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World File Search System推举
动态热身练习 - MyNavyHR
1. 胸肌飞鸟和过顶平举：肘部弯曲至 90 度，将肘部抬高至肩部高度，然后向后移动，使其与身体成一线（手臂应看起来像球门柱）。这是您的起始姿势。像做胸肌飞鸟一样将肘部并拢。当肘部/拳头接触（身体中线）时，轻轻将双臂举过头顶。反向练习以回到起始姿势。（目的：此练习用于热身胸部肌肉，并在做过顶动作时增加手臂的活动范围。解释大多数举重运动员的胸部和肱三头肌运动为何紧张，这也是在举重室进行的一项很好的练习。它还将为俯卧撑做好胸部和手臂的准备。）2. 胸部推举/肩部推举：模拟您在身体前方的空中做俯卧撑。回到起始姿势后，继续做过顶肩部推举。确保在肩部推举过程中使用窄手位并保持肘部内收，以确保您锻炼到肱三头肌（后臂）。（目的：此练习用于为俯卧撑和过顶动作（如军事推举）做好准备。确保学生了解肘部必须保持内收。CFL 经常会伸出肘部，用双手的拇指和食指形成三角形。如果他们这样做，他们就不会锻炼到肱三头肌。）3. 小腿提举和颈部旋转：进行站立式小腿提举并旋转头部以查看右肩。向右重复 10 次，然后换位并向左重复 10 次（查看左肩）。 （目的：这项练习用于热身小腿，并提供颈部活动范围。不要让学生将脖子从一侧转到另一侧，否则他们会头晕。他们应该向一侧做 5 次，向另一侧做 5 次）。 4. 脚尖向前轻点：双脚分开与肩同宽站立。逐渐抬起左膝，向外旋转臀部，这样你就可以用右手轻点左脚内侧（你的下半身应该处于“4 字形”位置）。用左手触摸左脚内侧，重复此动作至另一侧。继续左右交替进行此练习。 （目的：这项练习将用于增加臀部的运动范围（尤其是髋部屈曲和外旋）。一定要告诉学生，大多数水手的臀部都很紧，尤其是跑步者，这将提高表现。如果你不这么说，这项练习对他们来说似乎没有效果。）脚尖向后轻拍：双脚分开与肩同宽站立。逐渐将左脚抬到身后（像腿筋弯举一样），用右手轻拍脚。用左手和右脚重复另一侧的动作。（目的：这项练习用于热身腿筋，同时增加股四头肌的活动范围。）5. 向侧面/前方拉线：双脚稍微向外伸开，与肩同宽，半蹲。保持下蹲姿势很重要，这样在练习过程中才能锻炼腿部肌肉。模拟从船上拉线（重复“拔河”动作），重复 4 次，重复一定次数。从左侧、前方和右侧改变位置。（目的：这项练习模拟了水手需要学习的重要技术，尤其是舰队水手。用线
4.1.2 圣龙格瓦尔工程技术学院
户外运动：学校拥有一个大型开放式多功能运动场/场地，面积约 14,760 平方米，配有 10 英尺高的铁丝网围栏。足球场、带球门的手球场、板球场、草地网球场 (02)、篮球场 (02) 和排球场 (03)。运动场内配有泛光灯设施，可在深夜/夜间使用。此外，学校还设有一个体育场，内有板球场和 400 米田径和田径跑道。此外，每间宿舍都设有羽毛球场。此外，宿舍还设有开放式草地网球场 (05)、篮球场 (02) 和排球场 (02)。体育馆：学校拥有一个现代化的体育馆和一个露天体育馆，配备齐全的减肥器械，可帮助学生锻炼身体并保持健康。学校还设有一名常驻专业健身教练来鼓励学生。开放式健身房：学院在男生宿舍区、女生宿舍区和住宅区等 08 个地点设立了开放式健身房。开放式健身房设有腿部推举器、三重扭腰器、胸部推举器、双轮肩推器、重型空中漫步机、腿部推举器划船机、椭圆交叉训练机和双杠。游泳池：学院拥有一个 360 平方米的游泳池（长 × 宽 × 深：25 × 12 × 1.2 - 2.4 米）。游泳池设施全周开放，供学生/教职员工使用。文化活动设施：除了教学之外，学院还为学生提供许多机会和设施，让他们参与各种文化/课外活动。
轻型装甲侦察清单 - fitness.marines.mil
单位：____________________________ 日期：____________________________ 事件：车辆伤亡疏散 MOS：0303、0313 T&R 事件：0313-LAO-1004 条件：给定一辆战术车辆、相关设备和人员，进行类似于挺举和推举的功能性运动，模拟将伤员抬到 MTVR 的床上。标准：使用奥林匹克杠铃，从地面到头顶进行一次 115 磅的举重，其中肘部暂时锁定。事件组成部分：1. 教练是否确保在演进之前进行事件所需的所有设备均可用且符合标准？ （NAVMC 3500.16B，附录 D 第 5b(1) 段，第 D-2 页） 是 否 _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ 2. 教员在评估学生之前是否正确解释和演示了活动标准？（NAVMC 3500.16B，附录 D 第 6a 段，第 D-3 页） 是 否 _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ 3. 教员是否确保所有参与的学生都穿着合适的工作服并脱下上衣？（NAVMC 3500.16B，附录 D 第 5a 段，第 D-2 页） 是 否 _____________________________________________________________
故障分析案例研究 I1 - IQY 技术学院
地下扩孔作业期间天井钻机发生灾难性故障 A. James ................................................................................................................................................. 175 德哈维兰彗星 I P.A. 的疲劳失效Withey ............................................................................................................................................. 185 钛 6A1-4V 手术工具的低周疲劳 H. Velasquez、M. Smith、J. Foyos、F. Fisher。O.S.Es-Said 和 G. Sines ........................................... 193 螺纹旋转轴的故障分析和实验应力分析 R.B.Tait ................................................................................................................................................. 199 低压蒸汽涡轮叶片故障调查 N.K.Mukhopadhyay, S. Ghosh Chowdhury, G. Das, I Chattoraj, S.K.Das 和 D.K.Bhattacharya ................................................................................................................................ 211 脉冲管线的振动引起的疲劳失效 K.R.Al-Asmi 和 A.C. Seibi .................................................................................................................. 225 蒸汽涡轮机机械控制系统故障 J.H.Bulloch 和 A.G. Callagy ...................................................................................................................... 235 液压缸压盖固定螺栓疲劳失效 C. Tao, N. Xi, H. Yan 和 Y. Zhang ...................................................................................................................... 241 车辆轮轴失效分析 J. Vogwell ............................................................................................................................................. 247 腿部推举机疲劳失效分析 P.J.Vernon 和 T.J Mackin ............................................................................................................................. 255 航空发动机橡胶燃油管失效分析 G. Fu ............................................................................................................................................. 267
故障分析案例研究 I1 - IQY 技术学院
地下扩孔作业期间天井钻孔机的灾难性故障 A. James ...................................................................................................................................................... 175 德哈维兰彗星 I PA Withey 的疲劳失效 ...................................................................................................................................................... 185 钛 6A1-4V 手术工具的低周疲劳 H. Velasquez、M. Smith、J. Foyos、F. Fisher。 OS Es-Said 和 G. Sines ........................................................................... 193 螺纹旋转轴的失效分析和实验应力分析 RB Tait ............................................................................................................................................................. 199 低压蒸汽轮机叶片失效调查 NK Mukhopadhyay、S. Ghosh Chowdhury、G. Das、I Chattoraj、SK Das 和 DK Bhattacharya ............................................................................................................. 211 脉冲管线的振动疲劳失效 KR Al-Asmi 和 AC Seibi ............................................................................................................................. 225 蒸汽轮机机械控制系统的故障 JH Bulloch 和 AG Callagy ............................................................................................................................. 235 液压缸压盖固定螺栓的疲劳失效 C. Tao、N. Xi、H. Yan 和 Y. Zhang ............................................................................................................. 241 车辆轮轴失效分析 J. Vogwell ........................................................................................................................................... 247 腿部推举机的疲劳失效分析 PJVernon 和 TJ Mackin ...................................................................................................................................... 255 航空发动机橡胶燃油管失效分析 G. Fu ............................................................................................................................................................. 267
护林员前 PT 时间表
每次锻炼都以规定的热身开始，以拉伸和泡沫轴滚动结束。这些对于运动员的进步和伤害预防至关重要。- 如果运动员不知道什么是锻炼，他或她可以通过 YouTube 获取有关锻炼的信息。- 运动员需要知道以下锻炼的一次最大重复次数 (1RM)：前蹲、罗马尼亚硬拉和前架严格推举。这不需要是“新”最大值。运动员可以使用现有的 1RM 来确定百分比。- 营养和水分摄入是关键。运动员每天需要喝 3/4 到 1 加仑的水。夏季可以使用 50/50 的水和佳得乐混合物。运动员应该从营养食品中摄取比他们认为需要的更多的热量。如果运动员了解他们的巴塞尔代谢率，作者建议热量盈余为 300-500 卡路里。- 佐治亚州本宁堡的高温令人难以忍受。作者建议运动员在一天中最热的时候在户外训练，以最好地做好准备。- 卡森堡士兵不应该指望海拔来弥补他们的跑步时间。湿度和额外的压力可能会抵消卡森堡士兵的海拔因素。- 行军时的制服如下：OCP 上衣和 FLC 下衣，配有两个水壶袋和三个弹匣袋。ACH 靴子 大锤、橡皮鸭 M16 或指定 M4 武器。陆军 Molle Ruck 包装重量不超过 40 磅。干燥。
游骑兵预备训练计划
每次锻炼都以规定的热身开始，以拉伸和泡沫轴滚动结束。这些对于运动员的进步和伤害预防至关重要。- 如果运动员不知道什么是锻炼，他或她可以通过 YouTube 获取有关锻炼的信息。- 运动员需要知道以下锻炼的一次最大重复次数 (1RM)：前蹲、罗马尼亚硬拉和前架严格推举。这不需要是“新”最大值。运动员可以使用现有的 1RM 来确定百分比。- 营养和水分摄入是关键。运动员每天需要喝 3/4 到 1 加仑的水。夏季可以使用 50/50 的水和佳得乐混合物。运动员应该从营养食品中摄取比他们认为需要的更多的热量。如果运动员了解他们的巴塞尔代谢率，作者建议热量盈余为 300-500 卡路里。- 佐治亚州本宁堡的高温令人难以忍受。作者建议运动员在一天中最热的时候在户外训练，以最好地做好准备。- 卡森堡士兵不应该指望海拔来弥补他们的跑步时间。湿度和额外的压力可能会抵消卡森堡士兵的海拔因素。- 行军时的制服如下：OCP 上衣和 FLC 下衣，配有两个水壶袋和三个弹匣袋。ACH 靴子 大锤、橡皮鸭 M16 或指定 M4 武器。陆军 Molle Ruck 包装重量不超过 40 磅。干燥。