详细内容或原文请订阅后点击阅览
冥想如何帮助控制慢性疼痛
慢性疼痛是一种影响数百万人的疾病，通常持续数月甚至数年。它可能是由关节炎、纤维肌痛或背部受伤等疾病引起的，并且通常会使日常生活变得困难。虽然药物和物理治疗可以有所帮助，但许多人正在转向冥想作为一种管理方式[…]冥想如何帮助控制慢性疼痛一文首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告慢性疼痛是一种影响数百万人的疾病，通常持续数月甚至数年。它可能是由关节炎、纤维肌痛或背部损伤等疾病引起的，并且常常使日常生活变得困难。
虽然药物和物理疗法可以有所帮助，但许多人还是将冥想作为缓解疼痛的一种方式。研究表明，冥想不仅能帮助你感到平静，它实际上可以改变大脑处理疼痛的方式。
冥想是一种练习，让你集中注意力，通常是专注于你的呼吸、声音或特定的想法，以获得一种平静和意识的感觉。多年来，人们研究了不同类型的冥想对疼痛的影响。
正念冥想是研究最多的形式之一，在这种冥想中，你可以学会不加评判地观察自己的想法和感受。正念不会抵抗疼痛，而是教会你接受疼痛，这可以减少疼痛对你的困扰。
科学家发现，冥想可以改变大脑对疼痛的反应方式。通常，当你感到疼痛时，你的大脑会发出警报信号，使疼痛加剧。冥想有助于“降低”这些信号的音量。
使用脑部扫描的研究表明，经常冥想的人大脑中处理疼痛的部分活动较少。相反，他们的大脑会激活与放松和情绪控制相关的区域，帮助他们更好地处理疼痛。
维克森林大学研究人员进行的一项著名研究发现，正念冥想可将疼痛强度降低 27%，将疼痛相关的痛苦降低 44%。
这些效果与某些止痛药相似甚至更好，但没有副作用。更重要的是，冥想是长期有效的——人们练习的时间越长，他们控制疼痛的能力就越强。
这些通常涉及一个平静的声音引导您进行呼吸练习、可视化或正念练习。
版权所有 © 2024