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跑步前：建议您花 3-5 分钟充分热身，以确保顺利过渡到跑步的第一英里。热身应包括上半身和下半身的各种动态拉伸。跑步后：建议您花 3-5 分钟让身体放松。您可以步行几分钟，然后完成一系列上半身和下半身的静态拉伸。这将使您的心率降低并有助于减轻任何僵硬感。
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