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陆军营养师讲解夏季炎热的补水基础知识
肯塔基州坎贝尔堡 – 随着天气变暖，布兰奇菲尔德陆军社区医院的营养师提醒受益人监测自己的水分......
来源:美国陆军布兰奇菲尔德社区医院肯塔基州坎贝尔堡 — 随着天气转暖，布兰奇菲尔德陆军社区医院的营养师提醒受益人监测他们的补水水平，以防止脱水和高温相关的伤害。
“夏季高温和潮湿的到来以及士兵重返岗位可能会使个人更容易受到脱水相关伤害，”美国陆军营养师 Erica Jarmer 上尉说，她是 BACH 营养护理部门的注册营养师。
Jarmer 分享了两个受益人在谈论补水时需要熟悉的术语：基础补水和性能补水。
基础补水是指个人在正常一天或在高温或潮湿等极端环境下没有大量劳累或长时间的一天应该摄入的液体量。为了确定基础补水需求，Jarmer 建议使用一个简单的公式，将体重除以二，以计算基础补水量。
例如，体重 180 磅的人的基线补水量为 90 盎司。体重 120 磅的人的基线补水量为 60 盎司。
营养师表示，大部分液体应主要来自水和零卡路里和低卡路里饮料，如调味水和不加糖的茶。
性能补水是指在进行体育活动或处于极端环境中时，摄入超过基线补水量的额外液体。在此期间，Jarmer 建议每 15 分钟额外喝 4 到 8 盎司液体。如果活动持续时间超过 60 分钟，Jarmer 建议使用运动饮料来补充电解质并提供燃料来源。
“确保每天充分补水对于优化性能非常重要，”Jarmer 说。
当身体消耗或流失的液体多于其消耗的液体，且没有足够的水和液体维持正常功能时，就会发生脱水。
轻度脱水会导致头痛、便秘和嗜睡。