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晚间例行活动中的小“锻炼休息”可能有助于您睡得更久
一项小型研究表明，晚上每半小时花三分钟做一些简单的运动可以帮助你当晚睡得更久。为了研究白天晚些时候锻炼对睡眠的影响，研究小组招募了 28 人佩戴跟踪器来监测他们的活动和睡眠，并在大约一周的两天内，从下午 5 点左右开始在实验室里待了四个小时。在其中一次训练中，参与者坐了整整四个小时，而另一次训练中，他们每半小时完成一次无器械、三分钟的阻力训练。研究人员表示，与坐着的训练相比，参与者在完成训练计划后的平均睡眠时间延长了 27 分钟，睡眠质量没有差异。研究团队表示，虽然这是一项在实验室环境下进行的规模相当小的研究，但他们的研究表明，晚上进行一些运动可以帮助你睡得更久，而不会扰乱你的睡眠。
来源:Scimex媒体发布
来自：BMJ 集团
BMJ OPEN SPORT & EXERCISE MEDICINE
BMJ OPEN SPORT & EXERCISE MEDICINE是否经过外部同行评审？是证据类型：随机交叉试验受试者：人物
是否经过外部同行评审？是的 证据类型：随机交叉试验受试者：人 证据类型：随机交叉试验 受试者：人夜间进行阻力运动“活动休息”可能会延长睡眠时间
夜间进行阻力运动“活动休息”可能会延长睡眠时间小型研究表明，每半小时休息 3 分钟，持续 4 小时可能就足够了
小型研究表明，每半小时休息 3 分钟，持续 4 小时可能就足够了 可能值得审查目前不鼓励睡前锻炼的建议 可能值得审查目前不鼓励睡前锻炼的建议可能值得审查目前不鼓励睡前锻炼的建议
夜间进行阻力运动“活动休息”可能会延长睡眠时间，研究表明一项小型比较研究发表在开放获取期刊 BMJ Open Sport & Exercise Medicine 上。 BMJ Open Sport & Exercise Medicine。BMJ Open Sport & Exercise Medicine。
研究结果表明，在 4 小时内每 30 分钟休息 3 分钟可能就足够了。
研究人员表示，目前的建议不鼓励睡前剧烈运动，理由是剧烈运动会增加体温和心率，从而导致睡眠质量下降。
虽然活动休息可以改善饭后的新陈代谢，但目前尚不清楚它们是否对睡眠有任何影响。研究人员解释说，睡眠不足会增加患冠心病和 2 型糖尿病等心脏代谢疾病的风险。为了进一步探索这一点，研究人员招募了 30 名年龄在 18 至 40 岁之间的非吸烟者参与他们的研究。他们全部报告称，白天工作时久坐时间超过 5 小时，晚上久坐时间超过 2 小时。