详细内容或原文请订阅后点击阅览
心理准备：AFT 前激活和状态管理
地盘谈话：心理准备 陆军体能测试 (AFT) 开始前的那一刻至关重要。不受控制的肾上腺素会降低表现...
来源:美国陆军最新文章地盘谈话：心理准备
陆军体能测试 (AFT) 开始前的那一刻至关重要。不受控制的肾上腺素会降低表现，但通过战术呼吸、目标锚定和心理提示积极管理您的生理状态，您可以将神经能量引导至峰值体力输出。
那又怎样？
考试当天你无法变得更强或更快，体能训练已经完成。然而，你很容易因为焦虑、节奏错误或精神摩擦而丢分。引导您的测试前精力可确保您在上一个训练周期中投入的努力直接转化为最高分数和最佳执行力。
简介
在 AFT 的第一个活动开始之前，士兵们会经历大量的肾上腺素激增。对于一些人来说，这表现为心跳加速和握手；对于其他人来说，这感觉就像冷漠、漫无目的的冷漠。您的身体正在快速产生压力能量。最后几分钟的目标不是抑制这种能量，而是有意识地引导它。你必须刻意地将自己转移到最佳的准备状态：足够冷静，能够清晰思考，但又足够准备好爆发出力量。
背景
在测试的压力下，身体的“战斗或逃跑”反应就会启动。如果不加以控制，这种自主反应会导致呼吸浅、肌肉紧张和精细运动控制丧失，从而导致硬拉失败、雪橇转换不良和跑步时节奏突然加快。最精英的战术运动员和战士不会让他们的状态决定他们的表现；他们使用结构化的程序来控制自己的生理机能，确保他们的思想和身体在踏上设备之前保持同步。
讨论
状态管理依赖于一个简单的三步框架：监管、锚定和执行。首先，你使用战术呼吸来调节你的自主神经系统，以消除紧张的不安并缩小你的注意力。其次，你可以通过快速反思当天的具体目标和节奏策略来稳定自己的思维，提醒自己准备工作已经完成。最后，您向大脑加载简单的指导性运动提示。你不要想着“别搞砸了”，而是给你的肌肉直接、积极的指示，告诉你如何执行。
如何实现
在测试前的最后几分钟执行这个特定的三步序列：
呼吸调节：站直，向后滚动肩膀以打开胸部，并直视车道。通过鼻子缓慢吸气，数 4 次（填满腹部），暂停，然后通过嘴控制呼气，数 6 次。重复此循环，直到您的心率稳定在“最佳点”。
确定您的目标：花五秒钟思考您的目标。问问自己：我的节奏策略是什么？我的底线目标是多少？我的目标是什么？相信你的准备。今天不是尝试新事物的日子；而是尝试新事物的日子。今天是收集您已完成工作的日子。
锁定您的提示：为您即将执行的特定事件向您的大脑提供清晰、敏锐的指示。
硬拉：“收紧背阔肌，拧紧脚，通过脚跟发力。”
力量投掷：“加载臀部，投掷天空。”
俯卧撑：“刚性平板支撑，手掌向下，快速锁定。”
Sprint-Drag-Carry：“靠在雪橇上，快速的脚步，平稳的过渡。”
跑步：“站姿高，踏准节奏，锁定步伐。”
这如何支持整体健康和健身 (H2F)
返回 H2F 日志。
主要领域（心理准备）：利用经过验证的认知策略（目标设定、自言自语线索）和生理下调（战术呼吸）来管理表现焦虑并在压力下保持高度专注。
加强身体准备：优化生物力学、能量消耗和身体测试的节奏，直接将力量和耐力能力转化为实际的、可测量的表现。
加强精神准备：将当前的身体任务与个人纪律和目标联系起来，加强自我效能和士兵对自己的训练和准备必须拥有的根深蒂固的信任。