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如何自然地战胜代谢综合征
代谢综合征是一组经常同时发生的健康问题，会增加患心脏病、糖尿病和中风的风险。它包括高血压、高血糖、腰部多余脂肪和不健康的胆固醇水平。如果您至少有其中三个问题，医生会说您患有代谢综合征。虽然 […]如何自然战胜代谢综合征这篇文章首先出现在 Knowridge 科学报告上。
来源:Knowridge科学报告代谢综合征是一组经常同时发生的健康问题，会增加患心脏病、糖尿病和中风的风险。
它包括高血压、高血糖、腰部多余脂肪和不健康的胆固醇水平。
如果您至少有其中三种问题，医生会说您患有代谢综合征。
虽然这听起来令人担忧，但好消息是，它通常可以通过简单的生活方式改变来预防甚至逆转。
为什么代谢综合征如此严重？ 这是因为这些情况不会在一夜之间发生。 它们是随着时间的推移而发展的，通常是由于不良饮食、缺乏运动和压力过大等不健康的习惯造成的。
一旦这些问题开始累积，就会给您的身体带来压力，尤其是您的心脏和血管。但这也意味着控制你的日常习惯可以带来巨大的改变。
预防代谢综合征最有效的方法之一是健康饮食。
研究表明，地中海饮食（一种包括大量水果、蔬菜、全谷物、坚果和橄榄油等健康脂肪的饮食方式）可以降低患代谢综合征的风险。
2021 年发表在《营养》杂志上的一项研究发现，与不遵循地中海式饮食的人相比，遵循地中海式饮食的人患代谢综合征的可能性降低了 30%。这种饮食富含营养，可以减少炎症、改善胆固醇水平并帮助调节血糖。
营养素锻炼是另一个强大的工具。即使是适度的体力活动，比如每天步行 30 分钟，也可以改善血压、减少腹部脂肪，并使您的身体对胰岛素（控制血糖的激素）更敏感。
柳叶刀这并不意味着你必须严格节食。小而可持续的改变，比如减少含糖饮料或多吃富含纤维的食物，可以随着时间的推移产生很大的不同。
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