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预防慢性肝病的健康习惯
肝脏是人体内最勤奋的器官之一。它有助于处理营养物质、过滤毒素并产生胆汁等消化必需物质。但是，当肝脏随着时间的推移而受损时，它会导致慢性肝病，影响全世界数百万人。好消息是，许多形式的慢性[…]文章《健康习惯预防慢性肝病》首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告肝脏是人体中最辛苦的器官之一。它帮助处理营养物质、过滤毒素，并产生消化所需的胆汁等必需物质。但当肝脏随着时间的推移而受损时，它会导致慢性肝病，影响全球数百万人。
好消息是，许多形式的慢性肝病都可以通过健康的习惯来预防。研究表明，生活方式的简单改变可以保护肝脏，并使其在未来几年内保持良好功能。
过量饮酒是肝脏健康的最大威胁之一。长期饮酒过量会导致肝脏发炎、结疤，并最终导致肝硬化或肝功能衰竭等疾病。
保护肝脏的关键是适度。对于男性来说，这意味着每天不超过两杯标准饮料，对于女性来说，则不超过一杯。一些研究甚至表明，每周有几天不喝酒可以帮助肝脏恢复并保持健康。
另一个日益令人担忧的问题是非酒精性脂肪性肝病 (NAFLD)，这是一种由肝脏脂肪堆积引起的疾病。NAFLD 与肥胖、糖尿病和不良饮食密切相关。为了预防这种情况，保持健康的体重至关重要。
定期锻炼，如快走、骑自行车或游泳，有助于燃烧脂肪并降低肝损伤风险。每周大部分时间至少进行 30 分钟的体育活动以支持肝脏健康。
饮食在预防慢性肝病方面也起着重要作用。均衡饮食，低糖和低不健康脂肪，可以降低患肝脏疾病的风险。
研究表明，含糖饮料、油炸食品和加工零食会使肝脏脂肪和糖分超负荷，久而久之导致肝脏损伤。相反，要多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等全食。
最后，控制压力和优先保证良好的睡眠对于整体健康（包括肝脏健康）至关重要。
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