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两种应对恐惧的方法 这是一个可怕的时期，简单来说*。而现在，我们得到的主要信息是我们需要“躲起来”。与他人相处的时间更少，思考和担忧的时间更多，意味着我们容易陷入消极的想法和情绪。许多接听患者电话的医生表示，他们接到的与焦虑和恐惧有关的电话比与预防或治疗 COVID-19 有关的电话多得多。 有哪些方法可以应对恐惧？这里有两种选择： 1. 平息情绪：“说出它的名字，然后驯服它”。 “说出它的名字，然后驯服它”这句话出自作家肖娜·夏皮罗 (Shauna Shapiro)。1她指出，要处理像恐惧这样具有挑战性的情绪，我们必须做的最重要的事情之一就是首先注意它 - 并说出它的名字。我们天生就会在思考之前感受到一种情绪。只有直视自己的情绪，我们才有能力真正处理它们。几年前，有一项针对学生的研究，研究了如果他们专注于命名他们在人物照片中看到的情绪，他们的大脑会发生什么变化。2 这与他们命名与情绪无关的图片中其他东西时发生的情况进行了比较。命名情绪可以让学生的大脑平静下来，而命名其他东西则不会。当我们命名自己的情绪时，也会发生同样的事情——我们会平静下来。那么我们如何利用这一点来帮助自己呢？当某件事让你感到不舒服时，无论是情绪还是痛苦，还是某种症状，最好的办法可能是面对它。真正了解它。就恐惧而言，这意味着意识到你有恐惧，命名它，然后更多地了解它。你在身体的哪个部位注意到了它？它是如何出现的？紧绷？紧张？紧握？是什么在此刻触发了它？你以前有过同样的感觉吗？你的脑海中可能正在发生哪些相关的想法或故事？你能好奇地观察它，让它保持原样，就在这一刻吗？什么能帮助它消失？你知道的越多，你就越有能力去处理它。这可能并不总是意味着摆脱它，但它总是意味着学习如何更好地应对它。如果我们不说出自己的情绪，它就会造成问题。我们可以试着忽略它们或埋葬它们，但这很像玩打地鼠游戏——我们把情绪压下去，但它会在别的地方冒出来。在一项研究中，忽视自己感受的人发现，这些感受实际上会停留更长时间。3
应对恐惧的两种方法
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