你的食物来自哪里?谁在什么条件下生产的?越来越多的人想知道他们的盘子里有什么——这是一件好事。我们种植食物的方式对自然有着巨大的影响。对于世界各地的农民家庭来说,一天结束时他们的碗里也装满了食物是至关重要的。因此,我们在米饭和醋这两大支柱产品上非常重视公平贸易和环境保护。
• 1 片面包 • ½ 个中型或大型香蕉,• 1 杯牛奶(8 盎司)• 1 个玉米饼梨、葡萄柚或小水果• 1 杯无糖脱脂酸奶 • ⅓ 杯网球大小的煮熟的米饭(8 盎司)• ½ 杯豌豆(即苹果、橙子、梨、李子、油桃、桃子等)• 8 盎司原味酸奶• 1 杯新鲜水果(即甜瓜、草莓、覆盆子)• ¾ 杯菠萝、蓝莓
由于从美国西海岸到檀香山的运输时间,精神细菌的潜在增加(He等,2010)。用自来水以1:2(杯/杯)的比例将米饭洗涤。将前两个洗涤米水(200毫升)收集在一个干净的玻璃罐中(满满2/3)。罐子上覆盖着薄纸,并用橡皮筋固定以防止害虫。覆盖的罐子在室温(24 o -26 o C)远离直接光线下存放。罐子储存两天而不会发抖,此时米饭会发出略带酸味的气味。在第3天,顶层形成的垫子泡沫。通过倒出并丢弃垫层来收集底部的多云液体(发酵冲洗水)。然后,在一个新的干净罐子中,将大约200毫升(1部分)与约400毫升(2份)全牛奶混合。罐子像以前一样被薄纸覆盖。罐子在室温下储存,远离直接光。四天后,将罐子的内容分成浮动的固体分数和黄色的液体分数。通过将黄色液体收集到新的容器中并存放在冰箱中,从而停止了发酵。重复三次收集发酵液的过程。
品种具有更多的卡路里。使用全牛奶/全脂奶酪和酸奶油。经常使用黄油。在蔬菜,大米,土豆,面条和面包上。面条和米饭很好炸。在热谷物中在三明治和饼干上煮肉,鱼,家禽或油或黄油中的鸡蛋。加强早餐。使用大量黄油,枫糖浆,蜂蜜和坚果黄油(花生,杏仁,腰果等)
身体不适时,即使休息,身体也会消耗大量能量。尽量正常饮食,但如果无法按时进食,可用清淡易消化的食物代替,如汤和奶布丁。下表列出了替代食物选项。每份食物约含 10 克碳水化合物(例如一个鸡蛋大小的土豆、一小片面包或一汤匙煮熟的米饭或意大利面):
随着碳水化合物的计数,您可以根据每种食物中的碳水化合物量计划餐。碳水化合物比任何其他营养素都更高,更快地增加血糖。它是在甜点,面包和谷物以及水果中发现的。也可以在淀粉状蔬菜中发现,例如土豆和玉米,谷物,例如米饭和意大利面,以及牛奶和酸奶。全天扩散碳水化合物有助于将血糖水平保持在目标范围内。
6 月 27 日 6 月 28 日 6 月 29 日 午餐 午餐 午餐 芥末莳萝鳕鱼 牛肉法士达 迷迭香猪里脊肉 菠萝四分之一鸡 鸡肉法士达 河口鸡胸肉 蘑菇肉汁 墨西哥玉米卷酱 棕色肉汁 菲律宾米饭 墨西哥米饭 咸味调料 土豆泥 豆泥 土豆泥 烤芦笋 烤西葫芦 烤西葫芦 烤冬南瓜 烤胡桃南瓜 庄园玉米和黑豆 烤小胡萝卜 蒜蓉面包 墨西哥胡椒玉米面包 烤帕尔马干酪面包 牛肉 大麦汤 墨西哥洋葱 玉米汤 鸡肉 秋葵汤 晚餐 晚餐 晚餐 火鸡辣椒通心粉 烤火鸡 加勒比风味鳕鱼 烤猪肉 红烧猪排 洋基炖肉 棕色肉汁 火鸡肉汁 棕色肉汁 蜜饯山药 馅料 糙米配番茄 地中海糙米泥土豆 烤迷迭香土豆块 卷心菜(新鲜) 调味蔬菜 香草西兰花 玉米 胡萝卜 南部西南土豆、BB 和玉米 蒜香面包 墨西哥胡椒玉米面包 烤帕尔马干酪面包 牛肉大麦汤 墨西哥洋葱玉米汤 鸡肉秋葵浓汤 HPRC 食谱 6 月 30 日 7 月 1 日 7 月 2 日 午餐 午餐 午餐 中式五香鸡 烤牛肉 鸡肉奶酪卷 糖醋猪肉 帕尔马干酪鱼 胡椒牛排 四川酱 棕色肉汁 阿尔弗雷多酱 蔬菜炒饭 烤土豆 蒸米饭 蒜香酱油烤土豆 拌绿色米粉 杰斐逊东方炒菜 卷心菜 姜汁胡萝卜 咸味烤豆 蒸西兰花 花椰菜 帕尔马干酪 调味芦笋滴饼干 棕色卷心菜卷 棕色卷心菜卷 鸡肉蛋花汤 克里奥尔汤玉米浓汤