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9个促进脑力的坚果和种子
您不会出错，包括这些坚果和种子，以使您的大脑更健康。
来源:ZME科学人的大脑是进化的奇迹，这是一个三磅重的神经元和突触世界，使我们能够思考，梦想和创造。但是，像任何精心调整的机器一样，它需要正确的燃料才能发挥最佳性能。
松脆的食物，例如核桃，杏仁和Chia种子，将营养成分藏在其适度的贝壳和果壳后面。越来越多的研究表明，坚果和种子是大自然最好的脑食品。它们充满了脂肪，维生素和抗氧化剂，它们不仅会使您的身体保持嗡嗡作响，而且还可以调节您的神经元。
核桃
形状像微型大脑一样，核桃是其认知益处的合适象征。它们装有α-烯醇酸（ALA），这是一种支持脑健康的植物性omega-3脂肪酸。研究表明，ALA中高的饮食与更好的认知表现和降低神经退行性疾病（如阿尔茨海默氏病）的风险有关。核桃可以通过减少大脑的氧化应激和炎症来改善记忆力和学习。
研究表明 降低风险亚麻籽
这些微小的种子也是ALA的强大产品。只有一汤匙提供的比您每天推荐的Omega-3的摄入量还多。研究表明，亚麻籽可以提高注意力和注意力，使其成为您早上冰沙或燕麦片的绝佳补充。一项2023年的一项研究发现，亚麻籽可提高健康老年人的口头流利性，这表明可避免与年龄相关的认知能力下降。
chia种子
这些黑白斑点是omega-3和纤维的另一种丰富来源。它们还含有抗氧化剂，例如氯化酸，咖啡酸，甲霉素，槲皮素和kaempferol，据信它们具有心脏，肝保护作用，抗衰老和抗癌特征。 2020年的一项研究发现，Chia Seeds是针对阿尔茨海默氏症的认知助推器，2018年的一项研究“证实，富含Chia的营养对认知能力具有积极影响”。
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