详细内容或原文请订阅后点击阅览
长时间休息后回到健身房？不用担心失去锻炼成果。你有肌肉记忆
即使休息了 10 周，肌肉力量也会以惊人的速度恢复。
来源:ZME科学如果您担心长时间不去健身房锻炼会抹去几个月辛苦获得的成果，芬兰的最新研究可以为您提供一些安慰。于韦斯屈莱大学的科学家发现，即使在暂停力量训练 10 周后，肌肉力量的恢复速度也比预期的要快。
该研究由于韦斯屈莱大学的 Eeli Halonen 及其同事领导，深入研究了“周期性阻力训练”（PRT，即受训者进行有组织的休息）与持续阻力训练（CRT）在增强力量和肌肉质量方面的比较。
研究人员对肌肉记忆和恢复的发现不仅出乎意料，而且可能对任何应对训练中断的人都有实际意义。
肌肉记忆肌肉流失和恢复
这项为期 30 周的广泛研究将 55 名未经训练的成年人随机分为两组。一组遵循连续 20 周的训练计划。另一组遵循类似的 20 周训练计划，中间休息 10 周。
虽然停训（没有训练的时期）会导致轻微的肌肉流失，但一旦恢复训练，这些下降就会迅速逆转。具体来说，在 PRT 组的 10 周休息期间，参与者失去了一些肌肉力量和大小。然而，在恢复训练后，他们很快恢复了这些损失，并最终实现了与持续训练组类似的肌肉增长。
这种恢复可以归因于一种称为肌肉记忆的现象。研究指出，“经过五周的再训练，肌肉力量和大小达到了前 10 周 RT（阻力训练）的水平。”经过这次“再训练”，PRT 参与者表现出加速增长，与持续组的进步相匹配，尽管休息时间延长了。
这是否意味着休息没什么大不了的？
休闲锻炼研究结果发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。