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通过简单的晚间活动解锁更好的睡眠
一项新研究表明，晚上进行椅子深蹲和小腿提举等轻度运动可以帮助延长睡眠时间...
来源:SciTechDaily奥塔哥大学的研究人员进行了一项研究，结果表明，晚上进行轻度体力活动，如椅子深蹲、提踵和站立提膝，可以将睡眠时间延长 30 分钟。
一项新研究表明，晚上进行椅子深蹲和提踵等轻度运动可以帮助将睡眠时间延长 30 分钟，为长时间坐着提供了一种健康的替代方法，并可能降低糖尿病和心脏病等风险。
一项新研究表明，晚上进行椅子深蹲和提踵等轻度运动可以帮助将睡眠时间延长 30 分钟，为长时间坐着提供了一种健康的替代方法，并可能降低糖尿病和心脏病等风险。长期以来，人们一直不鼓励睡前进行剧烈运动，但奥塔哥大学的研究人员发现，短时间的轻度活动可以改善睡眠。
在一项由健康研究委员会资助、发表在《英国医学杂志公开运动与运动医学》上的全球首例研究中，参与者完成了两次四小时的晚间干预，每次干预内容是长时间坐着，每半小时休息三分钟。
英国医学杂志公开运动与运动医学轻度晚间运动的好处
研究人员发现，参与者完成活动休息干预后，睡眠时间增加了 30 分钟。
主要作者、人类营养学系博士候选人 Jennifer Gale 表示，长时间坐着会增加患糖尿病、心血管疾病和死亡的风险。
心血管疾病“我们知道，对于我们许多人来说，最长的不间断坐着时间是晚上在家里。在我们之前的研究中，我们发现每 30 分钟起身锻炼 2-3 分钟可以减少饭后血液中的糖和脂肪含量。