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利用这种必需营养素预防常见的骨病
骨质疏松症是一种使骨骼变弱且更容易骨折的疾病，影响着全世界数百万人，尤其是随着年龄的增长。好消息是，对于许多人来说，这种疾病是可以预防的，而钙在保持骨骼强健和健康方面起着关键作用。钙通常被称为骨骼的基石，这是有充分理由的。[…]文章《利用这种必需营养素预防常见骨病》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告骨质疏松症是一种使骨骼变弱且更容易断裂的疾病，影响着全世界数百万人，尤其是随着年龄的增长。好消息是，对于许多人来说，这种疾病是可以预防的，而钙在保持骨骼强健和健康方面起着关键作用。
钙通常被称为骨骼的组成部分，这是有充分理由的。人体中约 99% 的钙储存在骨骼和牙齿中，为骨骼和牙齿提供强度和结构。
但是，如果您的身体没有从饮食中摄取足够的钙，它就会从骨骼中获取所需的钙，随着时间的推移，骨骼会变得脆弱。
研究一致表明，一生中摄入足够的钙可以降低患骨质疏松症的风险。
《新英格兰医学杂志》发表的一项长期研究发现，摄入钙量较高的女性，尤其是在年轻时，骨骼更结实，晚年骨折风险更低。
《新英格兰医学杂志》这凸显了早期摄入足够钙的重要性，因为骨量在 20 多岁和 30 多岁时达到峰值。在那之后，一切都是为了维持你已经建立的骨量。
对于成年人，建议的每日钙摄入量约为 1,000 毫克 (mg)，对于 50 岁以上的女性和 70 岁以上的男性，则增加到 1,200 毫克。对于正在建立骨骼“银行”的儿童和青少年来说，需求甚至更高——每天 1,300 毫克。
许多食物中都含有钙，牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是最著名的来源。但是也有很多非乳制品可供选择，例如绿叶蔬菜、杏仁、豆腐和强化食品，如植物奶和谷物。
研究还表明，钙与维生素 D 结合效果最佳，这有助于您的身体吸收钙。 如果没有足够的维生素 D，即使是富含钙的饮食也可能不足以保护您的骨骼。
这就是为什么专家建议从食物中获取大部分钙，并仅在必要时使用补充剂。
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