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准备膳食，在严格的时间表内健康饮食
说到午餐，什么让你垂涎欲滴？你想到的是名为“Bistek Tagalog”的嫩菲律宾牛排，配上炒红洋葱吗？...
来源:美国陆军自由堡说到午餐，什么会让你垂涎欲滴？
你会想到嫩嫩的菲律宾牛排“Bistek Tagalog”，上面撒着炒红洋葱吗？你能想象牛排躺在漂亮的糙米上，旁边是鲜红的新鲜切好的西红柿吗？或者，您是否想象过，完美蒸熟的西兰花和豌豆环绕着鲜红的辣椒鲑鱼，而鲑鱼则躺在坚果味十足的藜麦上？这两道菜都风味十足，富含欧米伽 3、抗氧化剂、蛋白质和纤维等营养成分。这听起来像梦吗？事实上，您的午餐都是营养不足的方便食品或快餐？
那么，备餐可能是您的答案。备餐意味着提前准备一批饭菜，以便在忙碌的日子里可以轻松享用这些食物。
为什么要备餐？
每周只需花一天时间备餐，您就可以享受一周的健康饮食。备餐可以让您打开冰箱门，拿一个备餐容器，“瞧！”，营养丰富的午餐就做好了。备餐是一种节省时间并恢复饮食一致性的方法。通过准备餐食，您或许能够抵消繁忙工作周带来的至少一个压力。
准备餐食的技巧和好处
准备餐食没有特定的方法，因为它应该根据时间表和生活方式灵活安排。准备餐食的一些关键步骤包括：
4) 清洁和消毒：使用前清洁和消毒容器。此外，请务必彻底清洗您要添加到餐食包中的任何新鲜水果或蔬菜。
牛肉、猪肉、小牛肉、鱼和羊肉的温度为 145ºF