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一项为期 30 年的大规模研究发现力量训练的最佳点与长寿相关
这真的不是很大的努力，而且绝对值得。
来源:ZME科学你不需要住在健身房里就可以进行力量训练。一项大型长期研究表明，每周 90 分钟到大约两个小时的阻力训练可能就足够重要了。
证据也是确凿的。这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究对近 15 万名成年人进行了长达 30 年的跟踪调查。在研究期间，经常进行适量力量训练的人的死亡风险较低，尤其是死于心血管和神经系统疾病的风险较低。底线：有氧运动很重要，但肌肉在每周的例行活动中应该占有一席之地。
每周适度的习惯
该研究使用了三个长期项目的数据：卫生专业人员随访研究、护士健康研究和护士健康研究 II。
研究人员对 147,374 名男性和女性进行了长达 30 年的跟踪调查。参与者进入本次分析时的平均年龄为 54 岁，因此该研究主要针对中年和老年期。他们每两年报告一次每周的锻炼习惯。力量训练包括举重和自重练习，如俯卧撑、深蹲和弓步。
在研究期间，有 35,798 名参与者死亡。
在调整生活方式、健康状况和有氧运动等因素后，每周进行 90 至 119 分钟力量训练的人获益最明显。与不采取任何措施的人相比，他们的全因死亡风险降低了 13%，心血管疾病死亡风险降低了 19%，神经系统疾病死亡风险降低了 27%。
做得更多似乎并没有增加多少。每周超过 120 分钟，研究人员没有发现额外的死亡率益处，这表明随着在举重室时间的增加，收益可能会趋于稳定，而不是持续上升。
有氧运动仍然很重要
这并不意味着您应该只进行肌肉训练。
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该研究发表在《英国运动医学杂志》上。