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8 种有科学依据的在炎热天气中睡得更好的方法
在炎热的天气里难以入睡？好消息是，一些简单的降温技巧可以帮助您的身体保持舒适，让炎热的夜晚变得更加舒适。当气温升高时，睡眠往往会受到影响。炎热的夜晚会使人更难入睡，增加夜间醒来的次数，并让人感觉不舒服 [...]
来源:SciTech日报在炎热的天气里难以入睡？好消息是，一些简单的降温技巧可以帮助您的身体保持舒适，让炎热的夜晚变得更加舒适。
当气温升高时，睡眠往往会受到影响。炎热的夜晚会让人更难入睡，增加夜间醒来的次数，并让人第二天感觉休息不好。
原因之一是体温调节，即身体将内部温度保持在安全范围内的能力。睡眠与体温密切相关：为了入睡和保持睡眠状态，身体通常需要失去一些热量。炎热的卧室让这变得更加困难。
英国的夏天正变得越来越热。英国气象局报告称，目前英国气温超过 40°C 的几率比 1960 年代高出 20 多倍，未来 12 年内再次出现 40°C 的几率为 50%。
为什么高温和湿度会扰乱睡眠
湿度会使问题变得更糟。对湿度和热应激的研究表明，高湿度会增加身体的应变热度。身体部分地通过出汗来冷却。当汗水从皮肤蒸发时，它会带走热量。但当空气已经潮湿时，蒸发效率就会降低。
那么如何在炎热的天气里睡得更好呢？
空调是一个答案，但对于许多家庭来说，它买不起或不实用。根据节能信托基金的数据，2026 年 7 月至 9 月价格上限下，直接借记客户的电价为每千瓦时 26.11 便士。一台小型便携式空调装置，每晚运行 7 小时，功率约 1 千瓦，连续 30 个晚上，在购买该装置之前，仅电费就花费约 54.83 英镑。
对家庭过热的研究表明，遮阳和通风是重要的被动冷却策略：无需机械冷却即可减少室内热量。那么，在冷却空气之前，它有助于减少进入家中的热量。过热通常来自透过窗户进入的阳光（称为太阳能增益）和温暖的室外空气。