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身体健康可以改善睡眠
无论是由于压力还是失眠，对于许多人来说，获得充足或安宁的睡眠都非常困难。将体力活动添加到您的日常生活中...
来源:美国陆军部人事副参谋长办公室__G-1无论是压力还是失眠，对许多人来说，获得充足或安稳的睡眠都非常困难。在日常生活中增加体育锻炼是改善睡眠的一种策略。锻炼会使您的身心比久坐时更加疲劳，因此入睡以恢复体力会更容易。
睡眠医生 Michael Breus 建议慢跑、举重和做瑜伽来改善睡眠质量。“对于老年人来说，有几种锻炼形式似乎有助于改善睡眠，”Michael Breus 博士写道。“这些包括有氧运动、阻力训练、瑜伽和太极拳。然而，一项研究发现，瑜伽或太极拳等身心锻炼最有效，并具有改善情绪和心理健康等额外好处。锻炼身心可能使您睡得更安稳。”最好在睡前至少锻炼 30 分钟，并且锻炼时间不少于三个小时。
锻炼是一种自然而简单的方法，可以帮助那些睡眠困难的人。根据睡眠基金会的说法，“中度至剧烈运动可以通过减少入睡时间（即入睡所需的时间）来提高成年人的睡眠质量，并减少他们在夜间躺在床上的时间。此外，身体活动可以帮助缓解白天嗜睡，对某些人来说，还可以减少对安眠药的需求。”
身体健康不仅可以改善您的睡眠习惯，还可以建立信心。访问 Ready and Resilient 了解更多增强健康的技巧和窍门。您将找到适应适合您的生活方式的深刻方法。
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