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科学家揭示增强力量的最简单规则
新的阻力训练指南表明，任何量的力量训练都可以显着改善肌肉、力量和身体机能。 17 年来阻力训练指南的首次重大修订带来了一个简单的结论。进行任何阻力训练都可以增强力量、增加肌肉大小、提高力量并增强身体机能。更新后的指南 [...]
来源:SciTech日报新的阻力训练指南表明，任何量的力量训练都可以显着改善肌肉、力量和身体机能。
17 年来阻力训练指南的首次重大修订带来了一个简单的结论。进行任何阻力训练都可以增强力量、增加肌肉大小、提高力量并增强身体机能。
更新后的指南来自美国运动医学学院 (ACSM)，该学院发布了作为立场立场的建议。该报告借鉴了 137 项系统评价，其中包括来自 30,000 多名参与者的数据。这种广泛的分析使其成为迄今为止最全面的阻力训练指南。
“最好的阻力训练计划是你真正能坚持下去的计划，”运动机能学系杰出教授、《立场立场》一书的作者斯图尔特·菲利普斯 (Stuart Phillips) 说道。 “每周至少训练所有主要肌肉群两次，远比追求‘完美’或复杂的训练计划重要得多。无论是杠铃、弹力带还是体重，一致性和努力才能带来结果。”
力量训练科学领域期待已久的更新
经过多年快速发展的研究，新的定位架问世。 ACSM 上次发布关于健康成年人阻力训练的官方指南是在 2009 年，当时有大量研究检查肌肉健康、衰老以及力量在长期健康中的作用。
“新文件反映了证据的激增，并扩大了建议范围，涵盖了比以往更多的人员和更多类型的培训，”菲利普斯说。
力量训练不需要健身房
更新后的指南中的另一个重要转变是认识到有效的阻力训练并不依赖于去健身房。使用弹力带、体重运动或简单的家庭日常锻炼仍然可以明显改善肌肉力量、肌肉大小和日常身体表现。