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产后健康计划
您可以在 POGP 患者信息传单和恢复跑步指南中找到此信息，您可以在本工作簿后面的支持和服务部分找到。这些都是指南 — 不要感到压力而过早做太多事情。请记住，日常运动（如散步、轻松家务和轻柔伸展）只是起点。开始连接骨盆肌肉的一个好方法是进行简单的横膈膜（腹部）呼吸（无论是在生孩子之前还是之后）。这可以帮助您感到平静和休息，还有助于激活您的腹部和骨盆底肌肉。记住，“慢慢来，不要急于求成”！由于激素会对关节和韧带产生影响，在产后长达 6 个月内，请小心进行高强度活动。如果您在运动过程中出现任何健康问题或症状，如膀胱无力或骨盆疼痛，请咨询您的全科医生、产科护理提供者或医疗保健专业人员。
从怀孕到产后
产后抑郁症的范围从“婴儿蓝色”到产后抑郁症，在极少数情况下是产后精神病。根据美国佩迪亚特（American）佩迪亚特（Aciarty），估计有50％至80％的女性体验婴儿蓝调或悲伤的感觉，这是在出生后仅几周后持续几周的。10个产后抑郁症的持续时间超过几周，大约有10％至12％的女性发生。11产后抑郁症通常发生在出生后六周后，但可能在出生后一年内发生。产后精神病，这是这三个条件中最稀有的12个，通常在出生后的前两周内突然发作。症状包括妄想症，幻觉，妄想，超级活动和情绪波动。产后精神病仅发生在所有分娩的0.1％至0.2％中。患有双相情感障碍或以前的精神病患者的妇女有最高的风险。
产后抑郁：迷幻药的角色？
被称为“生产”的母亲的过渡是涉及正面和负面情绪过程的变形生活事件，并且与激素，身体，心理和社会因素的复杂相互作用是产后疾病发展的重要危险因素（Davé等，2010; Raphael，1975; Raphael，1975; Raphael，1975; Raphael）。产后抑郁症（PPD）尤其被认为是一个重大的公共卫生问题（Bauer等，2014）。有了新兴的治疗耐药性证据，需要对PPD进行创新和有效的治疗，以改善母亲 - 婴儿二元组的健康状况（Cepeda等，2019）。Brexanolone是一种妊娠醇酮的类似物，是GABA-A受体的阳性变构调节剂，是唯一专门用于治疗PPD的药物，并且已获得了用于治疗PPD的监管机构在美国的治疗（Kanes等，2017; Meltzer-Broder et e e; Meltzer-Brody等人。除了brexanolone外，没有用于PPD的许可治疗选择，强调需要研究替代形式的治疗形式。自1971年以来一直禁止常规临床使用，研究经典迷幻药，特别是psilocybin和lyser- gic-甲酸二乙基酰胺（LSD），自2000年以来就恢复了。早期临床试验证据表明，在抑郁症治疗方面给予心理支持的psilocybin的安全性和可行性（Carhart-Harris等，2016; Davis等，2021），生命困扰的最终（Griffiths等，2016; Grob等，2011; Grob等，2011; Ross等，2016; Ross and and and and and and and and and and ance and ance and ance and ance niste eTect e et ande nise n ande eT and e eT。
我的产后健康计划 - 英文
睡眠对您的健康非常重要，但有了新生儿后，获得充足睡眠会变得很困难。婴儿的睡眠时间很短，随着年龄的增长，睡眠时间会延长，这是很正常的。宝宝出生后，您的睡眠时间也可能会发生变化，但您可以尝试以下方法来帮助自己获得所需的休息。• 您可能需要一次睡 2-3 个小时，连续睡 7-9 个小时。• 如果家里有另一个人可以轮流喂奶，请将宝宝交给另一个成年人，然后上床睡觉。• 如果宝宝醒来后您无法重新入睡，请避免使用电子产品；改为阅读、写日记或听冥想。• 如果宝宝入睡后仍然难以重新入睡，请联系您的医生。• 利用提供的帮助或请朋友或家人过来帮忙照顾宝宝，这样您就可以小睡、洗澡或沐浴，或者与成年人互动。