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与数字成瘾作斗争的24小时无电话挑战
斯坦福医学成瘾专家Anna Lembke表示，这些步骤可以帮助您重置奖励途径并释放设备。
来源:斯坦福新闻1。进行数字快速：不要触摸手机或任何屏幕24小时。目的是打断您的生理学并重置多巴胺奖励途径。实际上，一天可能还不够（研究表明它需要3-4周），但它可能会让您意识到自己的真正迷人。只是知道：在感觉好些之前，您可能会感到更糟。那是退出。
1。进行数字快速：2。通过设定冷火鸡的日期和时间来优化成功的机会。告诉人们您将失去联系。制定计划在此期间可以做的健康活动，尤其是涉及真正人类互动的计划。警告：感觉很长。当我们停止追逐多巴胺时，时间会变慢。
2。优化成功的机会3。预见戒断的症状：常见症状包括焦虑，烦躁，失眠，烦躁不安，渴望。只要知道这些是限时的，持续的禁欲将减少或完全消失。
3。预见戒断的症状：4。当您强烈渴望检查手机，洗个澡，静坐20次或清洁壁橱时。倾向于不适以重置大脑的平衡。
4。当您强烈渴望5。快速结束后，计划如何重新整合数字设备而不让它们接管您的生活。列出您的快速方式的列表。甚至在再次打开设备之前，请确切地确定如何使用它。写下来 - 坚持下去。使用诸如关闭警报，删除应用程序以及切换到灰度以减少手机魅力之类的策略。
5。快速结束时，