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在本文中，我们回顾了培养适应力和改变大脑的行为和认知策略的最新研究。我们首先介绍情绪和压力的神经科学以及大脑如何调节它们。然后，我们重点介绍构建适应力大脑的两条主要途径：（a）行为途径（可学习的行为和习惯）和（b）认知途径（可学习的认知/语言策略）。对于前者，我们回顾了可以直接调节恐惧和压力的行为，包括面对恐惧和控制压力源。我们还回顾了可以促进身体健康并因此提高适应力的行为；这些策略包括睡眠、锻炼和饮食限制。此外，我们还回顾了可以增强适应力的社交行为，例如社交联系和表达感激之情。对于后者，我们回顾了适应力的认知途径。这些包括情绪调节策略，例如言语表达情绪、情感标签和认知重评。我们还讨论了认知训练方法，包括认知偏差修正、正念训练和认知疗法。最后，我们讨论了与教练韧性相关的问题，包括期望、成长心态和自我肯定的神经基础，这三个因素可能会影响本文讨论的各种策略的学习和有效性，最后我们总结了目前对韧性和人类大脑的理解。
可以改变大脑的韧性训练
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