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拉伸让关节更强壮
保持关节健康对于保持活力和无痛至关重要，尤其是随着年龄的增长。虽然大多数人认为锻炼就是举重或跑步，但拉伸往往没有得到应有的重视。定期拉伸不仅可以提高灵活性，而且在保持关节健康和防止僵硬方面也起着至关重要的作用 […] 文章拉伸让关节更强壮首先出现在 Knowridge Science Report 上。
来源:Knowridge科学报告保持关节健康对于保持活力和无痛至关重要，尤其是随着年龄的增长。虽然大多数人认为锻炼就是举重或跑步，但拉伸往往没有得到应有的重视。
定期拉伸不仅可以提高灵活性，而且在保持关节健康和预防僵硬或不适方面也起着至关重要的作用。让我们来探索一下拉伸如何有益于关节，以及科学对此有何看法。
关节是两块骨头相接的地方，它们被软骨、韧带和肌腱包围，使运动顺畅且无痛。随着时间的推移，磨损、受伤或关节炎等疾病会损害关节，导致僵硬、活动范围减小甚至疼痛。
拉伸有助于通过提高灵活性、保持运动范围和减少关节周围肌肉的紧张来抵消这些影响。
拉伸的主要好处之一是它有助于保持关节周围的肌肉和结缔组织的灵活性和强度。紧张的肌肉会给关节带来额外的压力，导致不适并增加受伤的风险。
例如，如果你的腿筋很紧，它们会拉扯你的膝盖并造成劳损。拉伸有助于释放这种紧张，让你的关节更自由、更轻松地移动。
研究支持拉伸对关节健康的益处。《风湿病学杂志》发表的一项研究发现，参加定期伸展运动的骨关节炎患者报告称，他们的关节疼痛减轻，活动能力增强。
风湿病学杂志同样，《运动医学临床杂志》的一项研究表明，拉伸可以减少老年人的僵硬感并改善关节功能。这些发现表明，拉伸不仅仅是一种短期的解决办法，而且是长期保持关节健康的宝贵工具。
运动医学临床杂志 可能导致老年人肌肉无力的因素