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• 从简单做起，早日获得成功。不要试图一夜之间改变你的整个生活。相反，要为可持续发展和成功做好准备。考虑一下你生活中最有意义的改变，然后从那里开始。说出你可以采取的几个小步骤，以实现你的目标。以这种方式改变习惯可以减少阻力，并帮助你早日获得成功。你越快感觉到自己在朝着目标努力时取得成功，你就会越有动力坚持下去。 • 采取 SMART 策略。陈述你的目标时使用首字母缩略词 SMART。SMART 代表具体、可衡量、可操作、合理和及时。设定具体而明确的目标将帮助你从简单开始，早日获得成功。 • 承诺承诺。做出持久的改变需要重复。新行为成为习惯至少需要 1-2 个月的时间。现在就决定你致力于实现这一目标。记住从简单开始，然后从那里开始。 • 每天坚持。一致性对于做出改变至关重要。你重复新行为的次数越多，它就越快成为习惯。• 建立提醒。在开始新行为一两周后忘记它是正常的。通过建立提醒来为遗忘做好准备。在你的计划表上添加注释、设置闹钟或在你经常看的地方张贴标志。你也可能想佩戴一个象征性的提醒物，比如一个特殊的护身符或一件珠宝，来提醒你想要做出的改变。• 找一个伙伴。找一个愿意和你一起努力并在你想放弃的时候给你动力的人。• 取代失去的需求。如果你的新健康习惯需要放弃一些东西，一定要充分取代你已经失去的任何需求。例如，如果看电视让你放松，但你想减少晚上看屏幕的时间，你可以通过冥想或阅读来取代同样的需要。• 让自己置身于目标环境中。也就是说，围绕你的新目标构建你的环境。消除参与旧行为的诱惑，让旧行为变得不方便或难以实现。同时，让新习惯变得简单方便。例如，如果你想开始在早上散步，前一天晚上就准备好你的散步服和水瓶，并把它们放在你最先看到的地方。• 把它当作一个实验。给自己一个时间框架来探索，并在那段时间内保持判断。把它当作一个实验。实验不会失败，它们只是告诉你什么对你有用，什么对你没用。• 为自己做。不要担心你“应该”养成的所有习惯。相反，专注于你想要建立的健康领域和对你最有意义的改变。
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