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HP-半程马拉松步伐半程马拉松赛车跑步将为您提供预期的感觉以及您是否需要调整对时间的期望。这些跑步应该具有英里的热身,并且会冷却。(这意味着,如果计划需要七英里,请轻松行驶第一英里,下半场马拉松速度,最后一个很容易冷却。)
周一、周三和周四是主要锻炼日,周二和周末是可选的开始时间。周五是休息日或“替代活动”日。选择一周中最适合您和您的日程安排的日子。始终以轻松的热身速度开始 3-5 分钟的步行。要查找更高级的计划或适合您的计划,请访问 Heart.org/NationalWalkingDay 并参加我们的步行计划测验以开始。