机构名称：
¥ 1.0
1) 坐在椅子上，十指交叉放在身体前方，手掌远离身体。轻轻伸直肘部并向前伸展。保持伸展 10-20 秒，重复 2 次。 2) 站立十指交叉，双臂举过头顶，手掌向上。保持伸展 10-15 秒。 3) 站立双臂举过头顶，抓住另一侧的肘部，左右倾斜。每侧保持伸展 8-10 秒。 4) 站立十指交叉，双臂举过头顶，手掌向上。保持伸展 15-20 秒。 5) 站立双臂放在身体两侧，向上和向后转动肩膀，保持 3-5 秒，重复 3 次。 6) 站立双臂在背后，用另一只手抓住手腕并拉动，同时将头歪向一侧。反向重复，每只手臂 10 – 12 秒。 7) 站立掌心朝上，十指朝上，双手向下推，保持 10 秒。 8) 站立掌心朝下，十指朝下，双手向上拉，保持 10 秒。 9) 坐在椅子上，将一只手臂伸过头顶，手掌向上，另一只手臂向下，手掌朝后。每侧保持伸展 8-10 秒。10) 坐在椅子上，交叉一条腿放在另一条腿上，将另一只手臂放在膝盖上，向开放侧扭转，每侧 8-10 秒。11) 坐下，将双手放在下背部支撑，向后倾斜，10-15 秒。12) 双臂站立放在身体两侧，向外甩动双手，8-10 秒。
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