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夏季营养提示 - 保持水分
檀香山 TRIPLER ARMY 医疗中心 – 夏威夷的夏季虽然美丽，但也会使许多人面临更高的脱水风险。这是由于...
来源:美国陆军特里普勒医疗中心三重陆军医疗中心，檀香山——夏威夷的夏季虽然美丽，但许多人脱水的风险却更高。这是由于炎热的气候和更多的身体活动。其他增加液体需求的情况包括发烧、呕吐或腹泻。许多成年人由于忘记补水、将口渴感误认为饥饿感和/或由于担心膀胱控制或行动不便而减少摄入量而导致喝水问题。
为什么要喝水？
为什么要喝水？喝足够的水很重要，以便：
· 保持正常体温；
· 润滑和缓冲关节；
· 保护脊髓和其他敏感组织；
· 帮助消化食物和吸收营养；
· 通过排尿、排汗和排便排出废物；
· 代替普通苏打水等高热量饮料，有助于控制体重和减少卡路里摄入量。
全天饮水不足会导致脱水，脱水会导致思维不清、情绪变化、过热、便秘和肾结石
我应该喝什么？
我应该喝什么？优先考虑营养密度
优先考虑营养密度选择健康饮料时，我们喝的液体的卡路里和营养都是重要的考虑因素。在正常情况下，水是补充水分的最佳选择。
含有热量的饮料应仅用于补充有益营养。例如，不含脂肪的 1% 牛奶或强化非乳制牛奶替代品（不含添加糖）可以符合健康的饮食模式，有助于满足钙和维生素 D 的每日推荐摄入量。另一个例子是 100% 果汁，但是，由于这种饮料与新鲜水果相比缺乏纤维，因此应尽可能少选择这种饮料。
限制或避免添加糖
限制或避免添加糖我应该喝多少水？
我应该喝多少水？