详细内容或原文请订阅后点击阅览
如何通过饮食控制关节炎
关节炎是一种常见疾病，会导致关节疼痛、肿胀和僵硬。虽然关节炎无法治愈，但某些饮食选择可以帮助控制症状并改善生活质量。让我们来探索一些可以帮助关节炎患者的饮食技巧，这些技巧有研究支持。管理关节炎最重要的方面之一是 […]如何通过饮食管理关节炎这篇文章首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告关节炎是一种常见疾病，会导致关节疼痛、肿胀和僵硬。
虽然关节炎无法治愈，但某些饮食选择可以帮助控制症状并改善生活质量。 让我们探索一些可以帮助关节炎患者的饮食技巧，这些技巧有研究支持。
通过饮食控制关节炎最重要的方面之一是减少炎症。 炎症是关节炎的一个关键因素，吃抗炎食物有助于减轻疼痛和肿胀。
一种众所周知的抗炎饮食是地中海饮食，其中包括大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和橄榄油等健康脂肪。 研究表明，这种饮食可以帮助减少炎症并改善关节炎患者的症状。
水果和蔬菜对关节炎患者特别有益。它们富含抗氧化剂，有助于保护身体免受炎症造成的损害。浆果，如草莓、蓝莓和樱桃，抗氧化剂含量特别高。
菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜也是很好的选择。在您的饮食中加入各种色彩鲜艳的水果和蔬菜可以提供多种营养，支持关节健康。
Omega-3 脂肪酸是关节炎友好型饮食的另一个重要组成部分。这些健康的脂肪存在于鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等多脂鱼类中，已被证明可以减轻炎症和减轻关节疼痛。
如果您不吃鱼，您可以从植物来源中获取 Omega-3，例如奇亚籽、亚麻籽和核桃。服用 Omega-3 补充剂也有益处，但在开始服用任何新补充剂之前最好先咨询医生。
保持健康的体重对于控制关节炎至关重要。超重会给关节带来额外的压力，尤其是膝盖、臀部和下背部。即使减掉少量体重也可以显著减轻关节疼痛并改善活动能力。