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使用锻炼前补充剂的年轻人睡眠不足的可能性是其他人的两倍以上
以提高成绩为目的的健身促进措施可能会与身体对睡眠的需求发生冲突。
来源:ZME科学对于很多健身爱好者来说，锻炼前已经成为去健身房的一部分。它的目的是帮助他们在锻炼时感到更加警觉并更加努力。但一项新的研究表明，这种提升可能是以牺牲睡眠为代价的。
研究人员分析了 912 名 16 至 30 岁加拿大人的数据后发现，那些在过去一年中使用过锻炼前补充剂的人睡眠时间最短的可能性是其他人的 2.5 倍。与不使用者相比，他们表示自己每晚平均睡眠时间为 5 小时或更少的可能性是该研究参考点 8 小时的 2.53 倍。
更多锻炼，更少睡眠
这篇发表在《睡眠流行病学》杂志上的论文对加拿大青少年健康行为研究的参与者进行了调查。大约 22.2% 的人表示在过去 12 个月内使用过锻炼前补充剂。整个样本的睡眠已经很稀缺：34.9% 的人平均每晚睡眠 7 小时，25% 的人平均每晚睡眠 6 小时，10.6% 的人报告睡眠时间为 5 小时或更少。只有 20.4% 的人表示他们有 8 个小时。
锻炼前补充剂的设计目的与睡前对身体的要求相反。它们通常作为旨在提高运动表现的多成分产品出售，并且通常含有咖啡因、肌酸、硝酸盐、支链氨基酸和甜味剂。
它们的咖啡因含量特别高：论文引用的每份咖啡因含量为 91 至 387 毫克，平均为 254 毫克。假设 240 毫升的杯子中含有约 100 毫克咖啡，这大约相当于 2.5 杯咖啡。
这个量足以扰乱睡眠。咖啡因会阻断腺苷受体，帮助人们感到警觉而不是困倦。它还可以延迟褪黑激素的节律并激活交感神经系统，这些变化可能使身体处于更清醒的状态。
这表明更有可能陷入最短且最令人担忧的睡眠阶段。
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