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第 1 部分：政策相关问题 - MyNavyHR
第 1 部分 政策相关问题 第 2 部分 PRIMS 相关问题 第 3 部分 一般问题 第 1 部分：政策相关问题 问：PRT 应使用什么热身？ 答：在进行 PRT 之前，应始终使用标准化 PRT 热身。可在指南 5、附录 A 或 PRP 网页上的 CFL 资源下找到。参考：PRP 指南 5 问：水手是否需要拥有有效的 PHA 才能进行 BCA 和 PRT，还是会根据 DODI 6200.06 获得 90 天的延期？答：根据指南 6，“水手必须拥有有效的 PHA，并且，如果需要，完成任何到期或逾期的 DRHA，包括部署后健康评估 (PDHA - DD2796) 或部署后健康重新评估 (PDHRA - DD2900)，以参与 PFA 的 PRT 部分。” 参考：PRP 指南 6 问：俯卧撑可以用指关节进行吗？ 答：不可以。根据指南 5，“水手将以倾斜的姿势在甲板上开始，这样身体的头部、肩部、背部、臀部和腿部将形成一条直线。仅用脚趾和手掌支撑重量。脚不得接触舱壁或其他垂直支撑面。”参考：PRP 指南 5 问：NAVADMIN 031/24 授权水手在 PTU 短裤下穿着紧身裤/连裤袜，那么水手可以在 BCA 测量期间穿着紧身裤/连裤袜吗？ 答：不可以。根据指南 4，“BCA 期间禁止穿着控制上衣连裤袜、氨纶紧身裤（即紧身裤/连裤袜）和其他塑身服装。” 参考：PRP 指南 4；NAVADMIN 031/24 问：如何满足 PRP 指南 3 中描述的国防部批准的膳食补充剂安全培训要求？ 答：目前，没有国防部批准的膳食补充剂安全培训可满足 DoDI 6130.06 的要求。陆军健康科学大学正在积极开发国防部批准的膳食补充剂安全培训，预计将于 2024 日历年末通过行动补充剂安全 (OPSS) 健康专业模块提供。更多信息和更新可在 https://www.opss.org/train-trainer 上找到。提醒一下，未完成培训要求的人员无权提供与膳食补充剂相关的指导。参考：DODI 6130.06，https://www.opss.org/train-trainer
体能评估 (PFA) 医疗准备
第 1 部分：概述 1. 体检合格。体检合格流程确保在测试或体能训练之前获得适当的筛查和批准。体检包括年度定期健康评估 (PHA)、半年度体能活动风险因素问卷 (PARFQ) (NAVPERS 6110/3) 和体能活动前问题。 2. 定期健康评估 (PHA) 和部署相关健康评估 (DRHA)。水手必须拥有最新的 PHA，并且如果需要，完成任何到期或逾期的 DRHA，包括部署后健康评估 (PDHA - DD 2796) 或部署后重新评估 (PDHRA - DD 2900)，以参加 PFA 的 PRT 部分。PDHA 必须在部署返回前或返回后 30 天内完成。PDHRA 必须在部署返回后 90-180 天内完成。如果由于 PHA 或 DRHA 拖欠而未能完成完整的 PFA（BCA 和 PRT），则 CO 有权在 PRIMS 中指定“UA”状态。3. 体格评估风险因素问卷 (PARFQ (NAVPERS 6110/3))。通过适当的医疗审查，可确保水手的安全和健康。a. 成员将在参加每个 PFA 周期之前完成 PARFQ。如果 PHA 不是最新的，或者需要 DRHA 但未完成，则成员将无法完成 PARFQ。b. 如果预计成员处于 PRT 非参与状态（DEP/OP、验证、怀孕等），则无需在参加 BCA 之前完成 PARFQ。c. 不符合 BCA 标准的水手必须在参加 PRT 之前接受医学筛查。水手必须向 HCP 提供完成的 PARFQ 以确定是否参加 PRT。d.如果当前周期 PARFQ 上的任何回复要求成员在参与之前获得医疗保健提供者 (HCP) 的批准，则成员有责任向指挥部授权医疗部门代表 (AMDR) 提供已填妥的 PARFQ 表格和官方 PFA 医疗许可/豁免表格 (NAVMED 6110/4) 以供评估和批准。有机医疗能力不足以满足此要求的水手将表格带到海军医学准备和训练司令部 (NAVMEDREADTRNCMD)，由其指挥部的医疗认知 (MEDCOG) 进行 AMDR 评估和批准。成员有责任确保表格正确发送到他们的 CFL。 (1) 如果 PRT 的任何部分不建议 PFA 医疗豁免，包括不建议替代有氧运动，AMDR 将在 PARFQ 底部记录医疗许可，并且不需要 NAVMED 6110/4。
指南 1 - MyNavyHR
第 1 节：体能评估 (PFA) 指南 1. PFA 定义。PFA 包括医疗筛查、身体成分评估 (BCA) 和体能准备测试 (PRT)。指挥部可以在海军 PFA 周期内的任何时间进行正式 PFA，以促进作战承诺或任务要求。指挥官/负责军官 (CO/OIC) 必须安排一段时间让 PFA 覆盖整个指挥部，让每个水兵有更多机会在海军 PFA 周期内完成 PFA。 2. PFA 周期。如 OPNAVINST 6110.1（系列）中所述，PFA 周期每年进行一次或两次，并在 10 月宣布。所有成员都必须每个周期参加一次 PFA，除非因医疗原因、怀孕或产后状态、作战要求禁止或获得 PFA（PRT）奖励而免除。a.当海军每年进行两次 PFA 周期时，周期如下： (1) 周期 1：1 月 1 日 - 6 月 30 日 (2) 周期 2：7 月 1 日 - 12 月 31 日 b. 当海军每年进行一次 PFA 周期时，周期从 2 月 1 日到 11 月 30 日。 c. 司令部的 PFA 必须在相应的海军 PFA 周期内进行，并应在预定的 PFA 日期前至少 10 周在司令部的官方通知中公布。此通知使司令部体能领袖 (CFL) 有充足的时间准备并允许成员进行医疗筛查。它并非个人的“准备窗口”。一个周期进行的 PFA 结果不能被接受为另一个周期的 PFA 结果。 3. CO/OIC 权力。CO/OIC 有权决定 PFA 的时间表、行为、安全和医疗豁免。尽管 CO/OIC 有权进行 BCA 抽查和模拟 PFA 以评估指挥准备情况，但结果不能用于官方 PFA 分数，并且在指挥部的官方 PFA 周期内禁止使用。a. BCA 抽查。BCA 抽查为 CO/OIC 提供了一个机会，可以在没有惩罚性后果的情况下改善水手的健康和体能。强大的 BCA 抽查计划（随机且频繁的 BCA 抽查）可确保每位水手都知道他们有责任始终保持身体准备标准，而不仅仅是在 PFA 周期内。有关 BCA 抽查的更多信息，请参阅 PRP 指南 3。进行 BCA 抽查的推荐指导（不包含所有内容或限制其他选项）包括：（1）筛查从长期休假/TAD 期（期限由 CO/OIC 确定）返回的个人以及预备役人员长期授权缺勤后返回的个人。
指南 1-PRP 政策（2023 年 3 月）- MyNavyHR
第 1 节：体能评估 (PFA) 指南 1. PFA 定义。PFA 包括医疗筛查、身体成分评估 (BCA) 和体能准备测试 (PRT)。指挥部可以在海军 PFA 周期内的任何时间进行正式 PFA，以促进作战承诺或任务要求。指挥官/负责军官 (CO/OIC) 必须安排一段时间让 PFA 覆盖整个指挥部，让每个水兵有更多机会在海军 PFA 周期内完成 PFA。 2. PFA 周期。如 OPNAVINST 6110.1（系列）中所述，PFA 周期每年进行一次或两次，并在 10 月宣布。所有成员都必须每个周期参加一次 PFA，除非因医疗原因、怀孕或产后状态、作战要求禁止或获得 PFA（PRT）奖励而免除。a.当海军每年进行两次 PFA 周期时，周期如下： (1) 周期 1：1 月 1 日 - 6 月 30 日 (2) 周期 2：7 月 1 日 - 12 月 31 日 b. 当海军每年进行一次 PFA 周期时，周期从 2 月 1 日到 11 月 30 日。 c. 司令部的 PFA 必须在相应的海军 PFA 周期内进行，并应在预定的 PFA 日期前至少 10 周在司令部的官方通知中公布。此通知使司令部体能领袖 (CFL) 有充足的时间准备并允许成员进行医疗筛查。它并非个人的“准备窗口”。一个周期进行的 PFA 结果不能被接受为另一个周期的 PFA 结果。 3. CO/OIC 权力。CO/OIC 有权决定 PFA 的时间表、行为、安全和医疗豁免。尽管 CO/OIC 有权进行 BCA 抽查和模拟 PFA 以评估指挥准备情况，但结果不能用于官方 PFA 分数，并且在指挥部的官方 PFA 周期内禁止使用。a. BCA 抽查。BCA 抽查为 CO/OIC 提供了一个机会，可以在没有惩罚性后果的情况下改善水手的健康和体能。强大的 BCA 抽查计划（随机且频繁的 BCA 抽查）可确保每位水手都知道他们有责任始终保持身体准备标准，而不仅仅是在 PFA 周期内。有关 BCA 抽查的更多信息，请参阅 PRP 指南 3。进行 BCA 抽查的推荐指导（不包含所有内容或限制其他选项）包括：（1）筛查从长期休假/TAD 期（期限由 CO/OIC 确定）返回的个人以及预备役人员长期授权缺勤后返回的个人。
未分类// 常规 R 101338Z 5 月 19 日 FM CNO 华盛顿特区至 NAVADMIN INFO CNO 华盛顿特区 BT 未分类 NAVADMIN 108/19 传递给办公室代码：FM CNO 华盛顿特区//N1// INFO CNO 华盛顿特区//N1// MSGID/GENADMIN/CNO 华盛顿特区/N1/MAY// SUBJ/通用训练预防措施，以降低运动相关虚脱和死亡风险// REF/A/DOC/OPNAV/11JUL11// NARR/REF A IS OPNAVINST 6110.1J，身体准备计划。// RMKS/1。本 NAVADMIN 提醒所有人员注意通用训练预防措施 (UTP) 以降低运动相关虚脱和死亡风险的重要性，并指示修改参考 (a)，即进行海军体能准备测试 (PRT) 的程序。不幸的是，在过去的一年里，有四名水兵在看似正常的体能训练中去世。一次损失太多，让每名水兵了解运动相关死亡的风险因素和将这些风险降至最低的策略至关重要。指挥官和主要领导人员，包括指挥体能领袖 (CFL)，必须培养一种推广这些 UTP 的训练文化，识别早期痛苦迹象，并在出现明显痛苦迹象时立即终止劳累活动。2. 与运动相关的虚脱和死亡相关的风险因素可能是个人、环境或外部的。个人风险因素包括缺乏适当的环境或运动适应、脱水、近期或当前患病、累积疲劳、基线体质不佳、易患或潜在的心脏病、运动诱发的哮喘、镰状细胞性状 (SCT)、体内脂肪过多 (BMI > 30) 和之前 PRT 表现不佳。过度动机同样是一种重要的风险因素，因为个人可能会努力工作，而忽略身体不适的体征和症状的出现。环境或外部风险因素包括：高海拔运动、高环境温度和湿度以及含有兴奋剂的膳食补充剂，包括产热和能量饮料。3. 在训练过程中识别紧急情况并及时准确地做出反应至关重要。一些综合症可能导致迅速昏倒，而其他综合症则可能慢慢发展为最初的意识昏倒。了解可能导致运动相关昏倒的综合症有助于指导治疗。a. 心脏骤停 (SCA)。心血管性猝死导致的 SCA 通常很突然，会立即失去意识，有时还会出现短暂的癫痫样动作。在确认患者反应迟钝和脉搏消失后，必须开始高质量的心肺复苏术 (CPR)、部署自动电子除颤器 (AED) 并启动紧急医疗服务 (EMS)。b. 与 SCT 相关的劳力性猝死 (ECAST)。ECAST 患者可能是领跑者，也可能是开局强劲，但在崩溃之前，人们会注意到他们行动迟缓、落后和挣扎。他们开始失去平稳的协调性，跑步姿势和步态变得笨拙，双腿看起来僵硬或颤抖。受害者可能会抱怨逐渐虚弱、疼痛、痉挛或呼吸急促。
未分类// 常规 R 101338Z 5 月 19 日 FM CNO 华盛顿特区至 NAVADMIN INFO CNO 华盛顿特区 BT 未分类 NAVADMIN 108/19 传递给办公室代码：FM CNO 华盛顿特区//N1// INFO CNO 华盛顿特区//N1// MSGID/GENADMIN/CNO 华盛顿特区/N1/MAY// SUBJ/通用训练预防措施，以降低运动相关虚脱和死亡风险// REF/A/DOC/OPNAV/11JUL11// NARR/REF A IS OPNAVINST 6110.1J，身体准备计划。// RMKS/1。本 NAVADMIN 提醒所有人员注意通用训练预防措施 (UTP) 以降低运动相关虚脱和死亡风险的重要性，并指示修改参考 (a)，即进行海军体能准备测试 (PRT) 的程序。不幸的是，在过去的一年里，有四名水兵在看似正常的体能训练中去世。一次损失太多，让每名水兵了解运动相关死亡的风险因素和将这些风险降至最低的策略至关重要。指挥官和主要领导人员，包括指挥体能领袖 (CFL)，必须培养一种推广这些 UTP 的训练文化，识别早期痛苦迹象，并在出现明显痛苦迹象时立即终止劳累活动。2. 与运动相关的虚脱和死亡相关的风险因素可能是个人、环境或外部的。个人风险因素包括缺乏适当的环境或运动适应、脱水、近期或当前患病、累积疲劳、基线体质不佳、易患或潜在的心脏病、运动诱发的哮喘、镰状细胞性状 (SCT)、体内脂肪过多 (BMI > 30) 和之前 PRT 表现不佳。过度动机同样是一种重要的风险因素，因为个人可能会努力工作，而忽略身体不适的体征和症状的出现。环境或外部风险因素包括：高海拔运动、高环境温度和湿度以及含有兴奋剂的膳食补充剂，包括产热和能量饮料。3. 在训练过程中识别紧急情况并及时准确地做出反应至关重要。一些综合症可能导致迅速昏倒，而其他综合症则可能慢慢发展为最初的意识昏倒。了解可能导致运动相关昏倒的综合症有助于指导治疗。a. 心脏骤停 (SCA)。心血管性猝死导致的 SCA 通常很突然，会立即失去意识，有时还会出现短暂的癫痫样动作。在确认患者反应迟钝和脉搏消失后，必须开始高质量的心肺复苏术 (CPR)、部署自动电子除颤器 (AED) 并启动紧急医疗服务 (EMS)。b. 与 SCT 相关的劳力性猝死 (ECAST)。ECAST 患者可能是领跑者，也可能是开局强劲，但在崩溃之前，人们会注意到他们行动迟缓、落后和挣扎。他们开始失去平稳的协调性，跑步姿势和步态变得笨拙，双腿看起来僵硬或颤抖。受害者可能会抱怨逐渐虚弱、疼痛、痉挛或呼吸急促。
动态热身练习 - MyNavyHR
1. 胸肌飞鸟和过顶平举：肘部弯曲至 90 度，将肘部抬高至肩部高度，然后向后移动，使其与身体成一线（手臂应看起来像球门柱）。这是您的起始姿势。像做胸肌飞鸟一样将肘部并拢。当肘部/拳头接触（身体中线）时，轻轻将双臂举过头顶。反向练习以回到起始姿势。（目的：此练习用于热身胸部肌肉，并在做过顶动作时增加手臂的活动范围。解释大多数举重运动员的胸部和肱三头肌运动为何紧张，这也是在举重室进行的一项很好的练习。它还将为俯卧撑做好胸部和手臂的准备。）2. 胸部推举/肩部推举：模拟您在身体前方的空中做俯卧撑。回到起始姿势后，继续做过顶肩部推举。确保在肩部推举过程中使用窄手位并保持肘部内收，以确保您锻炼到肱三头肌（后臂）。（目的：此练习用于为俯卧撑和过顶动作（如军事推举）做好准备。确保学生了解肘部必须保持内收。CFL 经常会伸出肘部，用双手的拇指和食指形成三角形。如果他们这样做，他们就不会锻炼到肱三头肌。）3. 小腿提举和颈部旋转：进行站立式小腿提举并旋转头部以查看右肩。向右重复 10 次，然后换位并向左重复 10 次（查看左肩）。 （目的：这项练习用于热身小腿，并提供颈部活动范围。不要让学生将脖子从一侧转到另一侧，否则他们会头晕。他们应该向一侧做 5 次，向另一侧做 5 次）。 4. 脚尖向前轻点：双脚分开与肩同宽站立。逐渐抬起左膝，向外旋转臀部，这样你就可以用右手轻点左脚内侧（你的下半身应该处于“4 字形”位置）。用左手触摸左脚内侧，重复此动作至另一侧。继续左右交替进行此练习。 （目的：这项练习将用于增加臀部的运动范围（尤其是髋部屈曲和外旋）。一定要告诉学生，大多数水手的臀部都很紧，尤其是跑步者，这将提高表现。如果你不这么说，这项练习对他们来说似乎没有效果。）脚尖向后轻拍：双脚分开与肩同宽站立。逐渐将左脚抬到身后（像腿筋弯举一样），用右手轻拍脚。用左手和右脚重复另一侧的动作。（目的：这项练习用于热身腿筋，同时增加股四头肌的活动范围。）5. 向侧面/前方拉线：双脚稍微向外伸开，与肩同宽，半蹲。保持下蹲姿势很重要，这样在练习过程中才能锻炼腿部肌肉。模拟从船上拉线（重复“拔河”动作），重复 4 次，重复一定次数。从左侧、前方和右侧改变位置。（目的：这项练习模拟了水手需要学习的重要技术，尤其是舰队水手。用线
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