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预测 60 岁后寿命的简单力量测试
一项针对老年女性的大型研究表明，肌肉力量可能在长寿中发挥着关键作用，与一个人进行多少有氧运动无关。 60 岁以后，最能说明问题的健身问题可能不是你能走多远，或者你能在跑步机上呆多久。这可能是您的 [...]
来源:SciTech日报一项针对老年女性的大型研究表明，肌肉力量可能在长寿中发挥着关键作用，与一个人进行多少有氧运动无关。
60岁以后，最能说明问题的健身问题可能不是你能走多远或能在跑步机上呆多久。可能是你的身体是否足够强壮，可以做一些简单得多的事情：挤压、站立和再次站起来。在一项针对老年女性的大型研究中，两项快速力量检查（包括基本的握力测试）与参与者的寿命密切相关。
布法罗大学领导的团队跟踪了 5,000 多名 63 至 99 岁的女性，并在《JAMA Network Open》上报告了调查结果。研究人员专注于握力和第二项看起来太普通而无足轻重的任务：尽快完成五次无协助的从坐到站的椅子起立。在八年的随访中，握力更强、起立时间更快的女性死亡风险显着降低。
即使研究人员根据加速度计数据考虑了女性的活跃程度以及她们坐着的时间，力量联系仍然存在。他们还调整了步态速度（心血管健康指标）和 C 反应蛋白（一种炎症的血液生物标志物，据信会导致肌肉功能下降和过早死亡）。即使考虑到这些主要风险因素，实力仍然突出。
肌肉更强壮，死亡风险更低
握力每增加 7 公斤，参与者的死亡率平均降低 12%。七公斤约为 15.4 磅。主席晋升表现也与成果挂钩。以 6 秒为步长从较慢时间过渡到较快时间可使死亡率降低 4%。
隔离强度的作用
通过同时考虑这些因素，研究人员能够更好地区分肌肉力量与生存之间的具体关系。
建立和保持肌肉力量
DOI：10.1001/jamanetworkopen.2025.59367