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DASH 饮食是降低高血压的简单方法
高血压是一种常见的健康问题，会增加患心脏病、中风和肾脏疾病的风险。虽然药物可以帮助控制它，但许多人正在寻找降低血压的自然方法。最有效和研究最充分的选择之一是 DASH 饮食。DASH 代表“饮食 […]The post DASH 饮食是一种降低高血压的简单方法首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告高血压是一种常见的健康问题，会增加患心脏病、中风和肾脏疾病的风险。
虽然药物可以帮助控制血压，但许多人正在寻找降低血压的自然方法。
最有效和研究最充分的选择之一是 DASH 饮食。 DASH 代表“阻止高血压的饮食方法”，是一种以有益心脏健康的食物为重点的饮食方式。 科学家多年来一直在研究 DASH 饮食，证据表明它是有效的。
DASH 饮食旨在包括天然低钠和高营养素（如钾、钙和镁）的食物。 这些营养素有助于放松血管并将血压保持在健康范围内。
该饮食强调水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白（如鸡肉、鱼和豆类）和低脂乳制品。它还鼓励减少食用高盐、高糖和不健康脂肪的食物。
研究表明，遵循 DASH 饮食可以显著降低血压，即使对于患有严重高血压的人也是如此。
在一项大型研究中，遵循 DASH 饮食八周的参与者的收缩压（顶部数字）平均下降了 11 个点，舒张压（底部数字）下降了 6 个点。
这些结果与开始服用降压药的预期结果相当。
DASH 饮食的主要好处之一是它注重减少钠的摄入量。大多数人摄入的钠远远超过他们需要的量，主要来自加工食品和餐馆食品。
DASH 饮食将钠的摄入量限制在每天约 1,500-2,300 毫克，远低于平均每日摄入量 3,400 毫克。减少钠的摄入有助于防止水分滞留并减少血管壁的压力。
这些营养素有助于调节血管的收缩和舒张，保持心脏稳定跳动。
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