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管理慢性焦虑的自然方法
慢性焦虑会让人感到难以忍受，但有一些自然的方法可以帮助控制它，恢复平静。焦虑不仅仅是偶尔的担忧——它是一种持续的紧张和恐惧状态，会干扰日常生活。虽然治疗和药物对许多人来说都很有效，但自然策略也可以发挥作用。[…]文章《管理慢性焦虑的自然方法》首次出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告慢性焦虑会让人感到难以忍受，但有一些自然的方法可以帮助控制它并恢复平静。
焦虑不仅仅是偶尔的担忧——它是一种持续的紧张和恐惧状态，会干扰日常生活。
虽然治疗和药物对许多人来说都是有效的，但自然策略也可以在减轻症状和改善幸福感方面发挥重要作用。
研究支持几种安全、方便且有效的长期管理焦虑的方法。
管理焦虑最简单、最有效的方法之一是定期进行体育锻炼。
锻炼会释放内啡肽，这是一种大脑中的化学物质，可以改善情绪并减轻压力。
研究表明，从事慢跑、游泳或快走等有氧运动的人焦虑感会显著减轻。
即使是瑜伽或太极拳等温和的活动也可以通过将运动与正念相结合来缓解焦虑，让身心都平静下来。
说到正念，这种做法是自然焦虑管理的基石。正念包括不加评判地专注于当下。
冥想、深呼吸和身体扫描等技巧有助于打破焦虑思维的循环并促进放松。
发表在《JAMA Internal Medicine》杂志上的一篇评论发现，以正念为基础的减压计划可以显著减轻焦虑症状并提高生活质量。你不需要成为专家——每天只需几分钟的正念呼吸就能产生效果。
《JAMA Internal Medicine》饮食在控制慢性焦虑方面也起着重要作用。某些食物可以促进大脑健康并减轻压力，而另一些食物则可能加剧焦虑。
例如，摄入富含脂肪的鱼类（如鲑鱼）以及亚麻籽或核桃中的 omega-3 脂肪酸，可以改善情绪并减轻焦虑。
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