如何预防老年人的骨病

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骨质疏松症和骨质减少症等骨骼疾病在老年人中很常见，会使骨骼变得脆弱，更容易骨折。

预防这些疾病对于保持活动能力、独立性和整体健康非常重要。

让我们基于研究，用简单易懂的语言来探索如何保持骨骼强健健康。

预防骨骼疾病最重要的步骤之一是摄入足够的钙。钙是一种矿物质，对强健骨骼的形成和维持至关重要。老年人比年轻人需要更多的钙，因为随着年龄的增长，身体对钙的吸收效率会降低。

钙的良好来源包括牛奶、奶酪和酸奶等乳制品，以及绿叶蔬菜、坚果和强化食品，如橙汁和谷物。如果很难从食物中摄取足够的钙，医生可能会建议补充钙。

维生素 D 是骨骼健康的另一种重要营养素。它有助于身体吸收钙。当我们的皮肤暴露在阳光下时，我们的身体可以产生维生素 D，但许多老年人没有得到足够的阳光照射，特别是如果他们生活在寒冷的气候下或长时间待在室内。

像多脂鱼、鸡蛋和强化牛奶这样的食物可以提供一些维生素 D，但通常需要补充剂才能达到推荐的水平。研究表明，充足的维生素 D 有助于降低老年人骨折的风险。

定期的体育锻炼也是预防骨骼疾病的关键。负重锻炼，如散步、慢跑、跳舞和爬楼梯，有助于建立和保持骨密度。力量训练，如举重或使用阻力带，也是有益的。

这些活动会给骨骼施加压力，从而刺激骨骼生长并增强骨骼。太极拳或瑜伽等平衡和柔韧性练习可以通过提高协调性和稳定性来帮助防止跌倒。

如果没有这些营养素，植物性饮食可能会损害您的骨骼健康