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World File Search System睡眠期
改善您的睡眠！ - AF.mil
睡眠不是可有可无的！人类已经进化到在 24 小时内睡眠 7 到 9 小时时，身体机能最佳。但是，您一生中所需的睡眠量会发生变化。例如，婴儿和青少年通常需要最多的睡眠，年龄越大，所需的睡眠越少。睡眠的目的对人类健康极为重要。睡眠不仅有助于记忆储存，还能让您的身心重新充电，让您醒来时精神焕发、警觉。健康的睡眠有助于身体保持健康并预防疾病。睡眠不足，大脑就无法正常运作。研究表明，尝试解决睡眠问题的第一步应该是遵循行为矫正和睡眠卫生指南。 保持规律的睡眠时间——每天在同一时间睡觉和起床（+/- 20 分钟）
睡眠调度 - 国防部
沃尔特里德陆军研究所 (WRAIR) 的作战研究团队 (ORT) 是国防部内首屈一指的睡眠、昼夜节律和表现实地研究团队。ORT 的主要目标是开发、测试和验证实地评估和干预措施，以便 (1) 确定睡眠不足和昼夜节律失调对作战环境中士兵的准备和杀伤力的影响（例如训练任务和部署）和 (2) 选择最佳策略（例如咖啡因、蓝光、睡眠卫生、睡眠银行和恢复）以提高战士的准备和杀伤力。
我的优质睡眠计划
_________________________________ 为了睡个好觉，我会： 1. _____________________________________ 2. _____________________________________ 3. _____________________________________ 4. _____________________________________ 5. _____________________________________ 本周我将按照计划行事，并汇报进展情况。我会留意哪些措施奏效，哪些措施效果不佳。
期望什么 - 婴儿睡眠
参考文献Dias，C.C。，Figueiredo，B。（2020）在生命的前12个月和相关因素中的睡眠效果行为：系统评价。早期的孩子开发。Care，190，2333–2365。Drozd，F.，Leksbø，T。S.，Størksen，H。T.，Wilhelmen，C。E. W.，＆Slinning，K。（2022）。概述了预防和治疗婴儿睡眠问题的评论。Acta paediatrica（挪威奥斯陆：1992），111（11），2071– 2076年。 https://www.basisonline.org.uk/normal-sleep-development/ Galland，B.C.，Taylor，B.J.，Elder，D.E。，＆Herbison，P。（2012年）。 婴儿和儿童的正常睡眠模式：对观察性研究的系统评价。 睡眠医学评论，16（3），213–222。 https://learn.brazeltontouchpoints.org/ allen，S.L.，Howlett，M。D.，Coulombe，J. A.和Corkum，P。V.（2016）。 睡眠的ABC：对小儿睡眠实践建议背后的证据的审查。 睡眠医学评论，29，1-14。Acta paediatrica（挪威奥斯陆：1992），111（11），2071– 2076年。https://www.basisonline.org.uk/normal-sleep-development/ Galland，B.C.，Taylor，B.J.，Elder，D.E。，＆Herbison，P。（2012年）。 婴儿和儿童的正常睡眠模式：对观察性研究的系统评价。 睡眠医学评论，16（3），213–222。 https://learn.brazeltontouchpoints.org/ allen，S.L.，Howlett，M。D.，Coulombe，J. A.和Corkum，P。V.（2016）。 睡眠的ABC：对小儿睡眠实践建议背后的证据的审查。 睡眠医学评论，29，1-14。https://www.basisonline.org.uk/normal-sleep-development/ Galland，B.C.，Taylor，B.J.，Elder，D.E。，＆Herbison，P。（2012年）。婴儿和儿童的正常睡眠模式：对观察性研究的系统评价。睡眠医学评论，16（3），213–222。https://learn.brazeltontouchpoints.org/ allen，S.L.，Howlett，M。D.，Coulombe，J.A.和Corkum，P。V.（2016）。睡眠的ABC：对小儿睡眠实践建议背后的证据的审查。睡眠医学评论，29，1-14。
焦虑，睡眠和大脑
辅导员，社会工作者和MFT：大脑潜力研究所，提供者编号：1160，被批准为ACE提供者，由社会工作委员会（ASWB）批准的继续教育（ACE）计划提供社会工作继续教育。监管委员会是继续教育学分接受课程的最终权力。ACE提供者批准期：11/11/23-11/11/26。完成本课程的社会工作者获得6个临床继续教育学分。大脑潜力研究所被佛罗里达州临床社会工作，MFT和心理健康咨询委员会以及IL部批准为CE的提供者。专业法规MFT CE赞助商计划，赞助商＃168.000183。大脑潜力研究所（IBP），SW CPE被纽约州教育部社会工作委员会认可为批准的有执照社会工作者继续教育的提供商＃0341。大脑潜力研究所（IBP）被纽约州教育部门的心理健康从业人员委员会认可为批准的有执照心理健康顾问继续教育的提供商。＃MHC-0134。大脑潜力研究所（IBP）被纽约州教育部门的心理健康从业人员委员会认可为持牌婚姻和家庭治疗师继续教育的批准提供者。＃MFT-0068。俄亥俄州CSWMFT董事会接受ASWB批准的继续教育计划。该计划提供6个接触小时。
清醒的关注和当地睡眠
1个徘徊的思想，昏昏欲睡的大脑：觉醒时有2个关注和当地睡眠。3 4 5 Thomas Andrillon 1 *，Angus Burns 1，Teigane Mackay 1，Jennifer Windt 2＆Naotsugu 6 Tsuchiya 1,3,4 7 8 9 9隶属关系：10 1.特纳大脑与心理健康研究所心理科学学院，莫纳什11大学，墨尔本3168，澳大利亚维多利亚州。12 2。哲学系，莫尔本大学，墨尔本3168，澳大利亚维多利亚州。13 3。信息和神经网络中心（Cinet），美国国家信息研究所和14个通信技术（NICT），苏亚，大阪565-0871，日本15 4。高级电信研究计算神经科学实验室，2-2-2 16 Hikaridai，Seika-Cho，Soraku-Gun，Kyoto 619-0288，日本。17 18 19 20 *通讯作者：托马斯·安德里隆（Thomas Andrillon）。21邮政地址：莫纳什生物医学成像，布莱克本路770号，克莱顿3168，澳大利亚维多利亚22号。23电子邮件：thomas.andrillon@monash.edu 24 orcid：https：//orcid.org/000000-0003-2794-8494 25 26 26 27 27数据和代码可用性：28原始数据：28原始数据： https://osf.io/ey3ca/?view_only = 680C39E7065649C3B783A4EFEC0A1A94 29用于分析的代码：https：///github.com/andrillon/wanderim 31
睡眠健康提示：
睡眠健康小贴士： 1. 减少晚上的蓝光照射 白天接触光线有益，但夜间接触光线则会产生相反的效果。同样，这是因为它会影响你的昼夜节律，让你的大脑误以为现在还是白天。这会减少褪黑激素等激素的分泌，而褪黑激素可以帮助你放松并进入深度睡眠。蓝光——智能手机和电脑等电子设备会大量发射这种光——是其中最糟糕的。有几种流行的方法可以用来减少夜间蓝光照射： -戴上阻挡蓝光的眼镜。 -下载 f.lux 等应用程序来阻挡笔记本电脑或电脑上的蓝光。 -在智能手机上安装阻挡蓝光的应用程序。这些应用程序适用于 iPhone 和 Android 机型。 -睡觉前两小时不要看电视并关掉所有明亮的灯光 https://justgetflux.com/ 2. 晚上放松并清理思绪 许多人都有睡前习惯来帮助他们放松。睡前放松技巧已被证明可以改善睡眠质量，放松按摩是另一种治疗失眠的常用方法，可以改善睡眠质量。方法包括听轻松的音乐、看书、洗热水澡、冥想、深呼吸和瑜伽伸展。放松的沐浴或淋浴是另一种改善睡眠的流行方式。或者，如果你不想在晚上洗个澡，只需用热水泡脚就可以帮助你放松和改善睡眠。 帮助睡眠的热门应用程序：https://www.makeuseof.com/tag/10‐calming‐apps‐destress‐clear‐mind/ 3. 不要在晚上摄入咖啡因 咖啡因有许多好处，90% 的美国人口都摄入咖啡因。单剂量可以增强注意力、能量和运动表现。然而，如果在晚上喝咖啡，咖啡会刺激你的神经系统，可能会阻止你的身体在晚上自然放松。在一项研究中，睡前六小时摄入咖啡因会显著降低睡眠质量。咖啡因可以在血液中保持高浓度达 6-8 小时。因此，不建议在下午 3-4 点后饮用大量咖啡——尤其是如果你对咖啡因敏感或睡眠困难。尝试选择花草茶、加香料的热牛奶或加青柠或柠檬的苏打水作为睡前饮料。https://www.theproducemoms.com/2019/03/07/sleepytime‐golden‐milk/