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World File Search System柔术
2025 年 1 月
下午 2:30–3:30 柔术是一种地面武术，教授实用的自卫技巧，让您在身体危险的情况下保持安全。这个持续进行的研讨会由我们烹饪艺术团队的 Erin Muscatelli 教授，介绍巴西柔术，重点介绍一系列真实的攻击和防御——勒颈、抓握、在地面上被攻击等等。虽然欢迎所有年龄段和身体能力的人参加，但所有参与者必须完成身体健康豁免才能参加。请注意：1 月 7 日星期二没有课程。地点：老年中心
体力活动课程（PAC）计划
A. 什么是合气道？合气道是日本最现代的传统武术，其技巧可追溯到几个世纪前的柔术流派。然而，植芝盛平，以大老师（伟大的老师）而闻名于世，在 20 世纪 20 年代创立了这门现代武术。与其他武术不同，合气道旨在创造胜利而不失败。这种纯粹的防御系统消除了攻击者和防御者之间的对抗。合气道练习者不会以力量对抗力量，也不会以武力对抗武力，而是会协调自己的动作与攻击者的动作，并利用对手的能量和动量来转化和解决冲突。每次成功的对抗都不会造成伤害或不必要的疼痛。每种技巧都能找到一种方法来转移、控制或改变攻击方向，从而为和谐的和解留下机会。成功运用合气道需要平衡、意识、时机和自我控制。成功并不需要强大的肌肉力量。你可能会发现，练习可以提高你的注意力、灵活性和放松度——这些好处你也可以在垫子外使用。B. 合气道 Kokikai 基本原则
肌酸补充剂：混合武术的实用策略和注意事项简评 Tony Ricci 1 , Scott C. Forbes 2 , Darren G. Ca
摘要 综合格斗 (MMA) 是一项间歇性运动，对体力和智力要求很高。支持训练、比赛和减重的营养策略对于优化表现非常重要。一种可能对 MMA 有益的增能剂是肌酸一水化合物。本叙述性综述的目的是 (1) 讨论肌酸补充剂如何影响 MMA 表现；(2) 概述肌酸补充剂对身体成分的影响并强调减重时的具体策略；(3) 讨论如何在称重后使用肌酸来增强补水和糖原再合成；(4) 评估肌酸补充剂的潜在认知益处；(5) 讨论考虑肌酸补充剂时的实际现实策略和注意事项。关键词：大脑健康、补充剂、表现、一水肌酸、战斗 2020 年 1 月 23 日 通讯作者：Tony Ricci，tony@fightshape.net 简介 综合格斗 (MMA) 是一项格斗运动，自终极格斗冠军赛 (UFC) 成立以来，其受欢迎程度日益提升 1 。MMA 涉及各种武术学科的技术，包括拳击、踢拳、巴西柔术、空手道、柔道、泰拳、摔跤等 2,3 。MMA 比赛范围从三轮（常规比赛）到五轮（竞赛比赛），每轮五分钟，各轮之间休息一分钟 3 。根据总比赛时间（~15-25 分钟），生理需求主要由氧化磷酸化支持 4,5 ；但是，由于间歇性和所需的爆发性动作，无氧途径也很重要 3,5,6 。例如，MMA 的特点是爆发性爆发的高强度短时间动作（例如打击和擒拿）与低强度动作相结合 3,5 。这些短期高强度的爆发性动作通常与比赛的成功有关 3,6 。除了肌肉和代谢需求之外，MMA 还需要战术策略，因此需要高水平的认知活动和功能 7 。MMA 运动员必须能够快速处理信息、对对手做出反应、做出战略决策（即执行功能），并拥有适应良好的短期和长期记忆 7 。为了满足 MMA 的身体和认知需求，运动员必须有适当的营养支持策略 8,9 。
领导战略与策略
领导战略与战术 FM-02 Jocko Willink 圣马丁出版集团。2020 年。Jocko WIllink 是一名功勋卓著的海豹突击队员，也是《纽约时报》畅销书《极端所有权》（2015 年）、《纪律等于自由战地手册》（2017 年）、《领导力的二分法：平衡极端所有权的挑战以领导和取胜》（2018 年）、《守则。进化。协议：努力成为一名非常合格的人》（2020 年）和《领导战略与战术 FM 02》（2020 年）的合著者。Jocko WIllink 曾在海豹突击队 2 和 3 中担任海豹突击队员八年，后进入军官候选人学校并接受海豹突击队排长的任命。乔科曾多次被派往拉马迪，在伊拉克自由行动期间担任海豹突击队第三小队 Bruiser 特遣队的指挥官。乔科主持每周一次的播客，是管理咨询公司 Echelon Front 的联合创始人、巴西柔术教练，也是健身补品、设备和服装公司 Origin USA 的共同所有人。领导力不是掌权。乔科在书的开篇就明确指出了这一点。他感谢下属教他领导。他感谢那些教会他生命的价值、牺牲的意义、毅力、忠于职守、忠诚和友谊的人。乔科从一开始就明确表示，领导力从前线开始。第一部分：领导策略。乔科通过讨论一系列被归类为领导策略的主题，奠定了领导策略的基础。他谈到了超脱、傲慢、谦逊、自我、真诚、信任、关系、影响力、尊重、控制范围、纪律和自豪感等话题。在超脱中，乔科描述了从石油平台突击训练中吸取的教训。通过退后一步，从更大的角度看问题，领导者将避免狭隘的视野，并能够更好地做出更有效的决策，避免不必要的拖延。超脱的技能，就像其他许多将要讨论的技能一样，不仅对军事特种作战突击队很有价值，而且可以应用于生活的各个方面。它们对应对多车相撞或特别可怕的犯罪现场的警察很有用，它们可以应用于急诊室护士对医疗紧急情况进行分类，它们可以被教师在向学生解释一个困难的课程计划时使用，可以被父母教青少年开车，可以被企业经理在处理复杂问题时使用，也可以被已婚夫妇在经历一场混乱的离婚时使用。能够摆脱情绪、兴奋或困惑，有助于清晰地看待问题并做出更好的决策。在困惑的时候，人们愿意对明确的方向做出反应。