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¥ 2.0
活动 • 每天步行 3 公里 • 每周跑步 8 公里 • 每天进行 20 分钟的中等强度锻炼 仅靠锻炼是不够的——研究表明，每天坐 8 小时会抵消锻炼的积极影响。长时间坐着会增加死亡风险（无论因何原因），与锻炼无关。坐着的这种负面影响在所有年龄、性别和活动水平上都是一致的——无论体重或其他医疗状况如何。从进化的角度来看，人类天生就需要运动。持续运动、保持活跃和定期锻炼是最好的策略。确保定期起身的一种方法是使用跟踪器提醒您每小时站起来和活动一次（Apple Watch、Fitbit、Garmin 和其他公司都有此功能）。一旦您定期达到每周 150 分钟的目标（第 1 级），就可以制定自己的
4+2——糖尿病逆转策略
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