如果您60岁或以上并且患有失眠症，则可以考虑在上床睡觉前举重。一项分析不同锻炼对睡眠的影响的研究表明，体重或抵抗训练是帮助您点头的最有效的练习 - 但是根据BMJ家庭医学和社区健康的报告，其他一些健身活动也很有帮助。元分析（意味着研究结合了许多其他类似研究的数据）研究了每种参与者的睡眠评分，该研究如何培养各种各样的练习，这是如何基于每个参与者的睡眠评分。该研究研究了五个就寝时间健身方案的睡眠益处：有氧/耐力，强度/抵抗力，平衡，灵活性和组合。“这项研究的结果表明，加强运动是最有效的，随后是有氧运动和组合运动，”据论文中的作者说。 “尽管如此，所有这些类型的运动都可以改善睡眠质量，超出了显着差异。”加强您的睡眠研究，由泰国的一群研究人员领导，比较并分析了来自24个早期试验的20多名60岁或60岁以上的数据。中等力量或抵抗训练的排名比睡眠教育更有效。这项研究强调，有氧运动，然后有氧和力量的结合也有效，但效果也不再正常。睡眠质量直接影响健康。它的质量随着年龄的增长而下降。老年人比年轻人经历更多的失眠症，有30％至48％的老年人抱怨嗜睡，而12％至20％的人报告失眠症问题。阅读更多：为什么步行可能是失眠症的健康影响力的最佳练习之一，将睡眠问题与精神和身体健康问题联系起来。失眠与抑郁症，焦虑和其他心理健康障碍有关。在身体方面，研究将失眠与高血压，心脏病和某些代谢性疾病联系起来。