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示例：也许你告诉自己，你找不到方便的时间来安排预约，或者接待员会让你等太久。 推理与回应：挑战你上一阶段的思维过程。你的反思很可能会发现误导性或发散性思维。你的推理应该包括更深入的洞察力。 告诉自己，你最初的想法是试图推迟一项不愉快的任务。你现在能做什么来开始着手这项任务？总有一些事情（无论多小）可以做，以开始一项漫长的任务。 示例：用建设性和具体的行动取代你的拖延思维。告诉自己，定期护理牙齿可以避免日后出现进一步的并发症。做出决定。 修改：克服拖延症是一个需要定期评估和调整的过程。可能需要重新审视一个或多个步骤。要有耐心。挑战拖延行为可能需要多次尝试，并会遭遇几次挫折。坚持不懈，你会看到结果！Knaus，William。 2002 年。《拖延症工作手册》。
克服拖延症的 PURRRR 计划
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