案。其相反的同心运动是缩短（提升）阶段，肌肉产生力量来克服阻力。
这些动作不需要付出最大的努力，而是可以训练肌肉，同时减少对身体的压力。
“运动一定会让人筋疲力尽或痛苦的想法让人们望而却步。相反，我们应该专注于离心运动，它可以比传统运动用更少的努力带来更强的效果——而且你甚至不需要健身房，”野坂说。
肌肉在下降过程中的工作方式不同
该研究考察了数十年早期关于离心运动的研究，而不是提出单一的实验室实验。它关注的是人类运动的一个简单但经常被忽视的细节，即肌肉根据缩短或延长而表现出不同的行为。
当有人举起哑铃、爬楼梯或从椅子上站起来时，肌肉会因产生力量而缩短。科学家称之为同心收缩。偏心收缩发生在相反的阶段，即肌肉在伸展时保持活跃状态。
“偏心收缩的特点是能够比向心收缩或等长收缩产生更大的力量，同时需要更少的代谢成本，”Nosaka 指出。
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