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您的电力训练如何更好地衰老：增强力量，速度和平衡
电力训练正在成为老年人的重要运动，增强了肌肉力量和身体表现。研究表明，它超过了传统的力量训练，可以改善活动能力和降低功能下降。通过改善平衡和认知功能等好处，电力训练提供了一种安全有效的方法来维持独立性和敏捷性。
来源:经济时报- 快速地将举重迅速降低并在控制下降低 - 正在成为
老年人旨在保持独立性，敏捷性和身体机能。与传统
力量训练强调受控的举重和降低，动力训练训练肌肉快速产生力，这是日常运动的重要因素，例如站立椅子或爬楼梯。
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肌肉力量随着年龄的增长而下降的速度比肌肉力量快，影响日常功能并增加跌落风险。 2023年对老年人的试点研究表明，一个为期12周的电力训练计划不仅安全且可行，而且可以显着改善肌肉力量，
厌氧能力和身体表现，例如步行距离，而不会直接影响一般的健康状况。值得注意的是，参与者的依从性100％，没有受伤，展示了这种方法的可及性和安全性。
肌肉力量是肌肉可以产生的最大力，例如缓慢而稳定地提起重物。然而，肌肉力量是，这种力是从椅子或跳跃迅速升起的速度而产生的力量的速度。由于功率随着年龄的增长而下降的速度比力量快，因此电力训练会使用轻量轻的移动来改善日常功能运动，帮助老年人保持敏捷并降低跌倒风险
对15项涉及580多名老年人的15项试验的系统审查和荟萃分析发现，跨肌肉力量和活动测试的措施，力量训练优于传统的力量训练，强调运动速度。效应大小表明有很强的改进（肌肉功率SMD：0.99），使电力训练成为保持移动性和降低功能下降的关键运动方式。
将电力培训纳入
多组分练习程序