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应对恐惧的两种方法
两种应对恐惧的方法 这是一个可怕的时期，简单来说*。而现在，我们得到的主要信息是我们需要“躲起来”。与他人相处的时间更少，思考和担忧的时间更多，意味着我们容易陷入消极的想法和情绪。许多接听患者电话的医生表示，他们接到的与焦虑和恐惧有关的电话比与预防或治疗 COVID-19 有关的电话多得多。 有哪些方法可以应对恐惧？这里有两种选择： 1. 平息情绪：“说出它的名字，然后驯服它”。 “说出它的名字，然后驯服它”这句话出自作家肖娜·夏皮罗 (Shauna Shapiro)。1她指出，要处理像恐惧这样具有挑战性的情绪，我们必须做的最重要的事情之一就是首先注意它 - 并说出它的名字。我们天生就会在思考之前感受到一种情绪。只有直视自己的情绪，我们才有能力真正处理它们。几年前，有一项针对学生的研究，研究了如果他们专注于命名他们在人物照片中看到的情绪，他们的大脑会发生什么变化。2 这与他们命名与情绪无关的图片中其他东西时发生的情况进行了比较。命名情绪可以让学生的大脑平静下来，而命名其他东西则不会。当我们命名自己的情绪时，也会发生同样的事情——我们会平静下来。那么我们如何利用这一点来帮助自己呢？当某件事让你感到不舒服时，无论是情绪还是痛苦，还是某种症状，最好的办法可能是面对它。真正了解它。就恐惧而言，这意味着意识到你有恐惧，命名它，然后更多地了解它。你在身体的哪个部位注意到了它？它是如何出现的？紧绷？紧张？紧握？是什么在此刻触发了它？你以前有过同样的感觉吗？你的脑海中可能正在发生哪些相关的想法或故事？你能好奇地观察它，让它保持原样，就在这一刻吗？什么能帮助它消失？你知道的越多，你就越有能力去处理它。这可能并不总是意味着摆脱它，但它总是意味着学习如何更好地应对它。如果我们不说出自己的情绪，它就会造成问题。我们可以试着忽略它们或埋葬它们，但这很像玩打地鼠游戏——我们把情绪压下去，但它会在别的地方冒出来。在一项研究中，忽视自己感受的人发现，这些感受实际上会停留更长时间。3
主显节
耶稣诞生时，人们普遍认为每当有新的统治者诞生时，就会出现一颗新星。天父利用这种信念来纪念他的儿子，他生来就是新的国王。东方的三位贤士是占星家。当他们看到这颗“新星”时，他们选择跟随它去寻找新的国王。造物本身以星星的形式指引方向，从而荣耀新生的国王，向整个世界展示他，正如贤士所象征的那样。“显圣”这个词的意思是“显现”。因此，当我们纪念基督圣婴向世界显现的这一时刻时，我们需要审视自己的内心。在那里，我们发现基督不断向我们显现，以便我们能够崇拜他也选择在我们心中诞生的他。我们必须努力寻找上帝在我们内心的显现，并以贤士回应的方式回应它。首先，贤士们下定了决心。当他们看到天上出现一个预示着新国王的迹象时，他们停下一切，急忙出发去寻找他。当上帝对你说话并以某种方式向你显现时，没有什么比倾听他的声音并以同样的速度追随他的显现更重要的了。贤士们给圣婴带来了黄金、乳香和没药作为礼物。上帝通过这些礼物的创造而受到尊敬和赞美。上帝创造了黄金来展现他的美丽和尊严。这是一份象征王权的礼物。当我们思考上帝赐予圣婴的黄金这一自然礼物时，我们受到启发，通过祈祷承认他是我们自己的国王，我们向他宣誓完全服从，将我们自己的象征性黄金礼物送给他。乳香和没药由印度、东北非洲和阿拉伯半岛的树木汁液制成，也是上帝创造的果实。乳香在崇拜中用来象征升上天堂的祈祷，象征着圣婴的神性。当我们承认基督的神性时，我们就会向他献上乳香，因为他是肉身中的神。没药通常用于葬礼，以纪念圣婴基督，他来为众人献出生命。我们献上没药，以表明我们相信基督在十字架上死亡的救赎力量，以及我们需要这份救赎的礼物。当我们庆祝主显节时，试着把它看作是一个历史事件，邀请你参与其中。上帝想在今天向你显现。当这种情况发生时，你必须以信仰和崇拜来回应，把你的生命献给他，并向他献上你的精神礼物——黄金、乳香和没药，以此来给予上帝最大的荣耀。
10 个省钱好策略
1. 从小处着手。专家建议你把收入的 10% 存起来。这是一个不错的目标。但不要因为存不了那么多就放弃。养成储蓄习惯并持续储蓄比一次性存一大笔钱要好。从你知道自己可以承受的数额开始——比如每周 25 美元。向自己保证每周五都会存下那么多钱。2. 在工作中注册 401(k) 计划。最多可存入公司匹配金额，即你缴款时雇主提供的金额。最常见的匹配金额是 50%。这样可以立即获得 50% 的资金回报。3. 监控你的 ATM 取款。决定每周取多少钱并坚持到底。取得紧一点。如果可以的话，试着随着时间的推移减少取钱数额。如果周末还有钱，就把钱存入你的储蓄账户。4. 还清所有信用卡和学生贷款。从利率最高的开始列出您的信用卡。除了利率最低的两张之外，其余的信用卡都删除。开始每月为利率最高的信用卡多付一点钱。还清后，转到利率第二高的信用卡。还清后，开始每月向您的储蓄账户存入 50 美元。通过偿还债务，您可以获得与利率相同的回报。因此，以 18% 的利率偿还您持有的 1,000 美元，您将获得 18% 的回报。即使在当今市场，这种回报也不容易产生。5. 制定自动投资计划。您可以安排每月从您的银行账户中扣除至少 50 美元并存入共同基金账户。以下是一份列出风险低于平均水平、最低购买要求低且回报记录良好稳定的基金的清单。6. 通过“四舍五入”每月多支付一点抵押贷款。您将增加房屋净值，从而在决定搬家或再融资时为您提供更多灵活性。如果您每月预付 100 美元，贷款金额为 150,000 美元，您将节省 72,952 美元的利息，并减少 7 年半的贷款期限。您不必承诺支付特定金额。只需将您的付款四舍五入到最接近的百位数。一旦您成为可靠的储蓄者，就该考虑如何获得更好的回报了。一个简单的方法是从您的银行储蓄账户中取出一些钱并购买存款证明。考虑一下：银行存折账户的支付率约为 2% 或更低。如果您购买 1 年期 CD，您可以获得约 2.59% 的收益。当然，这不像几年前那样，您可以获得 1 个月 CD 的 5%（按年利率），但它比存折要好。接下来，您就可以开始投资了。7. 还清您的汽车贷款。除非通过房屋净值贷款，否则汽车利息不可扣除。即便如此，利率也可能高于抵押贷款。还清贷款并存钱。8. 开设个人退休账户。只有在你用完了公司的退休金计划后才可以这样做。你可能会得到最好的结果
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**警告：版权声明** 本作品是想象的产物或虚构使用。与实际人物、事件或事件的任何相似之处纯属巧合。版权所有© 2014 Desni Dantone。保留所有权利，包括以任何形式或任何方式复制、分发和传播。未经授权，禁止任何电子版本；请仅购买授权副本，并不得未经许可共享或出售。**《点燃》系列：牺牲** 为了获得最佳阅读体验，请按以下顺序阅读书籍：《点燃》《牺牲》（本书）《救赎的灵魂》（即将推出）《复仇之心》（即将于 2015 年推出）**第 1 章：空气中的寒意** 当我站在外面时，寒冷的空气和温暖的阳光之间的对比令人震惊。这样的日子是春天到来的短暂一瞥，这只会加剧我即将到来的厄运感。甚至盘旋在头顶的鹰也感觉到了我的不安，它俯冲得更近，仿佛被我的困境吸引。我试着不去想我的命运，但考虑到我每天都在想这件事，这很难。这就是我们来到西弗吉尼亚州史密斯菲尔德的原因——希望 Skotadi 能找到办法，防止我不可避免地陷入黑暗。我们跟着他们来到这里，搜索了一段时间后，找到了他们孤立的仓库。我们花了一些时间才确定他们的位置，但他们很聪明——Skotadi 知道如何隐藏。但我们也是，藏在高高的山脊上的树木和巨石之间，俯瞰着下面的仓库。我们可以毫无遮挡地看到他们，但仍然看不到他们在做什么。**未完待续……**请注意：这是原文的释义版本。我们发现仓库里有一小队 Skotadi 人寡不敌众，他们已经准备好接受挑战。我们只有四个人，我们知道我们需要一个精心策划的策略和充分的准备。我们一直在监视他们的活动，寻找他们的弱点，并记录我们与他们的遭遇——到目前为止大约有二十个，每个都有独特的名字，比如骷髅纹身和大丑驼鹿。我们并没有把这些名字当真，但它们仍然很有趣。我的朋友卡莉忙着在笔记本上给我们画素描，而我则在一旁看着。她有艺术天赋，甚至可以捕捉到我们性格的本质——亚历克的脾气暴躁的表情和内森的决心。当她引起我的注意时，尽管心里很痛苦，但我还是对她笑了笑。卡莉一直很支持我，她选择留在我身边，而不是去上艺术学校或回家。我的生活很复杂，她愿意对我有耐心。但现在，我面临着一个艰巨的未来——注定要违背我的意愿与邪恶势力站在一起。最近，我得知我有能力带来难以想象的邪恶。我迫切希望改变我的命运，开始改变它，但我的道路充满了障碍。内森是一名卡拉战士，他以坚定不移的决心保护我，在同龄人中脱颖而出。他对我的感情更加坚定了他的决心。内森和亚历克·塞拉——我亲吻的第一个男孩——联手发现了斯科塔迪的藏身之处。撇开他们之间不稳定的联盟不谈，正是他们的共同努力才让我们走到了这一关键时刻。当我们准备好面对敌人时，我们决心一起取得成功，无论前方有什么。我们被困在茫茫荒野之中，周围只有一座旧仓库。我们就像被困在某种奇怪的炼狱中，被迫连续几个小时盯着同一栋单调的建筑。但尽管单调乏味，我们还是取得了进展。我点点头，建议她把它和申请表一起寄过来。艺术学校是肯定的。当卡莉咯咯笑着，我的笑容也越来越灿烂时，亚历克靠在她的肩膀上，看看我们在做什么。他歪着头看着那幅画，但他没有留下深刻印象，而是充满了自我怀疑。“我不够性感，”他说，声音里充满了不安全感。 “我的脸不够轮廓分明。我的头发从来没有那么整齐，更别提他的肩膀比我的宽得多了。”其他人都在嘲笑亚历克，但我瞥见了内森在我身后微笑时的酒窝。他的眼睛迅速地扫了我一眼，然后又回到他在泥土中的单人井字游戏。就在这时，一辆蓝色货车驶入仓库停车场。两个斯科塔迪人从车里出来，走到货车后面，打破了我们一天的单调。我们热切地看着他们消失在建筑物的拐角处，兴奋之情溢于言表。我们一直在远处看着两个男人把一个女人拖进仓库。她挣扎着，用腿踢着，试图挣脱他们的控制。内森递给我望远镜，让我能看得更清楚，但我只看到她的嘴被胶带缠住，她看起来很害怕。我不知道她的眼睛是人类的还是像我和亚历克一样的混血儿。抓着她的那些人似乎是某种敌人，我知道他们的目的不是什么好东西。我们都试图不去想他们会对她做什么，但这是不可能的。卡莉把望远镜递给了亚历克，没有看，仍然试图接受这个新的现实。当她把目光从我们面前展开的场景中移开时，我给了她一个安慰的微笑。亚历克注意到这个女人看起来不像是斯科塔迪人或卡拉人的混血儿，也许她正在变成混血儿。内森问我们是否见过所有四个斯科塔迪人，但我刚刚在笔记本上查看了我们的名单，找到了他们的名字：绿巨人、司机、匹诺曹和夏奇。我们很担心，因为他们已经太多了，我们应付不过来。亚历克偷偷溜到树丛里，想近距离观察仓库里发生的事情，让我们其他人感到无助，不知道接下来会发生什么。他从路堤上滑了下来，没有人注意到。内森嘟囔着说希望亚历克不会被抓到。我把目光移开，试图向他隐藏我的担忧。虽然他不喜欢亚历克，但他绝不会抛弃陷入困境的朋友。内森太正直了，不会这样做。当被问到亚历克是否会被抓时，他咕囔了一声，听起来不太乐观。我决定保持乐观，而不是担心亚历克的命运和我们自己的处境。担心无济于事。当我们盯着仓库时，内森似乎陷入了沉思，他的下巴紧咬。他可能在想该怎么做——把亚历克一个人留在那里，还是趁还没太迟的时候试着救他。
龙卷风过后：帮助幼儿康复
年幼的孩子、学步儿童和学龄前儿童——甚至婴儿——知道什么时候会发生不好的事情，并且他们会记得他们经历过的事情。经历了可怕的事件之后，我们常常会看到他们的行为发生变化。他们可能会哭得更厉害、变得粘人而不让我们离开、发脾气、打人、睡眠有问题、害怕以前不介意的事情、失去技能……这些变化是他们需要帮助的征兆。这里有一些你可以帮助他们的方法。安全——首先关注安全。当你……时，你的孩子会感到安全。 抱着他或让他待在你身边。 告诉她，当事情变得可怕或困难时，你会照顾她。对于正在学说话的孩子，可以使用简单的词语，例如说“爸爸在这里”。 让他远离可怕的电视图像和可怕的对话。 做一些熟悉的事情，例如唱一首你们都喜欢的歌或讲一个故事。 让他知道接下来会发生什么（在您所知道的程度内）。 至少在睡前有一个可预测的常规：讲故事、祈祷、拥抱时间。 当您必须离开时，让他和熟悉的人在一起。 告诉他您要去哪里以及什么时候回来。 允许表达感情 年幼的孩子在担心或害怕时常常“行为不好”。孩子们可以“采取行动”作为寻求帮助的方式。记住！困难的感受=困难的行为。 帮助您的孩子说出她的感受：“害怕”、“快乐”、“生气”、“悲伤”。告诉她有这样的感受是正常的。 向您的孩子展示正确的行为方式，比如说“生气是可以的，但打我是不对的。” 帮助您的孩子以不会造成伤害的方式表达愤怒，使用语言、游戏或绘画。 谈论进展顺利的事情，帮助您和孩子感觉良好。跟随孩子的引导 不同的孩子需要不同的东西。有些孩子需要跑来跑去，有些孩子需要被抱住。 倾听孩子的话，观察他的行为，搞清楚他需要什么。让孩子讲述龙卷风期间和之后发生的事情。 讲故事可以帮助孩子理解发生的事情，并更好地应对。 孩子们用游戏来讲述他们的故事。例如，他们可能会扔积木来展示龙卷风是什么样的。他们可能会把玩具动物分开，以展示它们是如何与您分开的。 与孩子一起一步一步地展示和讲述发生的事情，以及你们的感受。 讲故事时，跟随孩子的引导。当故事很难时，您的孩子可能需要休息：跑来跑去、被抱住、玩其他东西。这没关系。当他准备好时，他会回来看故事。 看着孩子们玩耍或听他们讲述龙卷风的故事可能很难。如果你觉得很难不难过，可以寻求支持。 纽带——与支持你的人、社区、文化和习俗重新建立联系 简单的事情，比如熟悉的睡前故事、一首歌，祈祷或家庭传统会让你和孩子回忆起你们的生活方式并给予希望。 如果你属于某个团体，比如教堂，试着找到与他们重新建立联系的方法。 当你照顾好自己时，你就能最好地帮助你的孩子。在你需要的时候从别人那里得到支持。你的孩子需要你！这是要记住的最重要的事情。 向你的孩子保证你们会在一起。 孩子粘人并担心离开你是很常见的。 如果你需要离开你的孩子，让她知道你离开多久以及什么时候回来。如果可能，留下一些属于你的东西，或者一张你的孩子可以拥有的照片。 即使您无法解决问题，只要和你的孩子在一起，就能帮助你的孩子。
纽约的灵感
约翰·哈里斯在被纽约帕森斯设计学院录取之前，在 MSC 上过一些艺术课程，他认为，在城市里学习生活是一次彻底的转变。“我习惯了 MSC 的慢节奏，后来我去了帕森斯设计学院。”Zap Pow 哈里斯说，这真是天壤之别。哈里斯说，MSC 有一个很好的艺术系，但他当时“只是不喜欢学习”。哈里斯从大学辍学，参军两年。“我不想上学，也不想工作，所以我参军了。”哈里斯说。“我并不后悔。参军让我真正认识到，除了学习，还有更糟糕的消遣方式。”哈里斯说，他决定孤注一掷，而不是回到 MSC。“我一直擅长艺术，我想我也可以试着考帕森斯，它是美国最好的艺术学院之一。”哈里斯说，在被帕森斯录取之前，他必须提交大量的艺术作品，并接受多次个人面试。“留出一些钱也没什么坏处。”哈里斯说。哈里斯说，他发现自己被录取了，将在纽约市学习。“我不知道我将住在纽约哪里。这座城市的犯罪和高昂的生活成本让我感到害怕。”哈里斯说。然而，哈里斯还是冒险找到了一套公寓，和朋友合租。“在纽约，室友是必不可少的。”哈里斯说：“室友不仅提供保护和陪伴，而且他的钱也派得上用场。”据哈里斯说，帕森斯拥有一个非常棒的艺术系。“提供的课程远远超过 MSC 提供的课程，主要是因为帕森斯是一所艺术学校。”哈里斯说。目前，哈里斯开设了以下艺术课程：线条设计、色彩图案、阴影和光线以及裸体人物素描。“如果你明白我的意思，有些课程比其他课程更有趣。”哈里斯说，他的大多数教授都是纽约市或多或少著名的艺术家。哈里斯说：“参加艺术展并欣赏教授的艺术作品真的很棒。”“我感觉自己受到了周围一些最优秀的艺术家的教导。”哈里斯说，在纽约市中心上大学是他永远不会忘记的经历。“搭乘公交车、地铁、出租车或任何交通工具准时到达课堂都是一件很痛苦的事，尤其是在雨天或雪天。”哈里斯说：“下雪会放慢速度，下雨时每个人都会骑车。我喜欢温暖干燥的天气，因为我可以步行去学校。哈里斯住在离帕森斯六个街区的地方，他说当他步行去学校时，他会遇到各种各样的人。”“有很多警察在周围巡逻。”哈里斯说。“这是我搬到这个城市后注意到的第一件事” “另一群不容忽视的人是流浪汉，他们无处不在，哈里斯说。 “每天在我去帕森斯的路上，我都会看到一个穿着名牌牛仔裤的家伙，他打扮得花枝招展。这个小丑每天都会向我要钱。我告诉他去找份工作。这些吃白食的人让我很不满。 哈里斯的课程很繁重。他不仅要选修许多艺术课程，还要选修英语写作和其他选修课。 “选修课真的太奇怪了，哈里斯说。 “没有什么比 MSC 的枯燥课程更无聊的了。在帕森斯，我们可以选择品酒和美食烹饪等课程。 哈里斯说，他的大部分时间都花在了三个小时或更长时间的艺术课上。他说，在从事艺术项目时，时间过得很快。 “当你画裸体时，三个小时过得很快，”哈里斯说。课外也有很多工作要做。哈里斯说他每周要做大约 20 个艺术项目。“而且这些项目必须做得好，因为教授很严厉。”哈里斯补充说，哈里斯表示，他并不是建议所有 MSC 艺术专业的学生都转到纽约市的艺术学校。“我觉得在纽约这样的艺术之城，我的艺术天赋可以得到更好的发展。”哈里斯说。“纽约的所有艺术都给了我很大的启发。”“但艺术家是奇怪的人。”哈里斯补充道。“纽约市给了我灵感，但其他艺术家在其他地方找到了灵感。这就是艺术家的独特之处。”“我认为艺术专业的学生应该找到最适合他们的环境，做自己的事情。”哈里斯说。“我找到了自己的位置，我很适合创作。”“纽约的所有艺术都给了我很大的启发”哈里斯补充道，“但艺术家们都是奇怪的人”，“纽约市给了我灵感，但其他艺术家却在别处寻找灵感。这就是艺术家的独特之处。”“我认为艺术专业的学生应该找到最适合自己的环境，做自己的事情。”哈里斯说，“我找到了自己的位置，我很适合创作。”“纽约的所有艺术都给了我很大的启发”哈里斯补充道，“但艺术家们都是奇怪的人”，“纽约市给了我灵感，但其他艺术家却在别处寻找灵感。这就是艺术家的独特之处。”“我认为艺术专业的学生应该找到最适合自己的环境，做自己的事情。”哈里斯说，“我找到了自己的位置，我很适合创作。”