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如何自然缓解关节疼痛
慢性关节疼痛会使日常生活变得困难，无论是由关节炎、旧伤还是其他疾病引起的。虽然药物可以有所帮助，但许多人希望在不依赖药物的情况下控制疼痛。好消息是，研究发现了几种减轻关节疼痛和改善活动能力的自然方法。这些策略侧重于 […] 如何自然缓解关节疼痛，首次出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告慢性关节疼痛会使日常生活变得困难，无论是由关节炎、旧伤还是其他疾病引起的。虽然药物可以有所帮助，但许多人希望在不依赖药物的情况下控制疼痛。
好消息是，研究发现了几种减轻关节疼痛和改善活动能力的自然方法。这些策略侧重于改变生活方式和温和的疗法，以支持身体的自然愈合能力和减少炎症。
控制关节疼痛最有效的方法之一是保持活跃。虽然在疼痛时移动似乎违反直觉，但定期锻炼有助于增强关节周围的肌肉，从而提供更多支撑并减轻关节本身的压力。
散步、游泳和骑自行车等低强度活动尤其有益，因为它们对关节有益，同时仍能让您保持活跃。研究表明，每周几次 30 分钟的中等强度运动也能显著减轻关节疼痛和僵硬。
伸展运动和瑜伽、太极拳等温和运动也有帮助。这些活动可以提高灵活性、平衡性和活动范围，这些对关节健康都至关重要。
研究发现，瑜伽和太极拳可以减轻疼痛，提高慢性关节疾病患者的生活质量。这些练习还可以促进放松和减轻压力，这一点很重要，因为压力会使疼痛加剧。
体重管理在关节健康中也起着重要作用。超重会给关节带来更多压力，尤其是在膝盖、臀部和下背部等承重区域。即使只减掉少量体重也可以显著减轻关节疼痛。
说到饮食，某些食物可以帮助减少炎症，而炎症是关节疼痛的主要原因。鲑鱼和鲭鱼等多脂鱼类以及核桃和亚麻籽中含有的 Omega-3 脂肪酸具有抗炎特性。