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动态热身练习 - MyNavyHR
1. 胸肌飞鸟和过顶平举：肘部弯曲至 90 度，将肘部抬高至肩部高度，然后向后移动，使其与身体成一线（手臂应看起来像球门柱）。这是您的起始姿势。像做胸肌飞鸟一样将肘部并拢。当肘部/拳头接触（身体中线）时，轻轻将双臂举过头顶。反向练习以回到起始姿势。（目的：此练习用于热身胸部肌肉，并在做过顶动作时增加手臂的活动范围。解释大多数举重运动员的胸部和肱三头肌运动为何紧张，这也是在举重室进行的一项很好的练习。它还将为俯卧撑做好胸部和手臂的准备。）2. 胸部推举/肩部推举：模拟您在身体前方的空中做俯卧撑。回到起始姿势后，继续做过顶肩部推举。确保在肩部推举过程中使用窄手位并保持肘部内收，以确保您锻炼到肱三头肌（后臂）。（目的：此练习用于为俯卧撑和过顶动作（如军事推举）做好准备。确保学生了解肘部必须保持内收。CFL 经常会伸出肘部，用双手的拇指和食指形成三角形。如果他们这样做，他们就不会锻炼到肱三头肌。）3. 小腿提举和颈部旋转：进行站立式小腿提举并旋转头部以查看右肩。向右重复 10 次，然后换位并向左重复 10 次（查看左肩）。 （目的：这项练习用于热身小腿，并提供颈部活动范围。不要让学生将脖子从一侧转到另一侧，否则他们会头晕。他们应该向一侧做 5 次，向另一侧做 5 次）。 4. 脚尖向前轻点：双脚分开与肩同宽站立。逐渐抬起左膝，向外旋转臀部，这样你就可以用右手轻点左脚内侧（你的下半身应该处于“4 字形”位置）。用左手触摸左脚内侧，重复此动作至另一侧。继续左右交替进行此练习。 （目的：这项练习将用于增加臀部的运动范围（尤其是髋部屈曲和外旋）。一定要告诉学生，大多数水手的臀部都很紧，尤其是跑步者，这将提高表现。如果你不这么说，这项练习对他们来说似乎没有效果。）脚尖向后轻拍：双脚分开与肩同宽站立。逐渐将左脚抬到身后（像腿筋弯举一样），用右手轻拍脚。用左手和右脚重复另一侧的动作。（目的：这项练习用于热身腿筋，同时增加股四头肌的活动范围。）5. 向侧面/前方拉线：双脚稍微向外伸开，与肩同宽，半蹲。保持下蹲姿势很重要，这样在练习过程中才能锻炼腿部肌肉。模拟从船上拉线（重复“拔河”动作），重复 4 次，重复一定次数。从左侧、前方和右侧改变位置。（目的：这项练习模拟了水手需要学习的重要技术，尤其是舰队水手。用线
表3 15。2023年5月量子电路热身练习
问题6。量子计算的重要结果是H，CNOT和Pauli Gates并非通用量子计算。实际上，可以通过经典计算机有效地模拟由这些门组成的任何量子电路（以及计算基础上的标准输入状态和测量值）！此结果称为Gottesman-Knill定理。此问题的目的是证明定理背后的关键结果。
12 周 SURT 前培训计划概述一般准则
1 英里热身（无计时） 1 英里@短节奏 1 英里轻松（无计时） 1 英里@短节奏 1 英里轻松（无计时） 1 英里@短节奏 1 英里冷静（无计时） 热身和冷却 英里速度缓慢且无计时。除了这些热身/冷却英里之外，您仍然需要进行一般热身和冷却。短节奏速度比您的 5 英里评估时间慢 20 秒。中速速度比您的 5 英里评估时间慢 40 秒。
心脏康复： - 患者运动和护理记录
在会议开始时始终通过轻度锻炼热身。这很重要！这为您的身体做好准备，以便安全锻炼。通过逐渐增加心脏的工作量，它可以通过更加努力的工作来缓慢适应。这比突然增加工作量要安全得多。通过确保打开冠状动脉，您的心脏有良好的氧气供应，有助于降低心绞痛和心律障碍的风险。包括脉搏升高活动 - 步行，当场游行，低水平骑自行车，然后拉伸您将使用的肌肉，从而降低受伤的风险。可以使用称为“ Borg量表”的东西来测量这些热身和冷静练习的努力水平（如第8和9页所示）。理想情况下，热身应该持续15分钟；然后，您准备开始主练习。
青少年篮球训练及练习计划样本©
简介 正如我们在《青少年篮球教练》一书中所提到的，所有孩子，特别是年幼的孩子，注意力集中的时间都很短。这就是他们之所以是孩子的原因！作为教练，你的工作就是让他们集中注意力并对正在发生的事情感兴趣。吸引 5-8 岁孩子的注意力可能是你在执教过程中遇到的最困难的事情。让球员集中注意力的最好方法是不断运动和变化。你应该尝试让所有球员同时参与一项活动/训练。这将减少球员只是站在那里看着其他球员进行活动的时间。球员不参与活动的时间就是你“失去他们”的时间。此外，为了让一切保持新鲜和刺激，每次训练不应超过 5-10 分钟。衡量你球队的注意力持续时间并相应调整每次训练的长度。我们在这本书中包含了许多训练，这样你就不会发现自己无事可做。伸展和热身 在开始训练之前，进行 5 分钟的短暂热身非常重要。热身应包括伸展运动和轻度有氧运动。协调/调节练习部分下的练习可以作为很好的热身练习。伸展非常重要，有助于放松紧张的肌肉并防止肌肉受伤。 跨腿 做这个伸展运动时，双腿的距离应略大于肩宽。球员应首先尝试用手触地。在教练的命令下，球员尝试用双手触摸右脚。然后，再次在教练的命令下，球员应换手并尝试用双手触摸左脚。然后，球员应尝试将双腿进一步分开并重复上述动作。记住让球员保持双腿伸直，不要弯曲膝盖。
含咖啡因的咀嚼口香糖可改善交感神经活动并模拟
随机跨界双盲研究设计。经过三天的饮食控制，参与者在试验当天的下午到达实验室，以安静的状态收集唾液样本，并配备了心率监测器。参与者以3 mg/kg的体重（CAF试验）咀嚼含咖啡因的口香糖或含含咖啡因（PL试验）的安慰剂的参与者10分钟，然后将其吐出。参与者然后接受了15分钟的动态热身。在热身结束时，参与者进行了2轮特定于摔跤的模拟比赛，并记录了模拟比赛中的跌倒数量。模拟匹配后，再次从参与者那里收集唾液样本。分析唾液样品的咖啡因α-淀粉酶浓度。两个试验之间的差异