营养小贴士——咖啡因与睡眠的关系

檀香山三重陆军医疗中心——COVID-19 疫情极大地改变了我们的社会，包括我们的工作方式。对于许多人来说，这可能意味着工作时间比平时更长，工作时间不寻常，例如夜班，熬夜照顾我们所爱的人，睡眠和充电的时间更少。

在正常情况下，成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠才能获得最佳健康和幸福感。三分之一的美国成年人报告说，他们通常睡眠时间少于建议时间。睡眠不足与许多慢性疾病和状况有关，例如 2 型糖尿病、心脏病、肥胖症和抑郁症，以及机动车事故和工伤的增加。

许多睡眠不足的人依靠含咖啡因的饮料来提高工作日的警觉性和能力。确实，如果使用得当，咖啡因作为兴奋剂的功能可以帮助提高警觉性。然而，摄入过量咖啡因和摄入时间不当也会对睡眠产生负面影响。因此，合理控制摄入咖啡因的量和时间非常重要，这样才能最大限度地提高警觉性、睡眠时间和睡眠质量。

常见的咖啡因来源（图片来源：美国国立卫生研究院）查看原文

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摄入过量咖啡因的相关问题

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咖啡因的膳食来源

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时间安排

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