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提升心理健康的简单方法
照顾好自己的心理健康与照顾好自己的身体一样重要。虽然治疗和药物对许多人都有帮助，但也有自然的方法可以改善心理健康，这些方法得到了科学的支持。这些方法可以极大地改变你每天的感受，而且很容易 […] 这篇文章《简单的方法来提高你的心理健康》首先出现在 Knowridge 科学报告上。
来源:Knowridge科学报告照顾好自己的心理健康与照顾好自己的身体一样重要。
虽然治疗和药物对许多人都有帮助，但也有科学支持的自然方法可以改善心理健康。
这些方法可以大大改变您每天的感受，并且很容易融入您的生活中。
改善心理健康最简单的方法之一就是花时间接触大自然。研究表明，户外活动可以减轻压力，改善情绪，甚至减轻焦虑和抑郁的症状。
2019 年发表在《科学报告》上的一项研究发现，每周只需在大自然中度过 120 分钟——无论是在公园散步、徒步旅行还是坐在湖边——就足以促进心理健康。大自然对大脑有镇静作用，有助于降低皮质醇等压力激素的水平。
科学报告锻炼是另一种强大的心理健康自然疗法。运动会释放内啡肽和血清素等化学物质，这些被称为“感觉良好”的荷尔蒙。这些有助于减少焦虑和抑郁情绪，同时改善整体情绪。
你不需要跑马拉松；即使是 20 分钟的散步、在客厅跳舞或瑜伽课程也可以有所帮助。《柳叶刀精神病学》的一项研究发现，与不锻炼的人相比，经常锻炼的人精神状态不佳的天数减少了 43%。
柳叶刀精神病学你吃的东西也会对你的心理感受产生很大的影响。富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪的饮食有利于大脑健康。富含脂肪的鱼、坚果、种子和绿叶蔬菜等食物含有改善情绪和认知功能的营养素。
研究表明，鲑鱼和核桃等鱼类中含有的 Omega-3 脂肪酸可以减轻抑郁症状。
2017 年，《转化精神病学》杂志发表的一项研究发现，遵循健康地中海式饮食的人在短短三个月后情绪就有了显著改善。