间歇性禁食如何促进代谢健康

图片来源：Unsplash+。

间歇性禁食 (IF) 已成为改善健康和减肥的一种流行方法，但其好处远不止减肥。

研究表明，间歇性禁食可以对代谢健康产生强大影响，从而影响身体处理能量的方式。

通过让您的消化系统定期休息，间歇性禁食可以帮助调节血糖水平，改善胰岛素敏感性并减少炎症 - 所有这些都是预防慢性疾病的关键因素。

间歇性禁食涉及进食和禁食之间的循环。

最常见的方法包括 16/8 方法，即禁食 16 小时并在 8 小时内进食，以及 5:2 方法，即您每周五天正常饮食，其他两天摄入很少的卡路里。

这些时间表让你的身体有时间重置并专注于自我修复，而不是不断消化食物。

间歇性禁食的一个主要好处是它对血糖水平的影响。《糖尿病护理》发表的研究发现，间歇性禁食有助于降低空腹血糖水平，并改善糖尿病风险人群的胰岛素敏感性。

糖尿病护理

胰岛素敏感性至关重要，因为它决定了身体细胞对胰岛素（调节血糖的激素）的反应程度。当胰岛素敏感性改善时，你的身体可以更有效地处理葡萄糖，从而降低患 2 型糖尿病的风险。

间歇性禁食还支持脂肪减少，特别是腹部周围的脂肪。这很重要，因为内脏脂肪（储存在器官周围的脂肪）与糖尿病和心脏病等代谢疾病的风险增加有关。

肥胖研究与临床实践研究表明，间歇性禁食比传统的卡路里限制更有效地减少内脏脂肪。这是因为一旦糖原储备耗尽，禁食就会促使身体利用储存的脂肪来获取能量。

肥胖研究与临床实践 细胞代谢 版权所有 © 2024