机构名称：
¥ 1.0
每天保持相同的起床时间（无论睡眠时间多久） 不要太努力入睡 困了就上床睡觉，但不要提前于正常就寝时间睡觉 睡不着时起床 睡前设立缓冲区 如果发现自己忧虑或无法停止思考，就起床 晚上早点开始担心或解决问题 限制每晚躺在床上的时间 只将床用于睡觉 不打盹（短暂的安全小睡除外） 睡前几小时内尽量不要摄入咖啡因或酒精、吸烟或锻炼 其他 _________________________________________________________________
未来应对失眠的行动计划
主要关键词
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