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NIC-2004_detail_19jan2009.pdf - MCA
011 作物种植；市场园艺；园艺 0111 谷物和其他未另分类作物的种植01111 粮食作物（谷物和豆类）的种植 01112 油籽（包括花生或大豆）的种植 01113 棉花和其他植物纺织纤维植物的种植（包括用于编织、衬垫或填料或刷子或扫帚的植物材料的种植） 01114 烟草的种植，包括其初加工 01115 甘蔗或甜菜的种植 01116 橡胶树的种植；收获乳胶并在种植园中对液态乳胶进行处理以供运输或保存 01117 种植主要用于制药或杀虫、杀菌或类似用途的植物（包括种植鸦片和大麻） 01118 种植 Hina 叶 [Mehandi] 01119 种植其他未列明的作物（包括种植土豆、山药、红薯或木薯；啤酒花球果、菊苣根或含有高淀粉或菊粉的根和块茎；种植用于播种的种子，种植包括草在内的饲料植物以及未分类的作物） 0112 种植蔬菜、园艺特产和苗圃产品 01121 在露天或有遮盖的情况下种植蔬菜 01122 种植园艺特产，包括：花卉、水果或蔬菜种子；无根插枝或接穗；球茎、块茎、块根、玉米或冠。还包括花卉或花蕾的种植 0113 水果、坚果、饮料和香料作物的种植 01131 咖啡豆或可可豆的种植 01132 茶叶或马黛茶叶的种植，包括与茶园相关的茶厂活动。（独立单位的加工归类为 1549 类） 01133 食用坚果的种植，包括椰子 01134 水果的种植：柑橘、热带仁果或核果；小果实，如浆果；其他水果，如鳄梨、葡萄、枣或面包果等。（葡萄酒的制造，在葡萄生长的同一地点进行，但例外） 01135 香料作物的种植，包括：香料叶（例如月桂、百里香、罗勒）；香料种子（例如茴香、芫荽、小茴香）；香料花（例如肉桂）；香料果实（例如丁香）；或其他香料（例如肉豆蔻、生姜）。还包括槟榔叶的种植。01136 浆果或坚果等的采集01139 水果、坚果、饮料和香料作物的种植，未另分类；生牛奶和牛精液的生产（生产黄油、奶酪和其他乳制品作为次要活动不会改变单位的分类）012 动物养殖 0121 牛、羊、山羊、马、驴、骡和驴驹的养殖；奶牛养殖[包括种马养殖和为此类动物提供饲养场服务] 01211 牛（包括牦牛和水牛）的繁殖、饲养和放牧等
天然植物提取物作为合成植物生长调节剂的可持续替代品：评论
Parul Singh，Manish Bakshi和Anmol doi：https：//doi.org/10.33545/26174693.2024.v8.i7d.1471摘要摘要全球可持续农业方法的扩展需求促进了对传统工厂增长调节器的基于工厂的替代方案的研究。传统的PGR虽然有效，但由于其合成成分以及残留污染的可能性，可以提供环境和健康危害。因此，将天然植物提取物作为一种对环境有益且环保的替代方案的好奇心增加。从各种植物来源产生的植物提取物包含各种生物活性化学物质，例如植物激素，酚类，类黄酮和生物碱，这些化学物质会影响植物的生长和发育。从海藻，辣木和印em等植物中提取的提取物在提高发芽率，提高根系结构和增加压力抗性方面表现出了希望。这些提取物是通过模仿或改变天然激素（如生长素，gibberellins，cytokinin和bubscisic Acid）的作用来起作用的。此外，它们还提供了其他好处，例如抗菌能力，可以降低植物疾病的发生和抗氧化活性，从而提高植物对环境压力源的耐受性。植物提取物作为合成PGR的天然替代品具有巨大的希望，为提高植物的生长和生产力提供了可持续的解决方案。由于其具有遗传均匀性的父植物克隆的能力而受到高度重视（Abhinav等，2016）[2]。，2013年）[20]。尽管在标准化和大规模应用方面仍然存在挑战，但持续的研究和创新可以释放其全部潜力，从而有助于更可持续的农业实践并改善环境健康。关键词：生物活性化学物质，环保化学物质，植物提取物，海藻，可持续的耕作引入植物之间的茎切割传播是园艺和农业中最基本的方法之一，可快速增加父植物的数量。剪切很难在没有生长兴奋剂的帮助的情况下开发，并且通常需要大量的努力（Uddin等，2020）[49]。生长素可促进血管组织分化，抑制分支分化，并抑制叶片中脱落层的产生。生长素是用于加快不定根发展的茎插条中最关键的激素之一（Sahin and Uysal 2018）[45]。生长素会影响根部发育并增强切割生根百分比（Ahmed等，2017）[3]。年轻的植物芽和叶子会产生天然的生长素，但是，插曲的成功生根需要合成生长素的应用，例如萘 - 乙酸（NAA）和吲哚-3-丁酸（IAA）（Galavi等人 然而，尽管合成生根激素的使用对环境，人类健康和经济限制的影响很高，但它们的使用却引起了许多问题（Dunsin等，2014）[11]。 ，而天然根刺激剂是生根园艺作物的安全且具有成本效益的方法。 它们对环保，可以替代合成植物生长激素。然而，尽管合成生根激素的使用对环境，人类健康和经济限制的影响很高，但它们的使用却引起了许多问题（Dunsin等，2014）[11]。，而天然根刺激剂是生根园艺作物的安全且具有成本效益的方法。它们对环保，可以替代合成植物生长激素。因此，植物提取物的使用被认为是一种避免使用合成激素的园艺作物的重要非化学方法（Rajan and Singh 2021）[39]。一些天然植物提取物是芦荟，椰子水，大蒜，柳叶提取物，海藻提取物，莫林加叶提取物，肉桂粉，姜和甘草（Khalid and Ahmed 2022; Aryan等，2023）[27，6]。它们含有生根激素，例如生长素，gibberellins，cytokinin，许多复杂成分，包括多糖，糖蛋白，酚类化合物，酚类，乙烯，脱甲酸，水杨酸，
874 874近端，矿物质成分和...
通讯作者：Olayinka O.I通讯作者：babawaleoluseyi@gmail.com，07069387726。摘要这项研究的重点是姜黄粉提取物的近端，矿物质和植物化学组成。姜黄的近端组成显示水分，干物质，蛋白质，纤维，醚提取物，灰分和碳水化合物含量分别为5.59、94.41、8.73、7.06、5.61、5.61、5.06和67.95％。结果表明，根茎粉末含有明显和高品质的原油和碳水化合物分别为8.73％和67.95％。姜黄提取物的醚提取物和灰分揭示了植酸和草酸盐的存在。使用实验室MDethod进行了各种植物化学成分的姜黄的植物化学筛选。初步的植物化学筛选揭示了生物碱，类黄酮，糖苷，糖苷，皂苷，类固醇，苯酚，单宁，萜类化合物和花青素的存在和定量分析类胡萝卜素未进行测试。矿物质成分分析（PPM）ofturmeric Rhizome表示存在钙（3.40），钾（1.95），镁（0.90），锌（0.44），磷（1.85）和铁（0.20）。营养物质的存在证明姜黄粉可以用作食物补充剂。关键字：姜黄，近端，矿物质组成，植物化学引言植物源是一组自然生长促进剂或用作饲料添加剂的非抗生素增长促进剂，这些添加剂源自草药，香料或其他植物，它们也被称为植物源性添加剂添加剂（PFA）或Phytobobiotics。植物基因的例子是大蒜，姜黄，姜，咖喱，洋葱et.c.turmeric是一种香料，它使咖喱具有黄色。curcuma longa linn，通常称为姜黄，是南亚和东南亚的热带多年生多年生单子叶植物（Nwaekpe等，2015）。它属于Zingiberaceae的家族（Jilani等，2012）。它已被用作香料和药剂。最近，科学已经开始支持传统的主张，即姜黄含有药物特性的化合物。这些化合物称为姜黄素，最重要的是姜黄素。姜黄素是姜黄中的主要活性成分。它具有强大的抗炎作用，并且是一种非常强大的抗氧化剂。随着全世界趋向于有机生产，植物仍然是饲料补充剂的最富有，最安全的生物储备，如果经过充分探索，将有助于避免与经常使用合成医学（例如抗生素）有关的副作用问题。因此，需要在牲畜行业中替代益生菌替代抗生素，因为动物消耗会影响其产品的质量，从而影响消费者的福祉。矿物质是天然存在的化学化合物，通常是结晶形式和起源的生物形式。使用原子吸收分光光度计确定了包括钾（K），钙（Ca），钙（CA），镁（Mg）和锌（Zn），磷（P）和铁（Fe）的矿物质成分，如AOAC的方法（2005）。矿物质是人体在许多方面使用的化学成分。他们在体内许多活动中都起着重要的作用。矿物质被归类为宏（主要）和次要元素。磷是比色法。因此，这项研究的目的是确定姜黄粉的近端，矿物质和植物化学成分。姜黄根茎的材料和方法来源和制备新鲜姜黄根茎在尼日利亚北部科吉州的Kabba市场本地购买。姜黄根茎是手动清洁，剥皮并切成碎片的，它们在阴影下被空气干燥以
Mayo 面料、皮革和流苏库存
2025 年 1 月 10 日 封面 STK 等级 封面 STK 等级 封面 STK 等级 Accolade Abyss 有货 Fiesta Turquoise 呼叫 Professor Ebony 有货 Accolade Neutral 有货 Floresco Garnet 有货 Professor Sky 有货 Accolade Serene 有货 Floresco Turquoise 有货 Quartz Ash 有货 Accolade Shadow 有货 Fluff Daddy Alabaster 有货 Quartz Bark 有货 Acquisition Slate 有货 Fluff Daddy Vintage Linen 有货 Quartz Blossom 有货 Acquisition Storm 有货 Follows Charcoal 有货 Quartz Cobalt 有货 Action Metal 有货 Fornax Empire Gold 有货 Quartz Jade 有货 Action Tussah 呼叫 Fornax Stratosphere 有货 Quartz Neutral 有货 Addie Graphite 有货 Fraya Cistern 呼叫 Quartz Powder 有货 Aldous Java 呼叫 Fraya Sand 有货 Quartz Sunset 有货 Allura Surf 有货 Fresh Meadow Azure 有货 Que蓝宝石 有现货 Alpha Approach 有现货 毛茸茸的骆驼 呼叫 蜂王自然 有现货 阿玛迪斯峡谷(俱乐部) 呼叫 毛茸茸的云母 有现货 蜂王卵石 有现货 阿玛迪斯栗色(俱乐部) 呼叫 Gabby Wool 呼叫 蜂王河 有现货 阿玛迪斯咖啡色(俱乐部) 呼叫 Gable Fall 有现货 虹鳟鱼影子 有现货 阿玛迪斯咖喱白(俱乐部) 呼叫 Gable Ginger 有现货 拉美西斯金 有现货 阿玛迪斯德比(俱乐部) 呼叫 Gable Smoke 有现货 游骑兵饼干 有现货 阿玛迪斯联邦(俱乐部) 呼叫 Gable Winter 有现货 游骑兵北方森林 有现货 阿玛迪斯牛血色(俱乐部) 呼叫 Gambella Flax 有现货 游骑兵晨曦 有现货 阿玛迪斯蓝宝石(俱乐部) 呼叫 Gambella Sisal 呼叫 游骑兵 Russett 有现货 阿玛迪斯烟雾色(俱乐部) 呼叫 Game Trail Caramel 呼叫 Raptor Alaska 有现货 阿玛迪斯威士忌（俱乐部） 呼叫 Gano Patina 有货 Raven Stainless 有货 Amoret Cascade 呼叫 Garth Antique 有货 Refresh Alabaster 有货 Amrani Storm 呼叫 Garth Cream 有货 Refresh Caramel 有货 Anders Oatmeal 有货 Gathering Desert 有货 Refresh Cream 有货 Andrew Cognac 呼叫 Giamatti Charcoal 有货 Refresh Hemp 有货 Andrew Cream 呼叫 Giamatti Copper 有货 Refresh Pearl 有货 Andrew Driftwood 呼叫 Gigglebox Aubusson 有货 Rely Mushroom 有货 Andrew Espresso 呼叫 Gigglebox Batik 有货 Republic Clover 呼叫 Andrew Ink 呼叫 Gigglebox Kona 呼叫 Republic Spice 有货 Andrew Latte 呼叫 Gigglebox Pekoe 有货 Rest Easy Fiesta 有货 Andrew Sienna 呼叫 Gigglebox Sapphire 呼叫 Resurface Sedona 呼叫 Ansari Sisal 有货 Giggles Vanilla 有货 Revelation Malt 有货 Anthropology Petal有货 Glamping Caramel 有货 Revelation Oceanic 有货 Aragon Calypso 有货 Glamping Fossil 致电 Revelation Steel 有货 Aragon Marigold 有货 Glamping Moonlight 有货 Revelation Tigers Eye 有货 Aragon Tuscan 致电 Glamping Umber 致电 Riverbed Stone 有货 Arastan Desert 有货 Gobbler Strut 有货 Roman Oat 有货 Arastan Multi 有货 Gobi Bone 致电 Ronan Carnelian 有货 Arazi Mineral 致电 Gobi Chalk 致电 Ronan Tussah 有货 Arden Aquarius 有货 Grand Bohemian Glacier 致电 Runaround Beige 有货 Arden Beachglass 有库存 Grand Bohemian Rose Wood 有货 Runaround Gravel 有货 Arden Cashmere 有货 Grand Bohemian Storm 有货 Runaround Khaki 有货 Arden Chianti 有货 Grand Bohemian Tuxedo 有货 Runaround Linen 有货 Arden Cotton 有货 Grandover Cognac 致电 Runaround Stone 有货 Arden Granite 有货 Grice Flax 有货 Running Kit 有货 Arden Harvest 致电 Grizzly Bear 有货 Running Wyld Bronco 有货 Arden Nautical 有货 Hader Harbour 有货 Running Wyld Buck 致电
顶级个人发展有声读物
一月为更快乐、更高效、更充实的生活带来了新的可能性。无论您是想改变处理人际关系的方式还是克服坏习惯，这些自助有声读物都会激发积极的变化。如需更多灵感，请浏览我们精选的顶级自助书籍列表。《Unstressable》深入探讨了创伤后成长的概念，提供了使用神经科学和通俗易懂的心理学来管理压力的实用练习。Kirren Schnack 博士提供了焦虑急救包，其中包括音频独有的冥想指导和问答环节。分手可以带来变革，正如 Ginger Dean 的摆脱有毒关系手册所示。好奇心专家 Scott Shigeoka 通过他的书《Seek》帮助听众建立联系、治愈和个人成长。Michael Greger 博士在《如何不衰老》中分享了保持青春和整体幸福感的循证策略。最后，Vex King 的《没有人教给我们关于爱情的事》提供了培养充实的浪漫生活的简明指导。给定文本：解释此文本：听着，这本非凡的有声读物适合任何希望利用宇宙的力量和自己的自我理解来建立更强大、更深层次的关系的人。如果你为自己设定了似乎永远无法坚持的崇高决心，那么这就是你新年的倾听！在经历了过去几年的动荡之后，我们都应该在开始新的一年时善待自己，而 Shahroo Izadi 改变游戏规则的《善良方法》将教你做到这一点。无论您是在上下班途中收听，还是在冬夜蜷缩在家里，这本自助有声读物都会向您展示如何让自己休息一下并以应得的善意对待自己是做出持久改变的关键。在《你怎么了？》一书中，奥普拉·温弗瑞和布鲁斯·佩里博士阐述了我们的童年经历和过去的创伤如何帮助我们了解我们的个性以及成年后面临的挑战。温弗瑞分享了自己的经历，佩里则在大脑发育和创伤方面进行了开创性的研究，这本有声读物将帮助你了解过去经历的影响，并为你提供实用的工具来建立韧性，开始你的康复之旅。喜剧演员玛蒂·安霍尔特的有声读物《如何离开你的精神病患者》有趣又贴切，提供了如何摆脱控制或虐待关系的建议。安霍尔特解释了控制伴侣使用的策略，从煤气灯操纵到负面评价，并分享了在热恋期很容易被忽视的危险信号，帮助你了解为什么你选择了错误的伴侣类型。如果你和一个不为你服务的人在一起，她的个人故事和建议将帮助你逃离，过上自由和自信的生活。对于前谷歌员工莫·高达特来说，有一种方法可以设计任何东西，让它更好地发挥作用，甚至幸福。在《解决幸福问题》中，Gawdat 解释了如何通过改变我们的思维方式并学习如何避免他所谓的“不幸福陷阱”，即使在最具挑战性的时期，我们也可以让幸福成为我们的默认设置。Gawdat 最畅销的自助有声读物提供了一些实用的方法，可以让您的生活更加快乐，适合任何想要学习如何让每一天都感觉更充实的人，无论他们面临什么挑战。由于日常生活及其不确定性会以多种方式引发焦虑，《如何平静你的心》应该出现在每个人 2023 年的阅读清单上。在这本有声读物中，生产力专家 Chris Bailey 分享了他的倦怠经历如何让他发现如何管理焦虑并找到平静。从在线和离线处理压力情况的解决方案到如何处理因我们对“忙碌”的痴迷而导致的压力，《如何平静你的心》将为您提供一套策略工具包，帮助您以您想要的方式开始新的一年。在畅销的自助有声读物《依恋》中，了解您和伴侣的依恋风格如何帮助您找到真爱并保持关系蓬勃发展。《依恋》由精神病学家和神经学家 Amir Levine 和心理学家 Rachel SF Heller 撰写和讲述，并包含大量案例研究和见解，它将告诉您在关系中您是焦虑型、回避型还是安全型。要参与，用户必须拥有 Goodreads 帐户，因为它需要登录才能投票。投票者可以通过单击列表中每个标题旁边的“为这本书投票”链接对现有书籍进行评分。对于未包含在列表中或无法找到的书籍，用户可以单击“将书籍添加到此列表”选项卡并从自己的图书馆中选择或使用搜索功能。Attached。由精神病学家和神经学家 Amir Levine 和心理学家 Rachel SF Heller 撰写和讲述，包含大量案例研究和见解，Attached 将教您如何在人际关系中应对焦虑、回避或安全。要参与，用户必须拥有 Goodreads 帐户，因为它需要登录才能投票。投票者可以通过单击列表中每个标题旁边的“为这本书投票”链接对现有书籍进行评分。对于未包含在列表中或无法找到的书籍，用户可以单击“将书籍添加到此列表”选项卡并从自己的图书馆中选择或使用搜索功能。Attached。由精神病学家和神经学家 Amir Levine 和心理学家 Rachel SF Heller 撰写和讲述，包含大量案例研究和见解，Attached 将教您如何在人际关系中应对焦虑、回避或安全。要参与，用户必须拥有 Goodreads 帐户，因为它需要登录才能投票。投票者可以通过单击列表中每个标题旁边的“为这本书投票”链接对现有书籍进行评分。对于未包含在列表中或无法找到的书籍，用户可以单击“将书籍添加到此列表”选项卡并从自己的图书馆中选择或使用搜索功能。
韩国自然农法
韩国自然农法 (KNF) 是由 Hankyu Cho 创立的一种环保型农耕方式。它利用被称为本土微生物和营养循环的良好天然助手帮助植物和动物茁壮成长。KNF 采用了日本和韩国的古老农耕技术，并使其安全使用，而不是使用可能危害人类和环境的有害化学物质。KNF 希望帮助农民找到一种更好的种植粮食的方法，而不会伤害自然。Cho 先生之所以开始使用这种方法，是因为他想停止在韩国农业中使用刺激性化学物质。他相信大自然可以为种植健康的动植物提供所有答案。KNF 的核心基于营养循环理论，该理论有助于在植物生长的不同阶段选择正确的事物。这样，农民就可以在不花费太多金钱或精力的情况下从小面积获得良好的结果。他们还保护甚至改善了周围的环境。土壤管理在 KNF 中非常重要。农民应该给土壤施肥，土壤会照顾植物。KNF 教导如何利用堆肥、草皮覆盖物和微生物使土壤健康。草皮覆盖物可保护土壤免受侵蚀，保持水分，并为蚯蚓、有益昆虫和微生物提供良好的栖息地。这些微生物助手（本土微生物）可分解有机物质、抵抗疾病并为植物提供营养。然而，如果它们的平衡被破坏，土壤健康就会下降，植物就会变得虚弱，疾病就会发生。KNF 试图通过收集、培养和将不同的微生物引入土壤来保持这种平衡。这些微生物是 KNF 系统的基础。它们帮助农民利用当地原料进行农业投入。一些例子包括发酵植物汁 (FPJ)，它由发酵植物材料制成，其中富含微生物、酶和有益于植物生长的营养物质。FPJ 使用健康的植物样本来确保发酵物具有所有必要的特性。促进植物健康。KNF 的 FPJ 可帮助幼苗适应温度变化，同时促进植被生长。它还可以作为害虫引诱剂，单独使用或与其他解决方案结合使用。发酵植物汁在室温下可保持有效长达 30 天，冷藏下可保持有效长达一年。东方草本营养素 (OHN) 是一种天然发酵植物刺激剂，源自草本和香料，经证实可促进植物生长并改善其健康。OHN 结合了肉桂、大蒜和生姜等成分，具有抗菌、杀真菌和抗生素特性，这些特性可通过发酵保留下来。它与其他天然农业投入品（如 IMO-3 和 IMO-4）混合，可处理土壤和种子。作为植物滋补品，OHN 可有效解决植物的根腐病和全身虚弱问题。OHN 需要一些时间来发酵，但可以在 45 天内过滤并使用。为了更快地提取和长期储存，它需要酒精。乳酸菌（Lactobacillus）简称 LAB 是一种厌氧微生物，可将糖转化为乳酸，在卷心菜等植物表面繁衍生息。LAB 与 FPJ 混合可帮助牲畜消化或加速堆肥。在 KNF 中，LAB 通常使用洗米淀粉作为食物来源在牛奶中培养。与 IMO 结合，它可以软化土壤并松动压实，为蓬松、通气良好的土壤创造小通道。LAB 溶液应远离阳光直射，最好冷藏，但与红糖混合后可在室温下保存更长时间。水溶性钙 (WS-Ca) 是一种由蛋壳与醋反应而获得的钙溶液。钙在环境中很常见，有些植物可能难以正确使用它，导致过度生长、生长虚弱或果实脆弱。WS-Ca 为植物提供了一种易于吸收的钙，帮助它们利用其他营养物质并发育出强壮的细胞。它可在 3-10 天内使用，并可无限期地存放在阴凉黑暗的地方。KNF 依靠观察害虫的行为来防止侵扰。理想情况下，多样化的健康植物会阻止或完全混淆害虫。然而，大多数害虫更喜欢特定的植物，因此 KNF 使用芳香昆虫引诱剂 (AIA) 将有害昆虫引诱出耕地。AIA 是 FPJ、FFJ 和白兰地等酒精的混合物，旨在将昆虫吸引到溶液中，防止它们在田间产卵。韩国自然农业强调人道的家禽生产，专注于饲养快乐、健康的鸟类的最佳环境，非常重视鼓励自然通风、加热和卫生的家禽舍的设计。这让鸡能够表现出它们的自然倾向，同时最大限度地减少农民的劳动需求。KNF 的一个核心原则是让鸡直接接触土壤，正如 Cho 先生所倡导的那样，他认为这有助于保持鸟类的健康。但是，在需要混凝土地板的地方也做出了安排。鸡粪的发酵、分解和消毒由土著微生物 (IMO) 协助，因此除非需要用作堆肥，否则鸡粪会留在鸡舍中。Cho 先生设计的系统可以满足鸡的需求，而无需人工加热、使用刺激性化学物质或可疑药物。自推出以来，韩国自然农法一直是有机农业方法的巅峰，激发了 JADAM 有机农业等其他系统的发展。虽然 Jadam 和 KNF 方法有着相似的理想，但它们之间也存在差异，最初 KNF 更复杂，但随着反复实践会变得更容易。营养循环理论旨在通过了解动物和植物在不同生长阶段需要不同的营养，为获得最佳效果提供充足的营养。本土微生物肥料是指在微生物存在下通过分解有机物质而产生的农业投入，与 JADAM 液体肥料的关系比 KNF 更密切。赵大师的工作重点是从自己的废弃物中创造农业投入。这包括使用杂草、野生植物、蛋壳等来制造堆肥、肥料和其他必要的营养物质。他的方法旨在利用发酵植物汁 (FPJ) 和水溶性钙 (WCA) 等技术将农场废弃物回收利用为可用的生物。这些过程产生了用于植物生长的强大工具，例如益生菌溶液和水溶性钙。其他投入包括来自鱼类副产品的鱼氨基酸 (FAA) 和 JADAM 润湿剂 (JWA)，赵大师的著作《橙皮书》和《绿皮书》中对此进行了讨论。KNF 通过给予和接受的原则强调农业中的共生关系，促进土壤、植物、昆虫、动物和人类之间的互惠关系。通过关注循环能量流并尽量减少外部投入，KNF 减少了对昂贵投入的外部依赖，从而促进了可持续发展。
30天的糖尿病餐计划素食
健康的饮食在管理糖尿病中起着重要作用，对血糖水平产生正面和负面影响。精心计划的素食饮食可能特别有益于调节血糖和降低2型糖尿病的风险。美国糖尿病协会的研究表明，与非素食饮食相比，素食生活方式与较低的BMI和降低的2型糖尿病风险有关。但是，对于素食的糖尿病患者而言，这至关重要，以确保他们消耗蛋白质（例如蛋白质）而不会超载碳水化合物。在采用素食糖尿病时的主要考虑因素包括：素食对糖尿病管理的好处： - 降低总胆固醇和LDL水平 - 降低血压 - 降低心脏病发作和中风的风险，可实现更好的血糖控制： - 消耗全谷物，果实，果实，果实，蔬菜以及富含烟气和抗氧化剂的蔬菜。- 用基于植物的选择来代替高热量食品来管理重量。减少饱和脂肪的摄入量： - 避免从牛肉，猪肉，家禽皮肤，黄油，奶酪和乳制品等动物来源的饱和脂肪中自然高的食物。- 注意素食中潜在的营养缺陷。糖尿病的素食管理 - 糖尿病患者的主要考虑因素，采用素食饮食需要仔细的计划来有效地管理血糖水平。虽然基于植物的蛋白质来源（例如豆类，坚果和豆类）可能是有益的，但必须明智地选择它们以避免对血糖管理的负面影响。2。需要考虑的一些常见陷阱包括：食用大量食物，例如面食，面包和马铃薯缺乏必需的营养素，包括蛋白质，铁，钙和维生素B12增加对加工食品的依赖，这会导致在饼干和饼干等血糖水平的食物中快速飙升，并在糖中添加了较高的糖和糖中的糖分。要通过素食有效治疗糖尿病，保持平衡和多样性至关重要。您应该跟踪每顿饭时消耗的碳水化合物量，并全天零食将它们均匀分配，旨在与每顿饭时保持一致的含量蛋白质和健康的脂肪。吃多种食物有助于满足营养需求。使用ADA选择您的食物：食品清单书，查找特定食物（如鹰嘴豆泥或毛豆）的碳水化合物含量。密切监测血糖水平以根据需要调整药物或胰岛素。使用移动应用程序或日志记录您的笔记。您的营养师将根据年龄，糖尿病类型，卡路里需求，生活方式等提供个性化的建议。平衡的素食计划通常包括三个关键方面：1。平衡碳水化合物的摄入量：避免在饭菜时避免过多的碳水化合物食物，选择高纤维选择，例如全谷物面包，糙米，鹰嘴豆意大利面，麸皮谷物，燕麦片，燕麦片，爆米花（低脂），烤豆，而不是薯片。纳入植物性蛋白质：每天从豆类，大豆产品和肉类替代品等来源提供4-6盎司蛋白质食物的目标。特定于糖尿病的进餐者可以为制定量身定制的进餐计划提供有用的技巧。一些关键的高纤维碳水化合物交换包括将白面包与全谷物面包交换，糙米和白米饭，鹰嘴豆意大利面，精致的意大利面，麸皮谷物，玉米片烤面包，燕麦片，沙粒，爆米花（低脂），椒盐脆饼，椒盐脆饼，烤豆，带薯片的烤豆。为糖尿病管理增加素食饮食中的多样性，不一定需要补充剂，而是探索基于植物的选择，例如素食汉堡，香肠和坚果黄油。选择肉类替代品时，请注意碳水化合物含量，并相应地调整您的进餐计划。植物来源的健康脂肪至关重要，因为人体不能单独产生omega-3和omega-6脂肪酸。这些脂肪，在鳄梨，坚果和橄榄油等食品中发现，支持体重管理，心脏健康和整体福祉。一旦建立了注册营养师（RDN）和医疗团队的个性化素食计划，请考虑通过融合各种植物性食品来建立平衡的餐点。根据糖尿病的类型，可以对素食进行不同的方法，例如： * 1型糖尿病：在改变饮食时，请仔细监测血糖，并确保儿童和青少年获得足够的卡路里以支持生长和发育。* 2型糖尿病：素食可以帮助减肥，这可能需要调整药物剂量。密切监测血糖水平以根据需要调整药物。*妊娠糖尿病：患有糖尿病的孕妇应与营养师紧密合作，以确保他们食用足够的蛋白质，卡路里和营养素以使健康怀孕。与薄荷酸辣酱一起蘸酱。妊娠糖尿病孕妇的素食饮食可能是有益的，但需要仔细计划才能管理血糖水平。许多基于植物的蛋白质含有碳水化合物，这使得在怀孕期间调节血糖具有挑战性。然而，精心计划的素食可以帮助减轻体重和改善血糖控制，从而降低了从糖尿病前糖尿病到2型糖尿病的风险。必须与注册营养师一起确定每顿饭和零食的碳水化合物靶标，以确保均衡且营养丰富的素食。素食可以为糖尿病患者提供多种好处，包括更好的血糖控制和降低严重健康并发症的风险。为了制定糖尿病友好的晚餐计划，我们准备了一个30天的餐饮计划者，其中包括美味和营养食谱，碳水化合物，健康脂肪，蛋白质，纤维和其他必需营养素的适当平衡。通过跟随这些晚餐，您可以有效地管理糖尿病并减少血糖波动。Example vegetarian dinners include: - Day 1: Millet Pulao with Veggie Salad - Day 2: Multigrain Chapati, Mixed Dal, and Seasonal Sabji - Day 3: Low-Calorie Cauliflower Fried Rice with Fish/Paneer - Day 4: Lemon Chicken/Tofu and Rice Moong Dal Dosa's nutri-friendliness is due to its low-calorie, low-glycemic nature.在第5天，享受两个普通的月亮dal dosas，其中包括桑巴尔和椰子花生酸辣酱。在第6天烤五香鸡肉或窗格是非素食主义者和素食主义者的快速蛋白质来源。将其与健康的绿色沙拉配对，以增强纤维摄入量。在第7天，咖喱的地瓜和花生汤结合了地瓜，椰子，姜和大蒜的丰富度，在奶油般的营养菜肴中，可以很快准备。让春天的喜悦，将嫩菠菜与多汁的草莓和松脆的杏仁混合起来，为清新的菠菜和草莓沙拉混合。在第8天，添加罂粟种子以增加风味。在本饮食计划的最后一天，请享受芝士炒sabji，并用蔬菜和蒸米饭炒。增加触摸，包括一小份蔬菜沙拉，以平衡您的碳水化合物。该膳食计划专为糖尿病患者而设计，可以定制以适合不同的饮食偏好。第1天：从家庭煮熟的食物开始-Bajra Rotis与Sabji和Bhurji开始，而第14天的晚餐是意大利的Carbonara，使用新鲜面食，鸡蛋，菠菜和豌豆作为营养餐。在第15天，享受鹰嘴豆炖菜与混合面粉rotis和绿色沙拉配对。第二天，带来了咸蘑菇和绿色辣椒汤，为您的晚餐加油。烤鸡肉或窗格伴随着绿色的豆芽和蔬菜，在第17天的无碳水化合物晚餐中占据了中心地位。Multigrain Chapati和Matar Paneer Ki Sabji是第18天的明星，重点是平衡的印度风味。第二天具有五颜六色的西兰花辣椒粉豆腐搅拌，用黑胡椒调味，以增加Zing。在第20天，尝试在番茄肉汁中素食的白菜，以使传统变化。在第21天，在草药中烘烤鱼，并与枯萎的蔬菜和米饭一起食用。用最小油制成，您可以将其与花生酱配对。最后，第22天提供贝萨·奇拉斯（Besan Chillas）与花生酸辣酱（Peanut Chutney）配对，以替代普通面粉菜肴。第23天：蔬菜和芽菜沙拉准备蔬菜果肉，切碎的蔬菜和糙米。享受1.5 katori of pulao，盘子上装满了芽菜。第24天：Moong Dal Idlis和Sambar今天，通过准备Moong Dal击球并消耗多达2个中型IDLIS来参加健康的南印度晚餐。 将其与一只桑巴尔（Sambar）和一茶匙椰子花生酸辣酱配对。 第25天：Jowar Roti，绿色沙拉和鸡肉/鱼/pane/豆腐咖喱准备2个Jowar面粉的薄煎饼。 享受一小盘黄瓜，番茄和洋葱沙拉以及少油油和辣鸡肉/鱼咖喱的Katori（素食主义者可以选择芝士咖喱）。 第26天：鸡肉/蔬菜锅馅饼在预装的温度下与蔬菜和鸡肉（可选）烘烤低脂奶酪顶馅饼。 第27天：糙米，季节性的sabji和豆芽沙拉准备了煮熟的糙米的katori，并带有您选择的季节性sabji。 糙米富含纤维，有助于管理血糖波动。 第28天：多族roti和混合蔬菜sabji享受一对杂种rotis和混合蔬菜sabji，其中含有辣椒，洋葱，胡萝卜，胡萝卜，土豆，豆类等非淀粉蔬菜等。< 第29天：带有薄荷酸辣酱的蔬菜填充的烤肉馅饼，用您喜欢的sabji填充了薄膜的多族rotis，然后将它们卷起来。 第30天：最后一天的杂种薄饼和玉米 - 帕拉克·萨比吉（Corn-Palak Sabji），享受一对杂种帕拉克（Corn Palak Sabji），减去额外油或奶油。第24天：Moong Dal Idlis和Sambar今天，通过准备Moong Dal击球并消耗多达2个中型IDLIS来参加健康的南印度晚餐。将其与一只桑巴尔（Sambar）和一茶匙椰子花生酸辣酱配对。第25天：Jowar Roti，绿色沙拉和鸡肉/鱼/pane/豆腐咖喱准备2个Jowar面粉的薄煎饼。 享受一小盘黄瓜，番茄和洋葱沙拉以及少油油和辣鸡肉/鱼咖喱的Katori（素食主义者可以选择芝士咖喱）。 第26天：鸡肉/蔬菜锅馅饼在预装的温度下与蔬菜和鸡肉（可选）烘烤低脂奶酪顶馅饼。 第27天：糙米，季节性的sabji和豆芽沙拉准备了煮熟的糙米的katori，并带有您选择的季节性sabji。 糙米富含纤维，有助于管理血糖波动。 第28天：多族roti和混合蔬菜sabji享受一对杂种rotis和混合蔬菜sabji，其中含有辣椒，洋葱，胡萝卜，胡萝卜，土豆，豆类等非淀粉蔬菜等。< 第29天：带有薄荷酸辣酱的蔬菜填充的烤肉馅饼，用您喜欢的sabji填充了薄膜的多族rotis，然后将它们卷起来。 第30天：最后一天的杂种薄饼和玉米 - 帕拉克·萨比吉（Corn-Palak Sabji），享受一对杂种帕拉克（Corn Palak Sabji），减去额外油或奶油。第25天：Jowar Roti，绿色沙拉和鸡肉/鱼/pane/豆腐咖喱准备2个Jowar面粉的薄煎饼。享受一小盘黄瓜，番茄和洋葱沙拉以及少油油和辣鸡肉/鱼咖喱的Katori（素食主义者可以选择芝士咖喱）。第26天：鸡肉/蔬菜锅馅饼在预装的温度下与蔬菜和鸡肉（可选）烘烤低脂奶酪顶馅饼。第27天：糙米，季节性的sabji和豆芽沙拉准备了煮熟的糙米的katori，并带有您选择的季节性sabji。糙米富含纤维，有助于管理血糖波动。第28天：多族roti和混合蔬菜sabji享受一对杂种rotis和混合蔬菜sabji，其中含有辣椒，洋葱，胡萝卜，胡萝卜，土豆，豆类等非淀粉蔬菜等。<第29天：带有薄荷酸辣酱的蔬菜填充的烤肉馅饼，用您喜欢的sabji填充了薄膜的多族rotis，然后将它们卷起来。第30天：最后一天的杂种薄饼和玉米 - 帕拉克·萨比吉（Corn-Palak Sabji），享受一对杂种帕拉克（Corn Palak Sabji），减去额外油或奶油。
如何按顺序阅读阿加莎·克里斯蒂的书
您是阿加莎·克里斯蒂书籍的狂热读者，正在寻找下一步阅读的建议吗？我们为您准备了。我们按顺序列出了阿加莎·克里斯蒂的书籍，这将帮助您浏览她广泛的书目，并让您轻松选择最佳阅读顺序。以下是阿加莎·克里斯蒂作品的综合指南，分为不同的系列和合集：**赫尔克里·波洛书籍** 1. 斯泰尔斯庄园奇案 (1920) 2. 高尔夫球场凶杀案 (1923) 3. 罗杰·艾克罗伊德谋杀案 (1926) 4. 四大名捕 (1927) 5. 蓝色列车之谜 (1928) 6. 危难之屋 (1932) 7. 艾奇韦尔勋爵之死 (1933) 8. 东方快车谋杀案 (1934) 9. 三幕悲剧 (1935) 10. 云中死亡 (1935) 11. ABC 谋杀案 (1936) 12. 美索不达米亚谋杀案 (1936) 13. 桌上牌 (1936) 14. 阿呆证人 (1937) 15. 尼罗河上的惨案 (1937) 16. 死神之约 (1938) 17. 赫尔克里·波洛的圣诞节 (1938) 18. 一，二，扣好我的鞋 (1940) 19. 悲伤的柏树 (1940) 20. 阳光下的罪恶 (1941) 21. 五只小猪 (1942) 22. 空心村 (1946) 23. 洪水泛滥时被劫持 (1948) 24. 麦金蒂太太的死 (1952) 25. 葬礼之后 (1953) 26. 傻傻的码头 (1955) 27. 死人的愚行 (1956) 28. 鸽群中的猫 (1959) 29. 时钟 (1963) 30. 《第三个女孩》（1966 年） 31. 《万圣节派对》（1969 年） 32. 《大象能记住》（1972 年） 33. 《帷幕》（1975 年） 34. 《字母组合谋杀案》（2014 年） **《赫尔克里·波洛集》** 1. 《波洛探案集》（1924 年） 2. 《马厩谋杀案》（1937 年） 3. 《赫尔克里的功绩》（1947 年） 4. 《波洛早期案件》（1974 年） **《马普尔小姐丛书》** 1. 《牧师住宅谋杀案》（1930 年） 2. 《图书馆里的尸体》（1942 年） 3. 《移动的手指》（1942 年） 4. 《谋杀公告》（1950 年） 5. 《他们用镜子做这件事》（1952 年） 6. 《满口袋黑麦》 （1953） 7. 4:50 来自帕丁顿（1957） 8. 镜子破裂了（1962） 9. 加勒比海之谜（1964） 10. 在伯特伦酒店（1965） 11. 复仇女神（1971） 12. 沉睡的谋杀（1976） **马普尔小姐系列** 1. 十三个难题（1932） 2. 马普尔小姐的最后案件（1979） **汤米和塔彭丝图书** 1. 秘密对手（1922） 2. N 还是 M？ （1941） 3. 拇指刺痛 我的拇指（1968） 命运的后门（1973） 阿加莎·克里斯蒂的汤米和塔彭丝系列 顺序 阿加莎·克里斯蒂的作品影响力巨大，她赢得了“死亡公爵夫人”、“神秘女主人”和“犯罪女王”等绰号。超过 30 部故事片是根据她的故事改编的。 您可以按任何顺序阅读阿加莎·克里斯蒂的书，但如果您想了解她的角色系列，这里有一个指南： 赫尔克里·波洛系列讲述了这位留着独特小胡子、侦探技巧出众的比利时著名侦探的故事。他于 1920 年首次出现在“斯泰尔斯庄园奇案”中，后来又出演了 33 部小说和许多短篇故事。马普尔小姐系列小说的主角是一位来自圣玛丽米德的头脑敏锐、观察力敏锐的小老太太，她也是一名侦探。她首次出现在《牧师住宅谋杀案》（1927 年）中，有 12 部小说和一些以她的角色为主角的短篇故事。在汤米和塔彭丝·贝尔斯福德系列小说中，这对业余侦探夫妇在成为专业调查员之前，开始寻找冒险和金钱。他们在《秘密对手》（1922 年）中首次亮相，随后又出版了三部小说和一系列短篇故事，讲述了他们的冒险经历。警司巴特尔系列小说讲述了一位冷静、有条不紊的苏格兰场高级警官，他在其他侦探的帮助下破获了备受瞩目的案件。安东尼·凯德没想到一个简单的差事会让他卷入一场国际阴谋。七面钟之谜 - 格里·韦德以睡眠冠军而闻名，所以其他客人用 8 个闹钟对他开了个玩笑，这些闹钟从早上 6:30 开始一个接一个地响起。但到了早上，只剩下 7 个闹钟，这个恶作剧变成了致命的。吉米·塞西格在被牵连到这个谜团后，发现七面钟这个词意义重大。谋杀很容易 - 在一个英国村庄里，一名连环杀手不断作案，警官卢克·菲茨威廉在火车上遇到了一名妇女，她告诉他杀人的事，但他认为她疯了。第二天，她被一辆路过的汽车撞死了。然后找到了第四名受害者 每一次死亡都像是意外 但 Wychwood 的一切都不像表面看起来的那样 走向零点 - 一名老寡妇在海边的房子里被谋杀... 当一个聚会聚集在一起讨论网球运动员的浪漫生活时，她的过去和另外两件事之间的联系被揭示出来 自杀未遂、女学生被错误指控以及球员的爱情生活看似毫无关联，但都是谋杀计划的一部分 雷斯上校系列 雷斯上校是一名退休的英国陆军军官，他通过国际阴谋、间谍和阴谋破获犯罪 他首次出现在《褐衣人》中，在那里他帮助年轻的冒险家破获了开往南非的船上的谋杀案，他也出现在《闪闪发光的氰化物》中... • 赫尔克里·波洛谋杀案 • 图书馆里的尸体 • ABC 谋杀案 • 五只小猪 • 斯泰尔斯庄园奇案 • 东方快车上的谋杀案 • 三幕悲剧 • 尼罗河上的惨案 阿加莎·克里斯蒂写了几部独立的悬疑小说，包括《漂浮的海军上将》与侦探俱乐部其他著名作家的合作。小说讲述了一群作家聚在一起破案的故事。二，在另一部作品《西塔福德之谜》中，六个人聚集在达特穆尔的一个偏远地方参加降神会。当他们试图联系灵魂时，他们收到了一条令人不寒而栗的信息，这让他们开始调查特里维廉上尉的死因。三，《他们为什么不问埃文斯？》讲述了鲍比·琼斯和他的同伴弗兰基在发现一个垂死的人说出了这些决定命运的话语后试图解开谜团的故事。第四，在《无人生还》中，十个陌生人被邀请到一个偏僻的地方，他们意识到其中一个是凶手。随着尸体数量的增加，幸存者必须找出他们中谁应该对此负责。第五，《死亡是终结》发生在古埃及，年轻的雷尼森认为她父亲的妾是被谋杀的，而不是死于命运。她开始揭开诺弗雷特死亡背后的真相。第六，《歪屋》讲述了一位富有的希腊商人在伦敦的家中被发现死亡的故事。随着他的年轻遗孀受到怀疑，查尔斯·海沃德必须用他的毅力来揭开真相。第七，在《他们来到巴格达》中，超级大国聚集在伊拉克举行秘密峰会，却发现一位名叫卡迈克尔的英国特工掌握着确认神秘秘密武器存在的关键。神秘的卡迈克尔试图带着关键证据进入巴格达，但由于胜算不大，他的机会似乎很小。维多利亚·琼斯是一个爱冒险的女孩，当她发现卡迈克尔在酒店房间里受了致命伤，挣扎着说出神秘的单词“路西法……巴士拉……勒法基……”时，她陷入了混乱之中。命运注定，这些神秘的短语是更大阴谋的关键。在另一个场景中，一个没有前途的年轻女子被迫开始一项危险的任务，寻找一名失踪的科学家。几位著名科学家的失踪给国际情报界带来了冲击，引发了绑架、勒索甚至洗脑的理论。然而，那位可能掌握答案的女人躺在摩洛哥的一家医院里，情况危急。与此同时，希拉里·克雷文正准备自杀，但一个男人却让她偏离了这条道路，他提出了一个令人兴奋的替代方案。她的决定将产生深远的影响，挑战她对自己和周围世界的一切认知。在另一个例子中，卡尔加里医生来到阳光点，却发现自己陷入了阿盖尔家族的欺骗之网。他带来的启示对他们产生了深远的影响——这意味着他们中有一个是凶手。当卡尔加里应对这一复杂情况时，他发现真相并不像他最初想象的那么简单或直接。故事还讲述了马克·伊斯特布鲁克和他的搭档金杰·科里根深入探究苍白马旅馆的秘密。从戈尔曼神父的暴力死亡到两个人之间神秘的争吵，他们的调查有望揭开复杂的秘密和谎言。最后，迈克尔·罗杰斯即将发现，他的梦想和野心与吉普赛庄园的不祥过去交织在一起。这个地方发生过不少意外，留下一串悄悄话，暗示“吉普赛庄园不会给他们带来好运。”最后，斯塔福德·奈伊爵士的平凡旅程变得非凡，因为他卷入了围绕一位年轻女子的阴谋，这位年轻女子向他吐露了暗杀企图。他们的道路注定会再次交叉，在他们穿越生死、阴谋和欺骗的过程中，揭示了比他们预想的更多的东西。阿加莎·克里斯蒂的神秘女人一次又一次地以不同的伪装出现，毫不费力地融入各种社会，将斯塔福德爵士卷入了一场危险莫测的政治阴谋网。与此同时，克里斯蒂的小说舞台作品，如赫尔克里·波洛主演的《黑咖啡》，已被查尔斯·奥斯本改编。在《不速之客》中，一位陌生人在雾中寻求庇护，发现一名女子站在她坐在轮椅上的丈夫的尸体旁，手里拿着枪。她承认了谋杀，而一位不速之客提出帮助编造一个掩盖故事。但劳拉·沃里克犯了罪吗？如果不是，她又在掩饰谁？《蜘蛛网》讲述了克拉丽莎的故事，当她在客厅图书馆发现一具尸体时，她的白日梦变成了现实。阿加莎·克里斯蒂以笔名玛丽·韦斯特马科特创作了独立小说，《巨人的面包》深入探讨了音乐家弗农·戴尔的挣扎，《未完成的肖像》探索了西莉亚在失去亲人后的自我发现之旅，《春天的缺席》揭示了琼·斯库达摩尔在评估自己生活时的真实本性，《玫瑰与紫杉树》记录了一个工人阶级男人的崛起，导致了无法预见的后果。两姐妹之间复杂的关系受到考验，怨恨和嫉妒吞噬了她们的关系，让人怀疑她们对彼此的深厚爱意是否最终会占上风。与此同时，阿加莎·克里斯蒂鲜为人知的作品为读者提供了一窥她在侦探小说之外生活的迷人视角。她的非小说类书籍，包括《来吧，告诉我你的生活》和《伯利恒的星星》，展示了她的冒险精神，并深入了解了她写作的灵感。克里斯蒂的自传是在她去世后写的，对她的个人生活进行了深刻的剖析，揭示了她的成功和挣扎。对于阿加莎·克里斯蒂的粉丝来说，其他值得注意的系列包括 Ngaio Marsh 的 Roderick Alleyn 小说、Jeanne M. Dams 的 Dorothy Martin 系列和 Elizabeth George 的 Inspector Lynley 小说。当斯塔福德·奈爵士卷入围绕一位年轻女子的阴谋时，他平凡的旅程变得非凡起来，这位年轻女子向他吐露了暗杀企图。他们的道路注定会再次交叉，在经历生死、阴谋和欺骗时，揭示出比他们预想的更多的东西。阿加莎·克里斯蒂的神秘女人一次又一次以不同的伪装出现，毫不费力地融入各种社会，将斯塔福德爵士卷入一场充满不可预测的危险的政治阴谋网中。与此同时，克里斯蒂的小说舞台作品，如赫尔克里·波洛主演的《黑咖啡》，已被查尔斯·奥斯本改编。在《不速之客》中，一位寻求躲避雾霾的陌生人发现一名女子站在她坐在轮椅上的丈夫的尸体旁，手里拿着枪。她承认谋杀，一位不速之客提出帮助编造一个掩饰故事。但劳拉·沃里克犯了罪吗？如果不是，她隐藏了谁？ 《蜘蛛网》讲述了克拉丽莎的故事，当她在客厅图书馆里发现一具尸体时，她的白日梦变成了现实。阿加莎·克里斯蒂以笔名玛丽·韦斯特马科特创作了独立小说，《巨人的面包》深入探讨了音乐家弗农·戴尔的挣扎，《未完成的肖像》探索了西莉亚在失去亲人后的自我发现之旅，《春天的缺席》揭示了琼·斯库达摩尔在评估自己的生活时的真实本性，《玫瑰和紫杉树》记录了一个工人阶级男人的崛起，导致了无法预见的后果。两姐妹之间复杂的关系受到了考验，怨恨和嫉妒吞噬了她们的关系，让人不禁怀疑她们对彼此的潜在爱最终是否会占上风。与此同时，阿加莎·克里斯蒂不太为人所知的作品让我们得以一窥她在侦探小说之外的生活。她的非小说类书籍，包括《来吧，告诉我你的生活》和《伯利恒的星星》，展示了她的冒险精神，并深入了解了她写作背后的灵感。克里斯蒂的自传是在她去世后写的，对她的个人生活进行了深刻的审视，揭示了她的成功和挣扎。对于阿加莎·克里斯蒂的粉丝来说，其他值得注意的系列包括 Ngaio Marsh 的 Roderick Alleyn 小说、Jeanne M. 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无称重的生活方式饮食计划是一个均衡的计划，优先考虑富含纤维的食物，中等的碳水化合物摄入量和低脂含量。这种方法在预防各种疾病中的作用，例如某些癌症，高血压和成人发作的糖尿病。医疗专业人员通常会向寻求健康减肥解决方案的患者推荐无称重计划。南非心脏基金会自1986年以来就认可了该计划，开普敦大学医学院的运动单元的生物能学与无称重团队紧密合作，以确保科学有效性。无称重的生活方式饮食计划是为中等，稳定的体重减轻而不是快速减肥而设计的。这种方法与医疗当局的建议保持一致。该计划提供了均衡的营养成分，包括蛋白质，碳水化合物，纤维，维生素和矿物质。成员可以调整计划以适合其生活方式，食物偏好和预算。无称重提供从简单到复杂的各种食谱，可满足不同的饮食计划，配方，概况，预算和口味。该计划强调了营养和运动对成功减肥的重要性。无称重提供实用且易于访问的练习视频，以帮助会员在自己的空间中实现其健身目标。该计划识别个体差异并提供个性化方法。成员根据能源需求，概况和健康风险因素分配了公式。此公式确定食物摄入量的数量和时机，超过120种不同的公式可用于满足每个成员的独特需求。无称重在其列表中包含食物符号，以帮助会员比较食物并做出明智的选择。该计划旨在教育会员如何养成健康的饮食方式和习惯。在第一次小组会议上，小组负责人根据个人需求和目标分配了无称重的目标权重。将考虑您的个性化标准，包括年龄，性别，骨骼结构，身高，当前体重和生活方式习惯。您的目标体重将是现实，灵活的，并且在医学上接受的健康范围内。加入时，您会收到有关定制的无称重计划的详细说明，在您的旅途的任何阶段都可以重复。为了实现您的减肥目标，减肥的总量将分为10个可管理的步骤，每个步骤都有针对您的个人资料量身定制的新生活方式或饮食规则。您的小组负责人将指导您完成每个步骤，提供菜单计划，美味的食谱和干预卡，为特定的饮食需求和生活方式改变提供额外的支持。在不称重时，我们致力于帮助每个成员以善良，尊重和理解来实现自己的目标。您将完全访问我们的全面支持系统。健康饮食对于调节血糖水平至关重要。立即下载免费的C.A.P.E餐计划。选择合适的饮食可能会因为激烈的辩论和矛盾的意见而压倒性。饮食纤维在产生健康的肠道微生物组中起关键作用。本质上，饮食旨在促进结构化的健康饮食习惯并减少卡路里的摄入量。C.A.P.E进餐计划旨在帮助您通过优化影响体内脂肪调节的代谢途径来实现成功的体重减轻，同时改善整体健康状况。我们的方法可确保更好的减肥结果，而不会使您面临健康风险。现代饮食科学结合了创新的概念，对与肥胖相关疾病的传统观点具有挑战性。在医学营养研究所，我们与超重患者和研究项目合作的经验导致了有关影响体重减轻的因素的新发现。多酚在调节身体脂肪积累中的作用已得到强调，研究表明它们对整体健康有积极影响。对微生物在确定脂肪储存和代谢方面发挥作用的积极作用的越来越多也正在出现。十年前由我们的医疗保健组织开发的C.A.P.E进餐计划，旨在通过简化的计划来解决这些问题，该计划结合了关键原则，例如转向食品质量，调整大量营养素成分并优化血糖控制。专注于减轻胰岛素抵抗而不是简单地减少脂肪摄入，我们相信个人可以从更平衡的体重管理方法中受益。减少碳水化合物的摄入量同时增加蛋白质消耗是成功减肥策略的关键。较高的蛋白质摄入量已被证明可以控制饥饿并有助于减肥。富含omega-3的油也有助于更健康的肠道微生物组。蛋白质会立即代谢处理，从而通过热生成增加代谢率，即使在进食后，该过程也会燃烧卡路里。尽管传统饮食社区的最初批评，但研究一直证明了高蛋白饮食对能量消耗和实际体重减轻的好处。C.A.P.E进餐计划强调了富含多酚的各种植物食品的消费，这些食物提供了独特的健康益处，例如改善免疫功能，调节食欲和降低慢性疾病风险。研究人员发现，由于其较高的热效应，消耗蛋白质与碳水化合物或脂肪的卡路里相同的卡路里会导致能量较少。这意味着高蛋白饮食会随着时间的流逝而导致严重的热量缺陷。对饱腹感的一项研究表明，增加蛋白质摄入可显着减少饥饿感并增加饱腹感，从而更轻松地坚持减肥饮食。高蛋白饮食不仅有助于短期体重减轻，而且还会导致更有利的脂肪损失而不是肌肉损失。此外，没有证据表明富含蛋白质的饮食会对患有正常肾脏健康的个体的肾功能负面影响。最近的研究还表明，通常在高度加工的蔬菜产品中发现的不饱和脂肪没有提供预期的心血管益处，甚至由于其高反式脂肪含量而可能有害。脂溶性化合物使食物具有丰富的味道，没有它可以淡淡的味道。但是，我们警告不要过多的脂肪摄入，因为高水平会导致体重增加。这种理解的转变可以在增加蛋白质摄入量以减轻体重时会采取更大的饮食选择，包括饱和脂肪稍微饱和的食物，通常也更美味。基于植物的分子也受益于被脂肪食用，因为这可以增强其吸收到体内。关于血液胆固醇和心血管风险，研究表明，较高的蛋白质摄入可能不会升高胆固醇水平。实际上，用蛋白质代替碳水化合物甚至可能对胆固醇水平有益。此外，对研究的综述发现蛋白质对骨骼健康没有负面影响，一些研究甚至显示出对骨密度的积极影响。饱和脂肪摄入与心血管疾病之间的关系是辩论的。有些人声称增加脂肪摄入实际上可以降低心脏病的风险，但我们的研究表明，高脂饮食仍可能增加血液胆固醇和甘油三酸酯水平，这与增加心血管疾病的风险增加有关。我们建议主要从坚果，种子，鱼类和橄榄油等“真实食物来源”中食用脂肪，因为这些脂肪往往是单或多不饱和的。从乳制品中得出的饱和脂肪似乎没有以前想象的危害。多酚是由植物产生的一组不同的化学物质，包括非氟烷类，类黄酮和单宁。众所周知的多酚包括红酒中的白藜芦醇...由于我们对加工食品的依赖越来越多，我们通常会错过几个世纪以来一直是人类健康基石的必需营养素。在细胞水平上，人类和植物共享许多生化过程，这意味着植物中发现的化合物可以在美国执行相似的功能。这包括多酚，这些多酚负责植物的香气，味道和颜色。多酚具有多种结构，具有各种生物学目的，例如作用于信号分子，抗氧化剂和帮助预防感染。研究表明，消耗富含多酚的植物和更好的体重管理之间的某些低碳水化合物之间存在很强的相关性。具体而言，研究强调了花色苷和类黄酮的重要性，这些素是在浆果，苹果，梨，大豆，花椰菜和绿叶蔬菜等深色水果中发现的。这些化合物已被证明可以防止体重增加并调节体内的脂肪储存。多酚通过减少炎症，食欲，卡路里摄取和血糖水平来起作用，同时还增加了热生成和能量消耗。他们可以通过减少脂肪细胞的数量并增加脂肪分解来直接缓和脂肪储存。此外，多酚可以影响脂肪和蛋白质的吸收和消化率，从而减慢了营养的吸收。最大化多酚的好处的最佳策略是消费各种植物物种。即使每天每天一顿许多水果和蔬菜都可以提供大量的这些基本化合物，尤其是在食用原始化合物时。吃富含纤维的食物可以帮助降低胆固醇水平，血压和体重，同时还可以调节血糖水平。也值得注意的是，应该避免去皮，因为它通常会减少彩色部分或水果和蔬菜皮中存在的独特多酚的数量。纤维摄入量在维持整体健康方面起着至关重要的作用，尤其是降低慢性疾病（例如心血管疾病，癌症，代谢综合征和2型糖尿病）的风险。由数万亿微生物组成的肠道微生物组对于消化，营养吸收和能量代谢至关重要。肠道中微生物的健康平衡可以帮助体重管理并降低慢性疾病的风险。富含水果，蔬菜，全谷物和补充剂等纤维的饮食可以帮助增加饱腹感并减少对不健康零食的渴望。建议每天至少消耗20-35克纤维，以获得其众多健康益处。研究表明，肠道微生物组在确定个人的代谢健康，慢性疾病，免疫力和整体幸福感方面起着重要作用。肠道中存在的微生物的特定比率和类型会影响体重增加或损失，以及慢性疾病（例如过敏）的发展。研究表明，微生物组与各种慢性疾病有关，包括心血管疾病，癌症，类风湿关节炎，代谢综合征和肥胖症。通过饮食改善微生物组健康至关重要，低纤维，高纤维植物性饮食最有效。益生元，例如纤维和其他植物化学物质，可以更好地改变肠道微生物组。流体摄入量对于适当的肠功能，脂肪氧化和体重减轻至关重要。建议每天至少喝2升水，进餐前30分钟消耗500毫升，以增加静息代谢并减少食欲。避免由于其高糖含量而避免果汁，软饮料，甜味饮料，运动饮料，能量饮料，调味水和维生素水。糖必须排除在饮食之外，包括糖，果糖，糖浆，蜂蜜，糖果，冰淇淋，甜点，巧克力，甜味酱和“糖尿病巧克力和糖果”等精制糖。当涉及人造甜味剂（例如，阿斯巴甜，苯丙氨酸，甲氯酸酯，甜叶菊和木糖醇）时，应避免使用它们。通常认为有效的糖替代品，新的研究表明，它们都对微生物组产生负面影响，可能导致体内脂肪过多。此外，单独的甜味就可以触发食欲或渴望甜食。因此，建议避免这些人造化学物质。另一方面，调味品和香料可以在不加糖或盐的情况下为餐点增添风味。大蒜，胡椒和辣椒等草药可以提升烹饪体验。但是，由于糖和盐的含量高，应适度食用番茄酱和酸辣酱。姜黄，姜，肉桂，黑胡椒和辣椒是包含有价值的植物化学物质的特别有益的香料。在心血管健康方面，应避免过多的盐。一个单元相当于120毫升葡萄酒，50毫升甜点葡萄酒，200毫升啤酒或280毫升Lite Beer。关于饮酒，必须将摄入量限制为男性每周5个单位，而女性则必须获得最佳减肥效果。Antagolin是一种旨在对抗胰岛素抵抗的植物衍生产品，可以帮助优化新陈代谢和血液胰岛素水平，从而控制体内脂肪。它包含分子，例如减轻胰岛素抵抗的多酚，对糖尿病前和2型糖尿病个体有益。减少心血管疾病的机会，遵循C.A.P.E餐食计划，该计划结合了改善心血管健康方面的可靠趋势。旨在改善血液胆固醇的补充剂，例如瑞chol，也有助于稳定甘油三酸酯水平。减肥是一个需要奉献和毅力的长期过程。保持良好的心情对于成功至关重要，因为它促进了乐观和自我控制，使我们能够热情解决责任。另一方面，压力和挫败感可能会使我们的目标脱轨，使食欲控制一个重大挑战。为了克服这一障碍，我们建议使用神经化，其中含有植物性化学物质，例如Roseroot提取物和肌醇，有助于减轻压力并改善情绪健康。此外，它包含镁和锌，以获得最佳的大脑功能。平衡的进餐计划对于减肥和维护也是必不可少的。下载我们免费的胰岛素友好型（C.A.P.E）进餐计划，以开始您的成功旅程。这些研究强调了蛋白质在饱腹感，能量学，体重减轻和整体健康中的作用。参考文献：各种科学研究支持蛋白质在体重管理中的重要性，包括发表在《营养年度评论》，《美国临床营养杂志》，《英国营养杂志》等中的年度评论中。大量的科学研究研究了饮食，营养和健康结果之间的关系。这些研究发现，某些饮食成分，例如低碳水化合物饮食，高蛋白质摄入量以及增加水果和蔬菜的消费，对肥胖，高脂血症，骨骼健康和体重管理会产生重大影响。具体而言，研究表明，减少碳水化合物的摄入量可以改善体重减轻和甘油三酸酯水平降低。高蛋白质的摄入量与改善骨骼健康有关，而纤维消耗的增加可能有助于调节血糖水平并降低2型糖尿病的风险。此外，研究发现，水果和蔬菜（例如多酚）中的某些生物活性化合物可以调节炎症并改善整体健康状况。还发现肠道微生物组在维持健康和调节各种生理过程中起着至关重要的作用。但是，并非所有饮食成分都同样有益。例如，碳水化合物的高摄入量可能导致体重增加并增加心血管疾病的风险。相反，过度食用某些营养物质会对整体健康产生负面影响。人类肠道微生物组在包括肥胖症在内的各种健康状况中起着至关重要的作用。总而言之，科学文献表明，富含全食，水果，蔬菜和瘦蛋白质的均衡饮食可以帮助促进最佳的健康结果，并降低肥胖，糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。在几项研究中探索了肠道微生物组与健康之间的关系（1-47）。研究人员发现，人类肠道微生物，热量负荷和营养吸收之间的关联（3），磷脂酰胆碱的肠道菌群代谢促进了心血管疾病（4、5）。此外，L-肉碱的肠道微生物代谢（一种红肉中的营养素）与动脉粥样硬化的风险增加有关（6）。此外，研究还研究了肠道微生物群作为治疗肥胖和糖尿病等代谢疾病的靶标（7-11）的靶标（7-11），并发现了对微生物组在这些疾病中的作用的见解（12，13）。还探索了长期饮食模式与肠道微生物肠型之间的联系（14），以及饮食干预对肠道微生物基因丰富度的影响（15）。其他研究研究了不同类型的饮食油如何调节肠内毒素的转运和餐后内毒素血症（16），并发现肠道菌群组成与体重减轻引起的体内脂肪含量变化之间的相关性（17）。最后，研究调查了水摄入过多对体重，体重指数，体内脂肪和超重女性参与者的食欲的影响（18）。
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